Kalória potrebuje začiatky

Požiadavka na kalórie

z Kiddynamit »29. decembra 2008 20:41

Juna_Illusionst decembra

Pri vytváraní môjho výživového plánu som podľa rôznych počítačov na internete dospel k celkovej požiadavke na kalórie v tréningové dni + profesionálna aktivita okolo 3 400 Kcal. To sa mi zdá extrémne vysoké pri výške 175cm a 73kg. Silový tréning trvá 60min + 2x12min kardio. Profesionálnu činnosť možno pri dočasnej chôdzi označiť ako ľahkú. Zdroj potreby kalórií bol:

Je táto hodnota realistická alebo príliš vysoká? ?

Re: požiadavka na kalórie

z Juna_Illusionst »29. decembra 2008 21:02

Re: požiadavka na kalórie

z Kiddynamit »29. decembra 2008 21:04

Áno, je to o budovaní svalov . teraz som nastavil môj plán výživy na cca 3750 kcal v tréningové dni a na cca 3400 v netréningové dni alebo mám ísť ešte ďalej v netréningové dni, pretože výkon je oveľa menší. Neskôr tu uverejním EP.

Re: požiadavka na kalórie

z Juna_Illusionst »29. decembra 2008 21:39

takže ešte menej by som nešiel dole, veľmi sa to líši od typu k typu, myslím, že tvojou hlavnou starosťou nie je pribrať tuk?
V netréningové dni by som sa zameral najmä na bielkoviny a tuky. Čo vám môže pomôcť:

Chudá telesná hmotnosť (telesná hmotnosť-tuková váha) - optimálny príjem kalórií pre budovanie svalov:

* 55 kg 2 555 kcal
* 60 kg 2682 kcal
* 65 kg 2906 kcal
* 70 kg 3129 kcal
* 75 kg 3353 kcal
* 80 kg 3 576 kcal
* 85 kg 3 800 kcal
* 90 kg 4023 kcal
* 95 kg 4247 kcal
* 100 kg 4470 kcal
* 105 kg 4694 kcal
* 110 kg 4917 kcal
* 115 kg 5141 kcal
* 120 kg 5365 kcal
* 125 kg 5588 kcal

Tento príjem kalórií by vám mal umožniť pribrať dve až tri kilá mesačne. Ak priberáte menej, mali by ste odporúčaný príjem kalórií zvyšovať postupne (v krokoch 250 kcal), až kým nedosiahnete zodpovedajúce prírastky.

Ak priberáte viac ako 3 kilogramy mesačne, pravdepodobne to znamená, že priberáte. Ak priberáte viac ako tri kilogramy mesačne, znížte príjem kalórií.