4 KETTLEBELL CVIČÍ, ŽE SPALÍ VEĽA KALÓRIÍ - Victor Diaconescu
NAJLEPŠÍCH 5 OSOBNÝCH DIEL
TOP 5 DÁMSKych CVIČENÍ NA KOLENÁ (DOMÁCI VÝCVIK)
Victor Diaconescu osobný tréner
Tónujte si celé telo pomocou kettlebell a týchto jednoduchých cvikov. Vezmite 5 kg kettlebell a začnite.
Začnite nohami, chodidlami širšími ako je šírka bokov a oboma rukami s kettlebell medzi nohami. Mierne pokrčte kolená, predkloňte hrudník a medzi nohami švihnite kettlebell dozadu. Potom sa silou vašich bokov dvíhame, až kým nestojíš, a súčasne odhodíme ruky rovno pred seba, pričom udržujeme pevné držanie hmotnosti. Opakujte. Uistite sa, že pohybujete bokmi tam a späť; nejde o ohyby kolena. 15-20 hojdačiek.
Začnite tak, že nohy sú širšie ako šírka bokov, pravé prsty smerujúce dopredu a ľavé chodidlo smerom von. Uchopte kettlebell v pravej ruke a natiahnite pravú ruku priamo nad hlavu. Pravá ruka by mala byť vystretá a počas celého cvičenia držať kettlebell hore. Pokrčte ľavé koleno a predkloňte sa doľava, pričom hrudník majte otvorený a smerom dopredu. Aby sme dosiahli na podlahu, pred ľavú nohu pritiahneme ľavú ruku, kým paže nie sú vo zvislej línii. Vráťte sa do stoja a položte ľavú ruku na bok. Toto opakujte 8-10 krát a potom vymeňte diely.
Začnite s nohami o niečo širšími ako je šírka bokov, pričom váhu držte oboma rukami pred sebou medzi nohami. Začnite v klasickom drepe a vráťte sa späť do stojacej polohy, pokrčte lakte a váhu vytiahnite nahor tak, aby bola tesne pred vašou hruďou. Potom položte váhu nad hlavu a začnite nový drep. Vráťte sa do stoja, s váhou pred hrudníkom, aby ste dokončili opakovanie. Toto opakujte 10-15 krát.
- Mŕtvy ťah jednej nohy a rad
Začnite tým, že budete stáť s nohami od seba na úrovni ramien a kotúčovou tyčou sa budete držať pravou rukou. Váhu veďte na ľavú nohu s mierne pokrčeným kolenom, pravá noha ju zdvihnite dozadu za seba, až kým nebude chodidlo rovnobežné s podlahou, a hrudník bude smerovať dopredu. Sadnite si do tejto polohy, pokrčte ruku a váhu vytiahnite smerom k hrudníku. Sklopte ľavú ruku späť dole a vráťte sa do východiskovej polohy. Pred výmenou nôh to opakujte 10-krát.