Od nízkosacharidových po vysokosacharidové Ako prestať s nízkosacharidovými Christinas - Fitlife
Alebo od nuly k hrdinovi 🙂
Ahoj moji drahí,
v poslednej dobe mi dievčatá veľmi poslali e-mail. Ako som prestal s nízkym obsahom sacharidov
bez priberania. Teraz som si myslel, že o tom napíšem blogový príspevok.
Začnime od začiatku. 🙂 V detstve som bola veľmi atletická. Venovali ste sa podlahovej a prístrojovej gymnastike. Ako tínedžer som to prestal robiť úplne. Každú chvíľu som chodil na inline korčule. Prosím, nepýtajte sa ma, prečo som potom skončil. Ja to zvalím iba na pubertu. 🙂 Celé roky som naozaj nerobila nič športovo. Zjedol som všetko, čo som chcel. Či už je to rýchle občerstvenie, sladkosti, hotová pizza alebo hranolky. S výškou 1,66 m som vždy nosil veľkosť 38. Takže celkom normálne.
2009 na dovolenke na Gran Canarii
Leto 2012
v Leto 2012 dvaja moji priatelia sa prihlásili do telocvične. V tom čase bol tento humbuk Zumby úplne nový. Tí dvaja boli takí nadšení, že som s nimi išla hodinu. A áno, páčilo sa mi to natoľko, že som sa prihlásil do štúdia. Spočiatku som robil Zumbu dvakrát týždenne. V tom okamihu som zmenil aj svoje stravovacie návyky. Jedol som vedomejšie. Obmedzené bolo rýchle občerstvenie a sladkosti. Ale aj tak som občas jedol. Schudol som asi 3 kg pomocou Zumby a lepšej výživy.
leto 2013
Pred leto 2013 Ja som tým prešiel Internet a časopisy si uvedomovali nízky obsah sacharidov. zistil som. Áno, je! Všetky správy a fotografie vyzerali tak očividne. Táto forma výživy musela byť naozaj skvelá. Spočiatku som to nebral až tak striktne. Potom som však vynechal takmer všetko, čo sacharidy mali. Mohlo sa to nazvať žiadnym sacharidom. Nejedol som ryžu, zemiaky ani celozrnné cestoviny. Dokonca som vynechal banány a jablká. Majú príliš veľa sacharidov! Pomyslel som si vtedy.
Jedinou vecou s väčším počtom sacharidov boli na raňajky ovsené vločky alebo cereálie. Okrem toho som nakrájal iba na tvaroh, vajcia, kuracie mäso, ryby, zeleninu, mlieko, bielkovinový prášok, bielkovinové tyčinky a bielkovinový chlieb. Čo sa týka športu, chodil som na kurzy každé dva dni. Alebo som bol na steperi alebo na bicykli. Nekonečné kardio. Moja váha potom samozrejme opäť klesla. Celkovo to bolo asi 6 kg.
2013 - začiatok roku 2014
jeseň 2013
v jeseň 2013 Potom som začal s posilňovaním. (Cvičenie celého tela - moje súčasné cvičenie) A čoraz menej kurzov. Cvičenie s váhami bolo akosi zábavnejšie. Spočiatku to fungovalo, až v určitom okamihu prišli Prejedanie! Celý čas som sa cítila slabá a unavená. Počas tréningu samozrejme nič nepokročilo. Jednoducho preto, že chýbali sacharidy. Vďaka všetkému živočíšnemu proteínu, ktorý som si do seba zakopal, sa mi tvár naozaj zhoršila. Mala som pocit, že prechádzam pubertou. Z hmotnosti tela nešlo nič. V tom čase som si myslel, že je to naozaj zlé!
2013 - začiatok roku 2014
Máj 2014
v Máj 2014 Ja som tým prešiel Instagram si uvedomil dievčatá, ktoré jedli vegánske jedlá s vysokým obsahom sacharidov. Vyzerali skvelo. Samozrejme som tomu nemohol uveriť. Ako by to mohlo fungovať pri toľkom jedle. Keďže ja sám iba sa cítil zle a bol vyčerpaný z nízkeho sacharidu, rozhodol som sa Vysoko sacharidové vegánske skúsiť. Myslel som si, že nemám čo stratiť. Jedine, že by som možno opäť niečo pribrala. Určite som sa chcel dostať preč od nízkeho sacharidu. Potom som behom pár dní zmenil stravu.
Opäť som začal jesť všetky dobré sacharidy. Zemiaky, ryža, celozrnné cestoviny, chlieb a ovocie bez konca. Po celý čas som jedla ovsené vločky a vegánske sladkosti. A cítil som sa pri ňom naozaj dobre! Silovým tréningom som opäť urobil veľký pokrok. Dokázal som znova a znova zvyšovať svoju váhu. Cítil som sa opäť veľmi dobre psychicky aj fyzicky. Moja pokožka sa opäť oveľa zlepšila. Už som neabsolvoval žiadne kurzy. Občas kardio na stepperi a na bicykli. Silový tréning som rozdelil na spodnú a hornú časť tela. Z celého jedla som takmer nič nezískal. V januári 2015 som opäť začal jesť nejaké mliečne výrobky. Tvaroh, syr a áno, čokoláda a zmrzlina tiež. Pretože mi to práve chýbalo. 🙂
2015
2015 Cvičil som v 3-way split. Od januára 2016 opäť trénujem podľa princípu dolnej a hornej časti tela. Nájdete môj aktuálny tréningový plán tu. Stále zriedka robím kardio. Výnimka je vo fáze definície. Zjem opäť to, na čo mám chuť a nič si nezakazujem. Od polovice roku 2014 som pribral asi 8 - 9 kg. Ako vidíte na fotografiách, nebolelo to. Ani ja som sa nenadobudla, ani nepripravila. 😉 Samozrejme, s 8 - 9 kg je aj pár kíl svaloviny. 🙂
Vďaka silovému tréningu, normálnej a vyváženej strave sa moje telo formovalo pozitívne.
Mám zase zadok v nohaviciach! 🙂