4 jednoduché kroky, ako schudnúť a zbaviť sa hladu - inšpirácia každý deň
Budete mať štíhlejší pás a budete sa cítiť plnší pomocou týchto tipov na inteligentnú stravu.
* Doprajte si korenie. Na plnku posypte horúcou omáčkou a do jedál, ktoré varíte na panvici, použite papriku alebo papriku. Rozhodnite sa pre korenené jedlá - sú v skutočnosti oveľa uspokojivejšie z hľadiska hladu, tvrdia odborníci z Johns Hopkins. Koncentrovaná explózia chutí môže do mozgu vyslať rýchlu správu o nasýtení.
* Jedzte jablko denne. Jedlo začnite jablkom a podľa výskumov ho budete môcť jesť celkovo menej. Obsah vlákniny v tomto ovocí (priemerné jablko obsahuje 4 - 5 gramov vlákniny) môže byť čiastočne zodpovedný za toto jedlo na zasýtenie, ktoré vás udrží hladné. Jedzte pevné jablko: štúdia publikovaná v časopise Appetite ukazuje, že ľudia, ktorí jedli jablko 15 minút pred cestovinou, konzumovali o 15 percent menej kalórií ako tí, ktorí konzumovali - ako alternatívu k celému jablkovému džúsu. jablká alebo jablková pasta.
* Dozviete sa, čo znamená byť nasýtený. Po jedle môžete byť skutočne plní, ale nemusíte si to uvedomovať. Väčšina ľudí ani nevie, ako sa cíti sýtosť, takže títo ľudia jedia ďalej, vysvetľuje americký odborník na výživu. Precvičte si nasledujúce cvičenie: zamerajte sa na myšlienku „trištvrte sedenia“. A pamätajte: predstava, že váš mozog potrebuje čas na zaregistrovanie pocitu sýtosti, je pravdivá.
* Vytvorte si zásoby tuku, ktoré vás „preriedia“. Tuk spomaľuje rýchlosť, ktorou váš žalúdok a črevá trávia jedlo - ale pokiaľ ide o občerstvenie, nie je všetok tuk tvorený rovnako. Možno vás bude lákať myslieť si, že tuk v lahodnom steaku je podstatnejší ako tuk v avokáde, ale je to v skutočnosti naopak.