4 dôvody, prečo počas letných mesiacov piť viac vody - zdravotná príručka
Množstvo tekutín potrebných každý deň sa líši od človeka k človeku. Ako pravidlo sa hovorí, že v teplých dňoch by ste mali pridať polovičné množstvo tekutín, ktoré bežne prijímate.
Čím je teplejšie, tým viac sa potíte a telo sa môže rýchlejšie dehydratovať. Čo sa však v skutočnosti stane, keď málo pijete? Máme pre vás štyri dôvody, prečo je vhodné piť najmä v lete dostatok.
1. Bolesť hlavy
Dehydratácia môže viesť k bolestiam hlavy alebo migréne a vysvetľuje to skutočnosť, že mozog potrebuje pre svoje fungovanie tekutiny. Ak nepijete dosť, mozog sa stiahne, takpovediac od lebky - a to spôsobuje bolesť. Nedostatok tekutín môže tiež spôsobiť závraty.
Preto často pomáha pri bolestiach hlavy niečo na pitie. Aj keď si vždy nemôžete byť istí, že príčinou bolesti hlavy je dehydratácia.
2. Tekutina zaisťuje fyzický výkon
Ak nepijete dosť, môže váš výkon klesnúť - najmä pri vysokých teplotách. Aj pri nedostatku tekutín 2% sa vyskytujú príznaky únavy a pokles výkonu.
Pri dehydratácii sa fyzická námaha považuje za ťažšiu - fyzickú aj psychickú. Prehliadka joggingu pri vysokých teplotách je znesiteľnejšia, ak telo predtým dostalo dostatok vody.
3. Nedostatok tekutín ovplyvňuje mozog
Mozog je ovplyvnený celkovým množstvom vody v tele. Výskum ukázal, že aj mierna forma dehydratácie ovplyvňuje niektoré mozgové funkcie - a to môže mať vplyv aj na náladu. Americká štúdia University of Connecticut z roku 2012 ukázala, že strata tekutín vo výške 1,36% bola dostatočná na to, aby negatívne ovplyvnila schopnosť sústrediť sa i náladu zdravých žien. Podobná štúdia u mužov ukázala, že účastníkom sa zhoršovala pamäť a zvyšovali sa pocity strachu.
4. Voda vám môže pomôcť pri chudnutí
Voda môže pomôcť pri chudnutí. Pitná voda spôsobí, že sa budete cítiť sýti, čo vedie k tomu, že budete jesť menej. Voda navyše zvyšuje váš metabolizmus. Výskum ukázal, že pol litra vody môže v priebehu nasledujúcej hodiny a pol viesť k 30% zvýšeniu metabolizmu.
To tiež znamená, že pitie 2 litrov denne zvyšuje spálenie kalórií o 96 kalórií. Z tohto dôvodu pitná voda pomáha pri chudnutí.
Áno, môžete piť príliš veľa
Aj keď existuje veľa dobrých dôvodov na dostatočné pitie, pitná voda sa môže stať príliš dobrou vecou. Ak pijete príliš veľa vody, môže to viesť k otrave vodou.
Prijatie viac ako štyroch až piatich litrov vody denne zvyšuje riziko, že obličky už nebudú fungovať optimálne - tento stav sa nazýva otrava vodou. Otrava vodou môže spôsobiť príznaky ako závraty, kŕče a nerovnováha, v zriedkavých prípadoch môžu byť smrteľné.
Koľko vody telo potrebuje, závisí od telesnej hmotnosti. Pravidlom je piť tretinu svojej telesnej hmotnosti v decilitroch: človek, ktorý váži 60 kilogramov, by mal vypiť asi 20 decilitrov (2 litre) denne.
Nie je také dôležité, aby ste skonzumovali presne odporúčané množstvo, ale skôr aby ste sa napili skôr, ako dostanete smäd - a mnohí na to zabúdajú, najmä pri teplých a letných teplotách.