4 dôvody, prečo si kľaknúť - časopis Teo

Ak robíte denné ohyby kolena, budete mať nielen viac vyladené nohy, a teda krajšie, ale aj zdravší interiér. Ohyb kolena je prospešný pre vaše zdravie a nepracuje len so svalmi nôh. Tu je 6 dôvodov, prečo robiť pravidelné kolenné ohyby:

dôvodov prečo

1. Ohyby kolena majú primárny vplyv na nohy a pracujú so svalmi: šľachy, nohy, štvorhlavý sval atď. Ohyb kolena však vytvára anabolické prostredie, ktoré šíri svalovú hmotu po celom tele. Ak sa to robí efektívne a správne, flexia kolena spúšťa testosterón a rastový hormón, ktoré sú nevyhnutné pre celkový rast svalov.

PREČÍTAJTE SI TIEŽ: 3 ŠPORTY DOBRE DOBRE NA STUDENÚ SEZÓNU

2. Na každých 450 g získaného svalu spáli vaše telo medzi 50 a 70 kalóriami. Ohnutím kolena sa teda zbavíte aj nadbytočného tuku a je to dôležité, pretože pomocou týchto cvičení môžete zabrániť chorobám spôsobeným ukladaním tuku na rôzne dôležité orgány.

3. Pomáha črevnému prechodu a eliminácii potravinového odpadu. Pohybom hore a dole kolená pumpujú tekutiny do tela o niečo rýchlejšie ako zvyčajne. Kľačaním tiež distribuujete výživu do všetkých tkanív tela vrátane žliaz a orgánov.

4. Tóny brucha a chrbta. Zvyšovaním svalovej hmoty flexia kolena nepriamo prispieva k regulácii glukózy, spracovaniu tukov a citlivosti na inzulín.

AKO SPRÁVNE UPRAVOVAŤ FLEXIÓNY KOLEN:
- Postavte sa s nohami od seba na úrovni ramien
- Chráňte chrbát neutrálny a kolená vycentrované nad chodidlami
- Mierne pokrčte kolená, boky a členky, až kým nedosiahnete 90-stupňový uhol
- Potom sa vráťte do počiatočnej polohy tela a robte tieto opakovania 15 - 20-krát v sérii, tri denné série.