4. časť chudnutie s currywurstom a pivom - FOCUS Online
Výživové série
Spoločná konzumácia jedla bola dôležitou súčasťou ich života pre Nadine a Thomasa Mauritza z Gernsheimu v Hesensku. Výsledok: nadmerné priberanie na váhe. Takmer desať rokov sa „nasýtili“, pripomína technik servisu vozidiel. "Vždy sme si veľa pochutnávali a jedli - môj manžel miloval vyprážané jedlá a vyprážané zemiaky," ohliada sa jeho žena. „A návšteva McDonalds v neskorých večerných hodinách nebola neobvyklá.“ Až nástup problémov s kolenami a bolesti krížov v práci motivoval Thomasa Mauritza iba k chudnutiu. „Musím sa veľa skloniť alebo pracovať v skrčení, niekedy to bolelo ako v pekle.“ Jeho manželku už nakupovanie oblečenia nebavilo, „pretože riedky sortiment oblečenia XXL nie je žiadna sranda, a keď to robíš kto vidí tvar v zrkadle, určite nie je radosť “.
V roku 2007 obaja za pomoci Weight Weighters začali so zmenou stravovania a spolu zhodili 58 kilogramov. Teraz sa riadia pravidlami Weight Watchers šesť dní v týždni a menšie hriechy sú povolené na siedmy deň. „Tak mu poviem: dopraj si mäsový bochník.“
Týždenné stretnutia Weight Watchers boli pre Thomasa Mauritza spočiatku šokom: „Zúčastnilo sa 45 žien a traja muži.“ Rovnako netúžil po vážení pred ostatnými - typický rituál Weight Watchers na začiatku každého Stretnutie. Ale rezignoval na to, pretože nový prístup k životu stál za námahu. „Je to tiež istý druh vzájomného tlaku,“ vysvetľuje Gernsheimer. Pretože ostatní kandidáti nepoznajú aktuálny výsledok na váhach, vždy sa vyhlasuje váha stratenej skupiny každý týždeň. „Malo by to byť 300 až 500 gramov na osobu a týždeň,“ vysvetľuje Mauritz. Týždenné stravovacie stretnutie napriek tomu pre väčšinu mužov pravdepodobne neprichádza do úvahy.
Pre konzultanta pre manažment Andreasa Blühera (46) pokušenie často prichádzalo neskoro v noci. Otvoril chladničku a v čarodejníckej hodine hľadal dobroty v mrazničke. Exprofesionálny futbalista, ktorého povzbudila manželka Gabriele, sa v roku 2003 zúčastnil série fitnes a výživy Focus. „Znovu som objavil šport a zdravé stravovanie ako životný štýl.“ Keďže trénuje vedúcich pracovníkov v oblasti predaja, nemôže si dovoliť „vyzerať s bruškom“. Teraz je v suteréne spriadací stroj a voľné závažia. Nezávislý pracovník pravidelne cvičí 30 až 60 minút trikrát týždenne, podľa osvedčeného fitnes plánu. Dokázal teda zastaviť postupné priberanie a stabilizoval sa na výške 1,81 metra na váhe 81 kilogramov.
Dobrodružné potenie
Nie vždy to musí byť jogging alebo plávanie: spestrite prosím športový program!
Mierne, ale pravidelné: Namiesto toho, aby to bolo ľahké, väčšina amatérskych mužských športovcov beží, až kým im jazyk nevisí z úst, a potom sa čudujú, prečo namiesto štíhlych ochorejú. Prvé cvičenie sa teda volá: moderovanie. A druhá: pravidelnosť. Pretože motor musí otáčať až dvakrát až trikrát týždenne.
Správna dávka: Ak sa vám podarí zahrnúť do svojho rozvrhu cvičenie 30 až 60 minút trikrát týždenne, môže sa spáliť ďalších 1 000 až 1 500 kilokalórií. Silový tréning a vytrvalostná práca patria k tréningovému plánu, pretože iba kombinácia oboch skutočne prináša viac sily do svalov a zlepšuje vytrvalosť.
Odroda: Ak budete vždy sledovať rovnaký bežecký program alebo rovnakú cyklotúru, stane sa to jednotvárne. Preto: Viac dobrodružstva pri výbere športu! Je to veľká skúsenosť pre telo i myseľ skúšať nové veci. Napríklad ak spojíte tanec tango, bojové umenia a horskú turistiku, vytrvalo trénujete vytrvalosť, silu a koordináciu v rovnakom pomere a predídete tak zraneniam oveľa lepšie ako monotónnym plávaním. Ale jazda na kolieskových korčuliach alebo tenis sú tiež dostatočne rozmanité na to, aby telo komplexne precvičili.
Trendový športový box: Boxerský tréning je odporúčaný šport pre mužov a ženy zameraný na vytrvalosť, rýchlosť, reakciu a koordináciu. To isté platí pre hodiny Box-it alebo Tae-Bo vo fitnescentre.