4 Metódy prirodzeného zníženia hladiny cukru v krvi
4 Metódy prirodzeného zníženia hladiny cukru v krvi.
Hladina cukru v krvi stúpa, keď telo nemôže prenášať cukor do buniek. Ak sa nelieči, môže to viesť k cukrovke. Štúdia uskutočnená v roku 2012 uviedla, že 12-14% dospelých v USA malo cukrovku 2. typu, zatiaľ čo 37-38% bolo klasifikovaných ako prediabetici (0). To znamená, že 50% všetkých dospelých v USA má cukrovku alebo cukrovku pred cukrovkou.
Hladinu cukru v krvi je možné regulovať mnohými spôsobmi. Ďalej sa budeme venovať iba 4 z týchto prírodných metód:
1. Pite vodu a zostaňte hydratovaní
Dostatočný príjem vody môže pomôcť udržať hladinu cukru v krvi v zdravých medziach. Okrem prevencie dehydratácie pomáha pravidelný príjem vody obličkám eliminovať prebytočný cukor v moči. Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že u ľudí, ktorí pijú viac vody, sa zvyšuje riziko vysokej hladiny cukru v krvi (1).
Najlepšie sú voda a nekalorické nápoje. Cukrom sladené nápoje zvyšujú hladinu glukózy v krvi, čo vedie k priberaniu a zvýšenému riziku cukrovky (2, 3).
2. Denne kontrolujte množstvo sacharidov
Vaše telo rozkladá sacharidy na cukry (väčšinou glukózu) a potom inzulín presúva cukor do buniek. Ak jete príliš veľa sacharidov alebo máte problémy s funkciou inzulínu, tento proces už nefunguje a vaša hladina glukózy v krvi stúpa.
Americká asociácia pre diabetes (ADA) odporúča kontrolovať príjem sacharidov počítaním sacharidov alebo používaním neustále sa meniaceho potravinového systému (4).
Mnohé štúdie tiež ukazujú, že strava s nízkym obsahom sacharidov pomáha znižovať hladinu cukru v krvi (5). Nízkosacharidová strava môže navyše pomôcť pri dlhodobej kontrole hladiny cukru v krvi (6).
3. Zvyšuje príjem vlákniny v tele
Vláknina spomaľuje trávenie sacharidov a vstrebávanie cukru. Z týchto dôvodov podporuje zníženú absorpciu cukru v krvi. Typ vlákniny, ktorú konzumujete, môže navyše hrať dôležitú úlohu pri určovaní hladiny cukru v krvi.
Existujú dva typy vlákien: rozpustné a nerozpustné. Aj keď sú obe dôležité, je dokázané, že rozpustná vláknina znižuje hladinu cukru v krvi (7).
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny: zelenina, ovocie, zelenina a celozrnné výrobky.
Odporúčaná denná dávka vlákniny je asi 25 gramov pre ženy a 38 gramov pre mužov. To je asi 14 gramov na 1 000 kalórií (8).
4. Pravidelne cvičte
Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť schudnúť a zvýšiť citlivosť na inzulín. Zvýšená citlivosť na inzulín znamená zvýšenú schopnosť buniek využívať dostupný cukor v krvi. Cvičenie tiež pomáha využívaním cukru v krvi na bunkovú energiu a kontrakciu svalov.
Medzi najbežnejšie formy cvičenia patrí beh, bicykel, plávanie, tanec, turistika a mnoho ďalších športov.