4 cviky na tenký pás a širšie boky
- Cristina Popov
- 20. decembra 2019 3 min čítania
Ak si myslíte, že široké boky a vytvorenie výrazného kontrastu medzi pásom a obvodom stehien sú nevyhnutné prvky pre atraktívny vzhľad a myslíte si, že túto konformáciu ešte nemáte, nemusíte sa nechať odradiť. Vykonajte sady cvikov pre široké boky a čoskoro budete v zrkadle obdivovať dosiahnuté výsledky.
Dosiahnutie presne stanovenej postavy si vyžaduje veľkú disciplínu a správne smerovanie cvikov na tónovanie tela. Je možné vylepšiť tón oblasti stehien, vylúčiť ukladané tuky a súčasne získať okrúhly, pevný vzhľad a zásadný kontrast k pásu.
Tu sú hlavné cviky na široké boky, ktoré musíte vykonať, a ponúka Eva.ro:
1. Bočné ohyby s činkami
Pohyb vykonávaný v rôznych uhloch zaisťuje kontúrovanie siluety okolo. Toto cvičenie bude vyžadovať čelné svaly.
Ako to spraviť:
- postavte sa rovno a v každej ruke držte činku s hmotnosťou 2 kg;
- pri šliapaní do strany doprava tlačte pravou nohou;
- ohnite koleno a zatlačte stehná dozadu;
- založte ruky tak, aby ste si mohli zarámovať pravú nohu a vždy sa pozerali dopredu;
- zatlačte pravou nohou, váhu presuňte na ľavú nohu a vráťte sa do východiskovej polohy.
- vykonajte 12 opakovaní v 3 sériách.
2. Bočné zdvihy s činkami
Toto cvičenie je zamerané na vonkajšiu stranu stehien a brušné svaly.
Ako to spraviť:
- začnite vzpriameným vzpriamením, s činkou s hmotnosťou 2 - 3 kg v každej ruke;
- pravú nohu majte vystretú a začnite ju dvíhať do strany. Nechajte činku spočívať na nohe;
- pomaly sa posúvajte vpred a zdvihnite nohu čo najvyššie;
- pomaly spustite nohu a vráťte sa do východiskovej polohy;
- opakujte 15-krát v 3 sériách.
3. Stehenné zdvihy
Toto cvičenie vám pripomenie detské hry a je ideálne na precvičenie svalov hornej časti nohy a zadku.
Ako to spraviť:
- začne ležať na podlahe s vystretým chrbtom;
- pokrčte kolená v pravom uhle a nohy držte na podlahe;
- ruky držte rovno pri tele a dlane položte na podlahu;
- dýchajte a tlačte pomocou podpätkov, zdvihnite boky, napnite gluteálne svaly a svaly v panvovej oblasti;
- podporte svoje telo zdvihnuté pomocou chrbta a ramien a formujte rovnú čiaru s kolenami;
- podržte po dobu 3 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy;
- opakujte 15-krát v 3 sériách.
4. Chôdza v štýle sumo
Je to ideálne cvičenie na posilnenie štvorhlavého svalu.
Ako to spraviť:
- začnite stáť vzpriamene, s nohami vo väčšej vzdialenosti ako medzi ramenami;
- prsty by mali smerovať von;
- pokrčte kolená a zatlačte chrbát a stehná dozadu, akoby ste chceli sedieť na stoličke;
- bradu držte vystretú a ohýbajte sa dole, kým vaše boky nie sú rovnobežné s podlahou;
- kroky doprava držiace pozíciu;
- choďte 10 krokov dopredu doprava, potom 10 krokov späť doľava;
- zostaňte čo najviac štíhli, aby ste stimulovali intenzívne spaľovanie tukov;
- opakujte 3x pre každú nohu, v 4 sériách.
Pamätajte, že časté vykonávanie týchto cvikov, pre široké boky, vás pochopí, že máte kontrolu nad svojou postavou, a aj keď ste zo začiatku nemali požadovaný vzhľad, môžete ho dosiahnuť vytrvalosťou a trpezlivosťou. Postupom času sa z toho stane zvyk a vy budete môcť reflexne vykonávať ich pohyby a neustále zlepšovať vzhľad svojho tela.