VESTNÍK - Kúra na chudnutie - Strana 2 - Fórum Softpedia
RossAdy, 30. marca 2011, 22:14, povedal:
Nie je to problém, ktorý je mojim problémom, je to príliš veľa jedla.
Pálim zatiaľ s kardiom asi 300 - 320 kcal (prosím, po nasmerovaní prístroja), ale silové cvičenia ma zlomia, mám strašnú chuť do jedla.
Naozaj, vie niekto, koľko skonzumujete pri silovom tréningu ?
Po tréningu mám pocit, že som skonzumoval 2000 .
Chrisforever, 30. marca 2011, 22:16, povedal:
Prečo, tak ako hyperproteín, hovoríte ?
Nie 1 g bielkovín 2 kalórie ?
Chrisforever, 30. marca 2011, 22:16, povedal:
A pred tréningom si dajte aminokyseliny ?
Chrisforever, 30. marca 2011, 22:16, povedal:
vp-emanuel, 30. marca 2011, 22:29, povedal:
Toto zariadenie vám ukáže niečo čisto teoretické, myslím, že pri výpočte spálených kalórií musíte brať do úvahy typ cvičenia, výšku, váhu, srdcovú frekvenciu, BMI atď.
Až nabudúce budete jesť, zamyslite sa nad tým, ako ťažko spálite tieto kalórie, ekvivalent Big Mac + zemiaky + cola majú spolu viac ako 1 000 kalórií
vp-emanuel, 30. marca 2011, 22:29, povedal:
Pretože nemáte zdroj energie, napríklad zdravé tuky, vypočítajte si, koľko gramov tukov, sacharidov a bielkovín máte denne, a uvidíte, prečo hovorím, že je to hyperproteín.
1 gram bielkovín = 4 kcal.
vp-emanuel, 30. marca 2011, 22:29, povedal:
vp-emanuel, 30. marca 2011, 19:40, povedal:
Myslím, že je to ok. Nakoniec môžete do veľkej nádoby vložiť niekoľko kvapiek vitamínu E.
vp-emanuel, 30. marca 2011, 19:40, povedal:
Ak sa vám nepáči, nebozkajte ho. Ale dobrá ryba, ktorú uvaríte, môže úspešne nahradiť kravu pri stole a môže vás dostať z monotónnosti.
vp-emanuel, 30. marca 2011, 19:40, povedal:
Vyskúšajte tiež sušené datle (určite však kupujte bez pridania cukru a bez konzervantov). Zdajú sa mi oveľa chutnejšie. A nie viac ako 2 - 3 denne!
Alebo čerstvé alebo mrazené bobule (vložené na niekoľko sekúnd do mikrovlnnej rúry) zmiešané so syrom. mňam!
vp-emanuel, 30. marca 2011, 19:40, povedal:
Teraz vám stačí kardio 2-3 krát 4 krát týždenne. Nehovoril som, že sa vzdávam silového tréningu, ale aby som ho pokračoval/zintenzívnil.
vp-emanuel, 30. marca 2011, 19:40, povedal:
Dúfam, že si uvedomíte, že je to hlavne voda a pol kila tuku. A dúfam, že v budúcnosti nezúfate, ak vezmeme do úvahy, že tieto astronomické sumy sa už nebudú objavovať v týždennom meradle. Bola by to veľká chyba a ak nie ste psychicky silní, vráti vám to veľa.
Každopádne, gratulujem, veľa šťastia!
vp-emanuel, 30. marca 2011, 19:40, povedal:
Chybné, tieto nemajú nič spoločné s vašou stravou ani počas udržiavacích období, veľmi zriedkavo. Žiadne zmesi viac ako 50 g/deň.
vp-emanuel, 30. marca 2011, 19:40, povedal:
Možno som subjektívny.
Hovorím veľa, pretože z môjho pohľadu pri dobrej strave by ste mali byť bez potreby doplnkov. Je však ťažké získať optimálnu stravu vzhľadom na stupeň znečistenia, množstvo pesticídov a neortodoxné metódy chovu zvierat na mäso a mlieko/vajcia bez toho, aby ste sa napojili na polopripravené jedlo plné nezmyslov, ktoré nás zaujmú. všade. Takže doplnok vitamínov a minerálov, antioxidantov atď. (napríklad AnimalPak alebo Optimen) sú vítané aspoň niekedy, ak nie neustále. Zvyšok sa mi zdá módny pre tých, ktorí nemajú trpezlivosť na prirodzený rast/zotavenie alebo sú príliš leniví na jedlo, takže radšej pijú. .
Obsah v Zvieratách poznám, skutočne na prvý pohľad vyzerá Optimen viac obdarený, ale nie všade (napr. Vit C, vit E, Ca, Mg, P). Namiesto toho má viac kyseliny listovej a chrómu. Nakoniec si myslím, že všetko je v poriadku.
Do Ca-Zn-Mg by som pridal aspoň doplnok 1000-2000IU vitamínu D v obdobiach, keď nemáte dostatok slnka .
Nepotrebujete vyslovene proteínovo-uhľovodíkové prášky (a teraz mi chlapci, ktorí často a často chodia do posilňovne, protirečia). Ak budete jesť dostatok zelene, nejaké ovocie a veľa zeleniny, asi 2 korene, budete mať dostatok sacharidov na celý deň. V dňoch bez intenzívneho tréningu stačí 100 g (maximálne 150) sacharidov. V tréningové dni môžete vystúpiť na ďalšiu stovku. 100 g jablka má 14 g karbo (teda veľké jablko asi 30), 50 g mandlí má 10 g, 1 šálka červených paradajok 10 g atď.
V mäse je dostatok glutamínu.
Termogénne, ktoré NEMUSÍTE.
Ak sa budete držať 120 - 130 g bielkovín, nemyslím si, že je to veľa.
Pre veľmi aktívny životný štýl potrebujete asi 1,5-2 g bielkovín/kg hmotnosti (pri 20% telesného tuku a 110 kg, to znamená od 130 do niekoľkých ďalších g za deň). A nie, bielkoviny nemajú 2cal/g, ale 4.
Váš problém je v tom, že máte hlad a nie je to preto, že by ste málo jedli (alebo dosť sacharidov a bielkovín), ale preto, že by ste nejedli vôbec tuky! Pridajte 1 avokádo každých pár dní (ak nie denne), 1 - 2 lyžice extra panenského olivového oleja, 1 - 2 lyžice masla, 1 - 2 lyžice kokosového oleja, 1 - 2 vajcia, mandle, divoký losos, pečeň/srdce . Pocit hladu rýchlo zmizne zavedením tukov.