4 dôležité lekcie, ktoré som sa o chudnutí dozvedel od svojich detí - telocvičňa
admin 16. februára 2020 Diéta, plán výživy Komentáre vypnuté k 4 dôležitým ponaučeniam, ktoré som sa dozvedel o chudnutí svojich detí 117 videní
Aby som sa naučil tipy a techniky pre svoju „vlastnú cestu chudnutia“, hovoril som s hromadou odborníkov, dietológov, fitnes trénerov a ľudí s osobnými skúsenosťami s chudnutím. Ale naozaj som sa najviac naučil z dvoch veľmi vtipných a často nepravidelných nepravdepodobných zdrojov - mojich vlastných dvoch detí. To, čo som sledoval, keď som sledoval ich vzťah k jedlu a životu všeobecne, mi pomohlo schudnúť a udržať ju na váhe. Tu sú štyri tipy, ktoré, dúfam, pomôžu aj vám.
Je obed, koho to zaujíma?
Je vo mne tak zakorenené „jesť tri jedlá denne“ a> jesť tieto jedlá v konkrétnom čase. “ Len čo hodiny padnú na pravé poludnie, musím zjesť poplach v mozgu, aby som svojim deťom pripravil obed s týmito štvordielnymi podnosmi a presne ich podával. kričali na deti: príďte sa najesť unk krát povedali: nie sú hladní. pôsobivé. Trvalo roky, kým som to zistil, len keď som bol hladný> a nejedol som len preto, že je jedlo predo mnou alebo je čas jesť. Pripomenuli ste mu, čo to znamená počúvať svoje telo, takže je v poriadku, ak obedná prestávka nenastane presne na pravé poludnie.
Peppa pig pre vás
Moje deti milujú čajové večierky a pikniky na podlahe v kuchyni. A jedného dňa mi dcéra jednu podala Prasiatko pepa Misa a lyžica v trailovej zmesi s úsmevom. Niečo mi cvaklo o tom, ako sú moje misky a taniere oveľa väčšie, a to znamená, že na ne musím naskladať viac jedla a zjesť oveľa viac, ako je potrebné. Vyšiel som von a kúpil som si niekoľko menších misiek a tanierov (bez prasiatka Peppa Pig) a keď ich použijem, som „šťastný, ale neprehľadný“. Skutočne mi pomohlo zjesť správne veľkosti porcií.
Pohni sa
Deti sú veľmi roztrasené a vrtkavé a málokedy sedia dlho na jednom mieste, pokiaľ samozrejme nie je k dispozícii obrazovka. Keď hrá hudba, tancujú. Keď sa číta príbeh, vyjednajú ho. Vždy nosia veci odtiaľ-tam, stavajú, lezú a ich spôsob prepravy je buď skákanie, alebo jazda na bicykli. Sú plné energie a sú neustále v pohybe, čo mi pomohlo spáliť kalórie navyše. Jedného ospalého rána hodím Katy Perry alebo Justina Timberlakea, aby deti dostali do tanca ešte pred raňajkami. Prechádzame po večeri na prechádzku po okolí a cez víkendy robíme niečo aktívne, nech už je to v krytom trampolínovom parku alebo na lyžiach či na turistike.
Ale čo je dôležitejšie, nachádzam spôsoby, ako sa počas dňa viac cvičiť, keď som sám a pracujem z domu. Zavesil som svoj stojaci stôl na bežecký pás, prešiel som na toaletu po dvoch schodoch a urobil som niekoľko TRX alebo pohybov nadol „keď potrebujem mozgovú príhodu. Každý deň udržiavanie rovnakých krokov tiež motivovalo určitý pohyb. v noci namiesto toho, aby som sa vrhla na gauč a sledovala televíziu, skús sa trochu natiahnuť alebo urobiť podlahu>. Zatiaľ čo si umývam zuby pred spaním, venujem sa tomuto dvojminútovému cvičeniu na zlepšenie tonusu. Každá troška pomáha!
Seru na čistú platňu
„Dokonči večeru,“ začula som vychádzať z mojich úst, rovnaké slová, aké si pamätám, ako mi hovorila moja vlastná matka. „Prečo?“ Spýtal sa môj štvorročný. „Som plný.“ Môj manžel odpovedal a povedal: „Nechceš byť súčasťou klubu čistých tanierov?“? “Ale to, čo sme obaja povedali, odporovalo všetkému, čo som vždy hovoril svojim deťom o ich telách. počuť a robiť to, čo je pre nich správne. Preto som sa tejto myšlienky vzdal a teraz hovorím: „Jedz, kým nebudeš mať pocit, že si sýty“, a riadim sa rovnakým pravidlom. Rozdávam sa primerane a snažím sa jesť pomaly, aby som si jedlo užil (nie nadýchol sa), a keď je môj žalúdok spokojný, prestanem. Odložil som jedlo, aby to nebolo zbytočné, a cítim sa oveľa lepšie, „keď sa nemôžem prejedať“>. Pomáha tiež predchádzať krvácaniu zo žalúdka
Zdroj obrázkov: POPSUGAR Photography/Emily Faulstich
Poďakovanie za produkt: Vľavo: Gap Shirt/Stred: Everlane Sweatshirt/Vpravo: Gear Sweater