4 kardio cvičenia pre domáce EVO Fitness
Kardiovaskulárne cvičenie nemusí nevyhnutne prebiehať medzi štyrmi stenami telocvične. Správnym spôsobom, ako efektívne nacvičiť kondíciu, je doplnenie rutiny pravidelného tréningu funkčným tréningom mimo telocvične. Môžete to urobiť dokonca aj vo svojej vlastnej obývacej izbe: Existuje mnoho rôznych efektívnych kardio cvičení, ktoré si vyžadujú minimálne alebo žiadne vybavenie a je možné ich vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek.
Predstavujeme vám štyri jednoduché, ale veľmi účinné kardio cvičenia, ktoré sú založené na metódach funkčného tréningu a ktoré môžete ľahko vykonávať aj doma:
Jumping jack
Na prvý pohľad je to klasické kruhové tréningové cvičenie, ale jumping jacky sú jednoduché a efektívne kardio cvičenia, ktoré môžete robiť kdekoľvek. Všetko, čo potrebujete, aby ste si toto cvičenie presunuli do svojich vlastných štyroch stien, je trochu miesta a pár dobre padnúcich a dobre polstrovaných športových topánok. Skákačky sú veľmi účinné (spália až 100 kalórií za 10 minút), ale môžu zaťažiť kĺby.
Skákacie zdviháky sú ideálne ako súčasť vysoko intenzívneho tréningu, pretože iba niekoľko zoskokov zvýši vašu pulzovú frekvenciu. Skákacie zdviháky nie sú dobré v robení sérií s určitým počtom opakovaní. Lepšie je nastaviť si budík na minútu alebo dve a stále skákať, kým nezazvoní. Dajte si pauzu, aby ste vyrazili dych a postup opakujte.
Švihadlo
Švihadlo je jedným z najlepších kardio cvičení a vo svete boxu sa už dlho etablovalo. Kombinácia rytmu, rýchlosti, koordinácie a obratnosti nielen zlepšuje vašu všeobecnú kondíciu, ale aj rozpúšťa nežiaduce tukové usadeniny.
Švihadlá je možné použiť rôznymi spôsobmi, a preto sú úžasne vhodné na domáci tréning. Môžu byť ľahko integrované do akejkoľvek tréningovej rutiny a po krátkom čase ukázať výsledky. Buď urobte určitý počet skokov, alebo skočte na vopred stanovenú dobu - podľa toho, čo vám a vášmu cvičeniu najlepšie vyhovuje. Všetko, čo potrebujete, je švihadlo a máte k dispozícii jedno z najefektívnejších kardio tréningov.
horolezec
Toto kardio cvičenie posilňuje vaše jadro a zlepšuje vašu vytrvalosť - a nepotrebujete žiadne vybavenie ani zručnosti. Choďte do push-up polohy a ruky držte čo najviac nepohyblivé. Nohami napodobňujete bežecký pohyb. Toto cvičenie má tréningové účinky podobné joggingu, ale nemusíte za ním cvičiť.
Aby ste maximalizovali efektivitu tohto cviku, venujte ho kruhovému tréningu a robte 30-60 sekundové série. Napríklad tréning celého tela môže vyzerať takto: striedanie 10 horolezcov a 10 klikov.
Burpees
Burpees sú známe kruhové tréningové cviky a najlepšie sa dajú vykonať v 30 - 60 sekundových sériách, s rovnako dlhými prestávkami medzi každou sadou. Toto celotelové cvičenie precvičuje predovšetkým vaše paže, hrudník, glutety a stehná - je tak ideálnym a efektívnym kardio cvičením, ktoré môžete ľahko vykonávať aj doma.
Burpees sú dokonalým príkladom funkčného tréningu. Zo vzpriameného stojana idete do podrepu, potom do plankovej polohy, späť do podrepu a nakoniec vyskočíte. Burpees sú účinné, ale aj mimoriadne namáhavé. Ak nie ste zvyknutí na vysoko intenzívne kardio cvičenie, začnite pomaly a postupne budujte dostatok sily na dokončenie cvičenia.