4 MÝTY TÝKAJÚCE SA METABOLIZMU A CHUDNUTIA - národná kritika
Koľko diét na chudnutie, toľko predsudkov, diétnych chýb a mýtov. Internet oplýva stravovacími plánmi na vyváženie energie, stimuláciu metabolizmu a chudnutie.
Ale nie všetky majú vedeckú alebo lekársku podporu. V tomto článku môžete zistiť pravdu o 4 mýtoch týkajúcich sa metabolizmu, energie a chudnutia.
Podobné články
Mýty o chudnutí
Energetická bilancia je založená na faktoroch súvisiacich s genetikou, stravou, fyzickou aktivitou a telesnou hmotnosťou. Energetická rovnováha je presnejšie vzťah medzi energiou, ktorú prijímame vo forme kalórií, a energiou, ktorú používame na trávenie potravy, dýchanie alebo fyzický pohyb.
Keď spotrebujeme viac kalórií, ako spálime, prebytočná energia sa v tele uloží vo forme tuku. Nadbytočný tuk zvyšuje nielen telesnú hmotnosť, ale aj riziko chorôb, ako sú srdcové, metabolické alebo rakovinové ochorenia.
Mýtus 1: Konzumácia určitých potravín môže urýchliť váš metabolizmus
Predtým, ako tomuto mýtu uveríme, musíme vedieť, čo je metabolizmus. Je to proces, pri ktorom sa potraviny štiepia a používajú na energiu a živiny. Zrozumiteľnejšie je, že metabolizmus je stupnica v rovnici energetickej rovnováhy.
Niektorí ľudia majú, pravda, rýchlejší metabolizmus ako iní. To znamená, že ich telá používajú kalórie aj počas obdobia odpočinku, hovorí doktorka Lindsey Wohlfordová, odborníčka na výživu v MD Anderson Cancer Center. Nesnažia sa spáliť kalórie, udržať váhu alebo schudnúť.
Okrem genetiky môžu ovplyvňovať metabolizmus aj ďalšie veci, napríklad vek, pohlavie a veľkosť tela.
Metabolizmus je možné spomaliť znížením množstva skonzumovaného jedla. Ale nedá sa to urýchliť konzumáciou určitých potravín.
Neexistujú žiadne „čarovné“ jedlá, ktoré by mohli zvýšiť metabolizmus, tvrdí doktor Wohlford. Existuje však možnosť, ak chcete spáliť viac kalórií v pokoji a počas fyzickej aktivity:
„Jedinou vecou, ktorá môže pomôcť zvýšiť metabolizmus, je zvýšiť svalovú hmotu pomocou odporového tréningu.“.
Mýtus 2: Konzumácia určitých potravín nám môže pomôcť pri chudnutí
Mnoho diét na chudnutie je založených na vylúčení konkrétnych potravín, aby sa podporilo chudnutie. Sacharidy sú toho dobrým príkladom.
Existuje mýtus, ktorý kriminalizuje sacharidy kvôli priberaniu. Pravda je, že akýkoľvek druh potravy sa môže v tele ukladať ako tuk, ak sa konzumuje v nadmernej miere.
Pokiaľ ide o sacharidy, musíme si vybrať tie najlepšie a konzumovať ich s mierou. Aké sú najlepšie sacharidy? Tie zložité, ktoré nájdeme v ovocí, zelenine, celozrnných výrobkoch, strukovinách, orechoch a semenách. Sú bohaté na vlákninu a ďalšie živiny, ktoré dlhšie podporujú sýtosť. Komplexné sacharidy majú menej kalórií v porovnaní s ich výživovou hodnotou.
Mýtus 3: Pri cvičení a spaľovaní kalórií môžeme jesť čo najviac
Je pravda, že cvičenie alebo pravidelné cvičenie pomáha spaľovať kalórie. Udržiavanie vysokej úrovne fyzickej aktivity je dôležité na zníženie rizika rakoviny prsníka a rakoviny hrubého čreva a konečníka.
Úloha športu pri chudnutí by sa však nemala preceňovať. Dr. Carol Harrison zo spoločnosti Behavioral Health tvrdí, že je to jedna z najväčších nástrah ľudí, ktorí chcú schudnúť.
Najdôležitejším prvkom v procese chudnutia je bezpochyby malé zjedenie. Cvičenie je užitočné, najmä po chudnutí, keď telo potrebuje väčšiu podporu. Ale hlavná úprava, ktorú musí urobiť niekto, kto chce schudnúť, je upraviť množstvo kalórií.
Mýtus 4: Jedenie v určitých hodinách alebo intervaloch pomáha pri chudnutí
Jesť malé, časté jedlo alebo sa vyhýbať večeru je efektívna stratégia chudnutia, ktorá však nedokáže vyriešiť problém s prejedaním sa.
4 alebo 5 pevných jedál denne môže znížiť pocit hladu, pokiaľ sú tieto jedlá malé. Doktor Wohlford nám odporúča, aby sme venovali pozornosť tomu, prečo jeme, teda aby sme jedli iba vtedy, keď sme hladní, a aby sme prestali, keď sme dosiahli hladinu sýtosti.
„Keď“ jeme menej ako „koľko“ jeme. Aby sme si udržali zdravú telesnú hmotnosť, musíme si zabezpečiť energetickú rovnováhu po celý deň, a to prostredníctvom malých a častých jedál.
Najlepšie rady odborníkov sa týkajú striedmej konzumácie potravy a športovania alebo fyzického cvičenia, aby sa zvýšil tón plodiny vytrvalosti a flexibility.
Potreba energie sa líši od človeka k človeku, preto by mal každý dodržiavať stravu, ktorá mu vyhovuje.
Neexistuje žiadna univerzálna veľkosť, pokiaľ ide o rovnicu spálených a spálených kalórií, hovorí doktor Harrison.
Každý reaguje inak na príjem potravy a cvičenie. Zostáva len zistiť, čo vám najlepšie vyhovuje.
Doplnky na chudnutie kúpite tu: [wce_products ids = ‘4569, 7052, 11086 ′ button =‘ Kúpiť tu ’]
Zdroj: MD Anderson Cancer Center, „Pravda za 4 mýtmi o energetickej bilancii“, University of Texas: https://www.mdanderson.org/publications/focused-on-health/truth-behind-energy-balance-myths. h23Z1592202.html
Sledujte stránku CriticNational.ro na FACEBOOK.COM
Distribuujte naše články a pridajte sa do komunity. Ak máte tlačovú správu alebo správu, pošlite ich teraz na [e-mail chránený]