4 mesiace keto diéty - aktualizácia - Mango Blossom

Je ťažké tomu uveriť, ale bol som ketogénny už viac ako 4 mesiace. Čo to presne je, už mám tu popísané podrobnejšie.

Prečo som to urobil?

Zo zdravotných dôvodov mi lekár predpísal ketogénnu diétu na 3 mesiace. Začal som 1. novembra, ale nemohol som dostať krvný test 1. februára, takže som len pokračoval, až kým mi neodoberú krv, po necelých 4 mesiacoch.

Čo sa zmenilo?

Čo môžem povedať? Moje hodnoty v krvi sa výrazne zlepšili a dôvod pre ketogénnu diétu už neexistuje! Som veľmi prekvapený, že sa môžete vyliečiť bez akýchkoľvek liekov, ale iba tak, že sa zrieknete cukru a sacharidov. Hladina inzulínu mi výrazne poklesla a som viac ako šťastný a hrdý na seba, že som to všetko zvládol tak dobre. Ja, ktorá som predtým nemohla povedať ani kúsok koláča.

Pokles je pekný Vedľajší účinok . Stal som sa oveľa zdatnejším (aj v hlave), lepšie spím a podstatne viac športujem (čo presne mám tu popísané pred pár dňami). Len som zatiaľ nedostal pod kontrolu vypadávanie vlasov a akné, ale trvá to trochu dlhšie, kým sa to tiež nezlepší.

Ako som sa cez to dostal?

Bolo ťažké, veľmi ťažké okusovať iba sashimi a šalát na vynikajúcom brunche Zuma, zatiaľ čo iní jedli makis bez konca (ryža tiež nie je povolená s keto), ale časom sú „zakázané“ jedlá ako plast. a namiesto zábalov a šišiek vidím iba cukor a sacharidy a to, aké toxické sú pre moje telo. Na začiatku sa musíte naučiť len odolávať a ja som nechcel robiť žiadne výnimky. Denne si vediem stravovací denník a všetko si veľmi opatrne zapisujem. Dva týždne som sa bez toho zaobišiel a nebolo to vôbec dobré.

Veľmi mi pomáha vymieňať si nápady s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi a môj drahý priateľ tiež jedáva ketogénnu stravu a je vždy po mojom boku. Pravidelne sa tiež stretávam s priateľmi, ktorí chudnú a v podstate hovoríme iba o jednej téme. To motivuje a viete, že na tejto kamennej ceste nie ste sami.

Varenie ma vždy bavilo a veľmi rada hľadám na Pintereste nové recepty a jem ketogénne, ale veľmi chutné jedlo! Nájdete niekoľko receptov tu . Pomáha pripraviť jedlo obzvlášť pekne a jesť ho aj s menšími príbormi. Automaticky teda jem menej a pomalšie. Chuťové bunky sú nabrúsené a všetko, čo údajne nie je sladké, chutí sladko, pretože sakra cukor je takmer všade!

Ale milujem sladkosti viac ako čokoľvek iné a našťastie môžete jesť tmavú čokoládu s obsahom kakaa 85% a viac. Zvyčajne si dám 99% alebo 100% (aj tak toho veľa nezjete) a večer si občas dám rebierko. Porovnajte obsah cukru v 60% čokoláde a jednej s 90% kakaa. Vedome ma to baví a doprajem si to.

Pijem veľa vody a čaju a občas cappuccino, pretože to by malo zostať skôr „luxusom“. Aby som úplne nestratil rozum, urobil som to kvapka vody velmi pomohlo. Z nudnej vody urobí sladký nápoj a je keto priateľský! Štyri príchute mi veľmi pomohli piť viac vody (nevyhnutnosť!) A uspokojiť túžbu po sladkom bez toho, aby ma vyhodila z ketózy. Nafotil som niekoľko ďalších jedál, ktoré teraz rád konzumujem (pozor, kukuričné koláče nie sú keto priateľské). Aj pizzu Lizza môžem jesť! Kúpil som 16 listov a zmrazil ich.

Nákup potravín mi trvá o niečo dlhšie, pretože vždy dbám na hladinu sacharidov a cukrov a ak s nimi trávite veľa času, získate dobrý prehľad a cit pre určité potraviny. Je neuveriteľné, koľko cukru je v údajne zdravom a vegánskom jogurte. Zábavný fakt: čím čerstvejšie nakupujete, tým menej štítkov musíte prečítať. Ako jem na cestách ketogénne, mám tu už vysvetlené.

A samozrejme som urobil výnimky a podvádzal dni po krvnom teste - nikto iný to nemôže vziať! Ale bolo to skôr podvodné jedlo a nepreháňal som to.

Ako to pokračuje ďalej?

Ketogénna strava je môj obľúbený medzi diétami, ktoré som doteraz vyskúšala. Nemám rád výraz „diéta“, pretože by to mal byť životný štýl. Mal by som jesť diétu s nízkym obsahom sacharidov, pretože moje telo jednoducho nemôže tolerovať cukor a sacharidy. Mal by som cvičiť a športovať a nepreháňať to. Ani s keto, ani s banánmi či cvičením. Všetko musí byť v rovnováhe a k tomu sa dopracujem. Ketogénna strava nemá byť dlhodobá a mali by ste ju rozhodne konzultovať s lekárom. Vnímam to ako životnú fázu.

Mojím cieľom je mať vyváženú a normálnu stravu, každú chvíľu zjesť hamburger, pizzu alebo cestoviny a kúsok vrecúška bez toho, aby som mal zlé svedomie. Ale predtým musím schudnúť a dosiahnuť svoju cieľovú veľkosť. Našťastie teraz už viem presne, čo na moje telo funguje.

Môj lekár povedal, že by som si do svojej ketogénnej stravy mal pridať ražný chlieb a strukoviny. Väčšinou jedávam ketogénne, niekoľko dní s nízkym obsahom sacharidov a bez lepku. To znamená, že z času na čas jem ražný alebo bielkovinový chlieb, quinou, zemiaky, pukance alebo kukuričné oblátky a cícer. Stále sledujem obsah cukru a sacharidov.

Phuuu, to bola teraz dlhá aktualizácia! Ak máte akékoľvek otázky, neváhajte sa ma opýtať v komentároch nižšie.

PS.: Teraz som si kúpil svoje prvé bikiny!