4 bežné chyby pri raňajkách

Možno tomu neuveríte. raňajky môže byť niekedy naozaj zložité. Špecialisti na potravinový marketing už dávno vedia, ako zarobiť na chybách ľudí. Budete mať úžitok z pohodlia rána, keď ľudia vybehnú z postele a chcú si dať prvé jedlo s minimálnym úsilím. Bohužiaľ potom používajú výrobky, ktoré sú nezdravé a z dlhodobého hľadiska príliš tuky. Tí, ktorí rýchlo raňajkujú, často ignorujú jin a jang zdravej rovnováhy v tejto dennej dobe.
Už viete, že zdravé raňajky vám môžu pomôcť pri chudnutí. Môžete to urobiť, iba ak sa (dúfajme!) Sústredíte na konzumáciu správnej veci. Ani ráno nemôžete jesť, čo chcete. Kalórie v jedle sa počítajú rovnako kedykoľvek počas dňa. Na druhej strane sa dosť zreteľne líšia svojou hodnotou. O to viac je pre vás dôležité získavať energiu z vhodnej zmesi zdravých tukov, pomalých sacharidov a vysoko kvalitných bielkovín.

Prečítajte si tieto kľúčové chyby, ktoré niektorí robia ráno po dopoludní. Spoznávate sa znova?
Vyhýbajte sa im, aby vás vaše ranné jedlo priblížilo k vašim cieľom.

1. Pijete príliš veľa šťavy

Máš pravdu. Obsahujú veľa cenných minerálov a vitamínov, ale pre ženy a mužov, ktorí si chcú udržať svoju postavu alebo stratiť tuk, sú absolútne absurdné.
Prečo? Šťavy vyrobené v priemysle sú čisto kalorické bomby. Obsahujú viac cukru a niekedy majú viac kalórií ako cola. Ovocie je požehnaním aj prekliatím pre tých, ktorí sú ochotní si kúpiť. Ovocný cukor, ktorý obsahuje, je pre telo oveľa ťažšie použiteľný na výrobu energie ako klasický cukor. Čo sa stane namiesto toho? Váš organizmus premieňa fruktózu na tuky a ukladá ju do tukových zásob.
Ovocie, ktoré sa pri konzumácii rozumne konzumuje, sú bobule, ktoré v najširšom zmysle slova zahŕňajú aj jahody, hoci podľa definície patria do rodu orechov.
Ak nechcete prísť o svoj džús, pite iba malé množstvo ovocia, ktoré ste si vytlačili. Predovšetkým jedzte dužinu. Udrží vás dlhšie sýty a obsahuje väčšinu cenných prísad.
Pitie čistej vody je oveľa lepšie a pre úspech pri chudnutí úplne zásadné. Zvyknite si namiesto džúsu dať si pred raňajkami pohár vody. To vás napĺňa a vylepšuje.

2. Zjete veľkú misku s obilninami

Müsli je čistý cukor. Nezáleží na tom, či si vezmete produkt zo supermarketu alebo z bio obchodu za rohom. Mnoho žien a mužov toho berie príliš veľa. Namiesto jednej sa často jedia dve alebo tri porcie. Normálna raňajková misa plná akýchkoľvek takýchto cereálnych výrobkov môže rýchlo prevziať počet kalórií pizze.
Ak radi jete obilniny po celý život, zvyknite si postupne na menšie porcie.
Najlepším spôsobom, ako obísť priemyselne pridaný cukor, by bol nasledujúci recept, ktorý môžete doplniť mliečnymi výrobkami (voliteľné):

100 g ovsených vločiek a/alebo 3-zrnných vločiek
200 g bobúľ podľa vášho výberu (lesné plody, čučoriedky, maliny atď.) A/alebo jahody
Voliteľné: až 500 g chudého tvarohu
Voliteľné: až 150 g chudého tvarohového syra
Voliteľné: tekuté sladidlo (stévia atď.)

Všetko spolu vidličkou alebo lyžičkou zmiešajte vo veľkej mise. Môžete tiež použiť tyčový mixér alebo mixér, ktorý však premení hustú tvarohovú zmes z ovsených vločiek na riedky nápoj. Je to vec vkusu.

3. Jete príliš veľa chleba

Mnoho vedcov sa zhoduje: chlieb je najstaršie rýchle občerstvenie na svete. Neexistuje žiadne iné jedlo, ktoré by bolo tak preceňované.
Jeden plátok čierneho chleba môže mať 150 kalórií. Nemcovo obľúbené dieťa - rožok - má medzi 150 a 300 kalóriami. Maslo a údeniny alebo nátierky zatiaľ nie sú zahrnuté. Je to vynikajúce a všetci sme pri tom vyrastali. Milované raňajky a večera sú bohužiaľ jedným z najväčších jedál na výkrm.

Prečo?
Výskum odhalil dôvod priberania. Spočíva v kombinovanom príjme zlých tukov a rýchlejších sacharidov. Presne to je prípad väčšiny chlebov na raňajky.
Okrem vysokej hustoty energie je hlavným problémom kombinácia ingrediencií. Najskôr na chlieb natriete maslo alebo margarín. Potom prídu údeniny. Aj keď existuje veľké množstvo dobrých tukov a pomalých sacharidov, na palube máte všetko, po čom srdce obchodu s tukmi túži, napríklad so syrovou rolkou.

4. Milujete ovocný jogurt

Jogurt chutí dobre, ale väčšina druhov ovocia zboku obsahuje príliš veľa cukru. To si nemusíte dávať. Existujú alternatívy, z ktorých dve najlepšie sú uvedené tu:

Vezmite nízkokalorické ochutené jogurtové výrobky (ovocie, stracciatella atď.) S maximálnym obsahom kalórií 60 - 65 na 100 g. Táto možnosť má jednu nevýhodu: výrobky sa väčšinou vyrábajú priemyselne.
Pravé bobule zmiešate s prírodným jogurtom z vysledovateľnej produkcie. Alternatívne môžete ako základ použiť aj normálny prírodný jogurt. Hlavná vec je, že je nízkokalorický.