4 kroky, ktoré musíte urobiť, aby ste RUNNING MAG spustili rýchlejšie
Aj keď to po nejakom čase, keď ste začali behať, nespoznávate, pravdou je, že sa chcete zlepšiť. Behať viac, mať lepší rytmus, byť rýchlejší.
Vezmeme ich jeden po druhom a teraz si tu povieme niečo o tipoch, ktoré vám dávame a ktoré by ste mali dodržiavať, ak chcete bežať rýchlejšie.
bežať.
Viem, že to už robíš, ale ak chceš byť rýchlejší, musíš bežať viac, nie rýchlejšie. Vytrvalosť prichádza s časom a na základe vytrvalosti sa zvyšuje vyššia rýchlosť, takže sa stanete rýchlejšími.
Keď budete bežať ťažšie, všimnete si, že vaše tempo minút na kilometer sa bude stále zlepšovať. Budete sa cítiť sami, že je tu priestor na lepšie, že môžete byť rýchlejší a začnete to robiť. Nebavte sa každodenným behaním, zachovajte najlepšiu kadenciu tréningu - jeden deň áno, jeden nie, ale nevynechávajte ich a postupne zvyšujte vzdialenosť.
Po chvíli sa môžete vrátiť na začatú vzdialenosť a uvidíte, že vaše tempo je lepšie. Ste rýchlejší. Ide o to, že keď sa budete snažiť zlepšovať svoju rýchlosť dlhšími behmi, zlepšíte nielen svoje tempo, ale aj vytrvalosť. Behaním po rýchlosti získate vzdialenosť. Skvelé, nie?
Alternatívny typ tréningu.
Aby ste dosiahli rýchlosť, musíte obmieňať svoje tréningy, pretože ako som už uviedol vyššie, keď zvyšujete svoju schopnosť behať viac, budete schopní zvýšiť rýchlosť rýchlejšie.
Všetci tréneri vám povedia to isté, varírujte tréning založený na vytrvalosti s tréningami pozostávajúcimi z rýchlych sérií. To znamená, že jeden deň môžete absolvovať dlhý beh, potom na ďalšom tréningu môžete absolvovať 20 sedení na 400 metrov s minútovou prestávkou medzi nimi a potom ďalší deň 10 sedení na 1000 metrov s minútovou a pol prestávkou.
Každé vysoko intenzívne bežecké cvičenie rozvíja silu a rýchlosť a slúži svalom, ktoré vám pomôžu zrýchliť, a tréningy na dlhé vzdialenosti vám umožnia udržať navrhovanú rýchlosť po dlhý čas a priestor. Ako vidíte, kombinácia dvoch typov tréningu je nevyhnutná, aby sa stala rýchlejšou.
Nebehajte len po rovnom povrchu.
Ak sa zúčastňujete tréningov alebo pretekov mimo cesty, vyvinú sa vám svaly, ktoré nie sú bežne aktivované. Je to veľmi jednoduché: ak beháte hore alebo dole alebo beháte na klzkom povrchu, kde musíte udržiavať rovnováhu, budete pracovať na rozvoji svalov, ktoré vám pomôžu stabilizovať sa.
Tie vám zase pomôžu lepšie ovládať držanie tela a jeho správne atletické pohyby. Ak navyše zmeníte bežeckú plochu, podrobíte svoje telo rôznym druhom úsilia a tréningu a bude lepšie reagovať, keď budete chcieť vyššiu rýchlosť.
Je to, ako som už povedal, striedanie rýchlostného tréningu s dĺžkovým je ideálne: musíte urobiť to isté s povrchom, na ktorom beháte, chodiť po asfalte, po štadióne, na bežiacom páse, ale aj po stope a vaše telo bude vyškolení efektívnejšie.
Svoje tréningy si naplánujte opatrne.
A o tom sme už hovorili, ale je potrebné opakovať to, alebo nie ... opakovanie je matkou učenia. Aj keď ste veľmi motivovaní, nestačí to, nemusíte byť chaotickí, musíte byť dôsledne organizovaní v plánovaní tréningu.
Napríklad v pondelok si môžete zacvičiť beh na krátke vzdialenosti, tak rýchlo, ako môžete 200 metrov, desaťkrát, s minútovou prestávkou medzi sériami. V stredu môžete trénovať na dĺžku a rýchlosť: päťkrát kilometer, vysokú rýchlosť a ľahké zotavenie behu na 400 metrov. V piatok môžete absolvovať dlhý beh s nízkou intenzitou - povedzme 10 km, alebo sa môžete zúčastniť kurzu aerobiku založeného na strečingu a tréningu pre stredné pásmo - Core.
V sobotu teda môžete trénovať dlhú vzdialenosť - 10 km, v režime pomalého až stredného behu. Utorok, štvrtok a nedeľa musia byť voľnými dňami, minimálne na začiatku týchto týždňov tréningu. Môžete sa vzdať jedného z týchto voľných dní a venovať sa mu buď vysoko intenzívny kardio tréning a dlhý beh s progresívnym zrýchlením (10 km so zvyšujúcim sa tempom z km na km).
Vždy je čo zlepšovať, či už hovoríme o rýchlosti alebo vzdialenosti. Všetko je o tom, že človek chce a niekde začína. Veľa štastia!