4 metódy na odstránenie toxínov z tela a zvýšenie spaľovania tukov v posilňovni
Každý vie, že hviezdou obehového systému je srdce, ktoré pracuje nepretržite po celý život a dosahuje nepretržitý krvný obeh. Na rozdiel od obehového systému lymfatickému systému neprospieva taký centrálny orgán, ktorý pohybuje lymfou, aby sa dosiahlo čoraz väčšie spaľovanie tukov. A pretože cievy, cez ktoré prúdi lymfa, sú jednosmerné, dá sa s nimi najľahšie pohybovať prostredníctvom športu.
Prečo je dôležité uviesť do pohybu lymfatický systém?! Pretože iba tak môžete stimulovať spaľovanie, implicitne k chudnutiu za kratší čas.
Tu sú 4 jednoduché metódy na odstránenie toxínov z tela a na zvýšenie spaľovania tukov:
1. Dýchanie v bránici
Dobrým spôsobom, ako rozhýbať lymfu, je hlboké bráničné dýchanie. Zľahka a zhlboka sa nadýchnite, vytláčajte bruško a potom rovnako pomaly vydýchnite, pričom úplne vypustite vzduch.
Pretože asi 60% lymfatických uzlín je tesne pod bránicou, správne dýchanie je najjednoduchší spôsob, ako rozprúdiť lymfu.
2. Cvičenie na trampolíne
Na trampolíne si môžete veľmi dobre a zábavne zacvičiť. Už len samotná chôdza na trampolíne bez zdvíhania nôh uvedie lymfatický systém do pohybu.
Pokiaľ ale nemáte po ruke trampolínu, dá sa tento cvik vykonať jednoducho, hojdaním na špičkách alebo rýchlejšou chôdzou. Ak ste zvyknutí prechádzať sa v parku alebo inde, vyskúšajte takzvanú „silovú chôdzu“, teda ísť rýchlejším tempom.
3. Lymfatická masáž
Lymfatická masáž je procedúra, ktorú robia terapeuti, ale môžete sa tiež pokúsiť ľahko masírovať. Cieľom je vyvinúť veľmi malý tlak na pokožku, aby sa stimuloval pohyb lymfy cez lymfatické kapiláry, ktoré sa nachádzajú tesne pod pokožkou. Nezabudnite však na to, čo je veľmi dôležité pri masáži pokožky v smere k srdcu.
4. Použite ricínový olej
„Neexistuje žiadny liek, ktorý by zlepšoval lymfatický pohyb, je to však možné ľahko dosiahnuť aplikáciou ricínového oleja na pokožku,“ hovorí doktor David G Williams. Pre najlepšiu možnú stimuláciu je dobré natrieť si ricínový olej na podbruško a/alebo pečeň. Použite vatový tampón alebo handričku, dobre namočte do oleja, zabaľte kúsok plastu, aby ste zabránili úniku, a naneste na fľašu s teplou vodou. Teplo umocní účinok oleja. V prípade potreby je možné kompresiu uchovať cez noc.
Aj smiech pomáha uviesť lymfatický systém do pohybu a tým pádom spaľovať tuky za kratší čas. Nezabudnite sa teda smiať a neustále sa hýbať.
Tipy a informácie poskytnuté hlavným trénerom Ionuț Pavalom.