4 najobľúbenejšie diéty v porovnaní MUŽI ZDRAVIE
4 skontrolované diéty Tieto prísľuby týkajúce sa chudnutia skutočne fungujú
Diéta v užšom slova zmysle označuje stravu, ktorá nie je zameraná na priberanie ani chudnutie. Hovorovo však diéta popisuje formy výživy, ktoré sa líšia od bežnej výživy. Najbežnejší cieľ: schudnúť. Väčšina diét je založená na skutočnosti, že prijímate menej kalórií, ako používate.
V tomto článku:
Aké druhy stravy tam sú?
Diéty sú desiatok. A všetci majú spoločné to, že konzumujete menej kalórií, alebo vynecháte určité potraviny alebo živiny alebo ich prerozdelíte z hľadiska množstva. Napríklad pri nízkosacharidovej strave zjete menej sacharidov, ale viac bielkovín a tukov.
Pri iných diétach však môžete jesť, čo chcete, ale iba v určitých časoch, napríklad s prerušovaným pôstom. Tým, že jete iba určitý čas denne, celkovo konzumujete menej kalórií. Aj tu je výsledkom to, že chudnete.
Prečo zlyhávajú diéty?
Mnoho diét je odsúdených na neúspech. Na jednej strane to môže byť spôsobené tým, že samotná strava je neúčinná. Na druhej strane by ste sa mali vyhnúť niektorým chybám, ktoré vám sťažujú stravu:
1. Chcete naraz príliš veľa
Problém: Chcete schudnúť čo najrýchlejšie, čo znamená, že ste si stanovili príliš nereálne ciele. Ledva niečo zjete a sľubujete, že do pár týždňov zhodíte veľa kilogramov. Bohužiaľ to nie je len mimoriadne nezdravé, také drastické nárazové diéty sú odsúdené na neúspech.
- Podrobný výživový plán na 33 stranách
- 63 tučných receptov - ľahké a chutné
- cieľovo orientované pokyny na implementáciu
- optimalizované pre tlač
- Viac informácií o pláne výživy nájdete tu
Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.
Počiatočná motivácia sa rýchlo zmení na frustráciu a hnev. Koniec koncov, telu ťažko dodáte energiu a živiny. Než sa nazdáte, už stojíte pred chladničkou a napchávate všetko, čo vám príde pod ruku. A vaše vysoké ciele už zlyhali. Zlyhanie má tiež psychologické následky. Ak sa niečoho znovu a znovu chopíte a nedržíte to, vaše očakávanie vlastnej účinnosti klesá. Znamená: Už viac neveríš sám sebe a od začiatku čakáš, že zlyháš.
2. Potraviny si môžete kúpiť kedykoľvek
Žijeme prebytok. Hotové jedlo je možné kúpiť na každom rohu. Tí, ktorí tam nemajú sebakontrolu, rýchlo priberajú. Problém: ľudský inštinkt, ktorý máte stále vo svojich génoch. Pretože v minulosti prežili iba tí, ktorí jedli, keď sa naskytla príležitosť. To je také ťažké odolať jedlu alebo si ho odložiť na neskôr. Snažte sa vyhnúť zvádzaniu a nejesť kilometre na železničných staniciach alebo v nákupných centrách a poličkách s cukrovinkami v supermarkete.
Ponuka partnera: Athletic Greens
Zaujíma vás, ktorý z mnohých doplnkov na trhu je pre vás ten pravý? S Athletic Greens získate balíček „všetko v jednom“: 75 osvedčených vitamínov, minerálov a prísad zo skutočných potravín! Ako praktický púder na každý deň. S exkluzívnou ponukou PÁNSKE ZDRAVIE získate ZADARMO fľašu vitamínu D3 + K2 a praktický šejker.
3. Naučené správanie je ťažké zmeniť
Ak chcete schudnúť, musíte zmeniť svoje stravovacie návyky. Pretože chudne iba ten, kto prijíma menej kalórií, ako spotrebuje. Nie je však také ľahké zmeniť svoje vlastné správanie. Čím častejšie a dlhšie určité správanie vykonávate, tým je toto správanie stabilnejšie a automatickejšie. Inými slovami: Ak si dáte dezert vždy po obede, bude ťažké tento dezert vynechať alebo napríklad zjesť jablko.
Čo pomáha: Nestresujte sa. Ak vidíte iba cieľ, že musíte schudnúť, zlyháte. Namiesto toho si povedzte, že chcete jesť zdravšie, aby ste sa cítili opäť zdatnejšie a lepšie. Nie vždy musíte robiť všetko dokonale. Hlavná vec je, že zostanete pri lopte a nevzdávate sa, potom sa nové zdravé správanie stane automatickým.
4. Vrátite sa k svojim starým stravovacím návykom
Predpokladajme, že ste dodržali diétu a dosiahli ste požadovanú váhu. Blahoželáme! Málokto to dokáže. Ak by ste teraz prestali a znova normálne jedli, bolo by to nesprávne. Ak budete jesť rovnako ako predtým, môžete slaninu rýchlo navinúť.
Veľmi dôležité: Menej telesnej hmotnosti tiež vyžaduje menej energie. Napríklad, ak schudnete 5 kíl, skonzumujete denne asi o 300 kalórií menej - len kvôli nedostatku telesnej hmotnosti. Preto by ste rozhodne mali prispôsobiť svoju stravu svojej novej váhe, inak by bolo všetko úsilie zbytočné.
Ktoré diéty sú skutočne užitočné?
Namiesto toho, aby ste toho chceli priveľa naraz a prepadli nejakému druhu nárazovej diéty, je lepšie zmeniť stravu. Snažte sa do svojej stravy začleniť zdravé alternatívy nezdravých a kalorických potravín. Namiesto hranolčekov z fritézy sú napríklad domáce zemiakové kolieska z rúry. Namiesto bežných cestovín sú tu celozrnné rezance - tie vás udržia dlhšie sýte a dodajú dôležité živiny. Namiesto závitkov s Nutellou si môžete pripraviť omeletu bohatú na bielkoviny s hubami. Existuje zdravá alternatíva takmer k čomukoľvek.
Diéty v skratke
Teraz je zrejmé, že nárazové diéty sú nezdravé. Ale čo všetky ostatné diéty? Skontrolovali sme najdôležitejšie a najznámejšie diéty:
1. Nízky obsah sacharidov
Pri diéte s nízkym obsahom sacharidov konzumujete menej sacharidov, presnejšie okolo 50 až 120 gramov sacharidov denne. Namiesto toho jete veľa bielkovín a viac tukov.
Čo môžem jesť pri nízkosacharidovej diéte?
Vďaka nízkosacharidovej diéte môžete jesť prakticky všetko, čo chcete - ak sa držíte pod 120 gramov sacharidov. Povolená je zelenina s nízkym obsahom sacharidov, ako je brokolica, cuketa, šalát, karfiol, špenát, avokádo a ovocie, ako sú bobule, grapefruity, marhule. Povolené sú aj zdravé zdroje bielkovín a tukov, ako sú vajcia, mäso a ryby, orechy, semená a mliečne výrobky s nízkym obsahom sacharidov, ako je nízkotučný tvaroh.
Čo nesmiem jesť pri nízkosacharidovej diéte?
Potraviny bohaté na sacharidy, ako sú cestoviny, ryža, všetky sladkosti, popcorn, kukuričné vločky, ryžové koláče a banány, sú naopak tabu.
Aké sú výhody a nevýhody nízkosacharidovej stravy?
Pri konzumácii menšieho množstva sacharidov zostane vaša hladina cukru v krvi po celý deň konštantná. Zatiaľ čo jedlá s vysokým obsahom sacharidov zvyšujú hladinu cukru v krvi, ale naopak opäť rýchlejšie klesajú, potraviny bohaté na bielkoviny a tuky nemajú zásadný vplyv na hladinu cukru v krvi. Vďaka tomu neklesnete na obedné minimum a budete ušetrení od útokov hladu.
Veľká nevýhoda diéty s nízkym obsahom sacharidov je zrejmá: milované rožky, sladké občerstvenie, ale aj Boloňské špagety alebo pizza tomu musia veriť a sú vyňaté z jedálneho lístka. Nie je to pre každého ľahké.
2. Prerušovaný pôst
Prerušovaný pôst má rôzne formy. Dve najznámejšie sú strava 16: 8 (nazývaná tiež 8-hodinová strava), kde môžete jesť do 8 hodín čo chcete a ďalších 16 hodín nejesť. Pri diéte 5: 2 sa postíte dva dni v týždni a v týchto dňoch nekonzumujete viac ako 600 kalórií.
Čo môžem jesť počas prerušovaného pôstu?
Teoreticky vám prerušovaný pôst umožňuje jesť všetko, čo chcete. Je však lepšie, ak konzumujete kvalitné bielkoviny, veľa zeleniny a zdravé nenasýtené mastné kyseliny, napríklad z orechov a rýb.
Čo by som nemal jesť počas prerušovaného pôstu?
Neexistujú žiadne zákazy prerušovaného pôstu. Napriek tomu by ste mali dbať na zdravú výživu a napríklad konzumovať málo alkoholu, ale do jedálnička si dajte veľa čerstvého jedla.
Aké sú výhody a nevýhody prerušovaného pôstu?
Nalačno dáte svojmu tráveniu prestávku a váš metabolizmus sa naštartuje. Navyše nemusíte počítať kalórie, čo šetrí veľa času. Pretože však máte na jedlo len 8 hodín denne, musíte si starostlivo naplánovať, kedy sa chcete najesť. Ak potrebujete výdatné raňajky ráno, nebudete môcť podvečer nič zjesť. Ak večeráte s priateľmi o 20:00, prvé jedlo môžete mať až poobede.
Kombinujte prerušovaný pôst s cvičením. To skutočne spája lásku. Naša diéta pre zdravie mužov sa presne spolieha na kombináciu síl. Takto odbúravate tuk a zároveň budujete svalovú hmotu. Presvedčte sa!
3. Paleo diéta
S Paleo diétou - známou tiež ako „diéta z doby kamennej“ - jete iba to, čo jedli pravekí ľudia asi pred 2,5 miliónmi rokov. Myšlienka za tým: životný štýl ľudí sa zmenil, ale gény sa nezmenili.
Čo môžem jesť na paleo diéte?
Môžete jesť všetko, čo ľudia z doby kamennej mohli dostať zo svojho okolia. Inými slovami: zelenina a huby, veľa druhov ovocia, ryby, mäso (nie z priemyselného poľnohospodárstva), vajcia a orechy.
Čo nesmiem jesť pri diéte Paleo?
Paleo diéta zakazuje všetky potraviny, ktoré sú dostupné iba asi 10 000 rokov. Okrem vysoko spracovaných potravín, ako sú hranolky a pizza, sem patria aj strukoviny, obilniny, mliečne výrobky, zemiaky, cukor, alkohol a sójové výrobky.
Aké sú výhody a nevýhody paleo diéty?
Pri diéte Paleo sa vyhýbate spracovaným potravinám a cukru. Namiesto toho vaše telo čerpá energiu z bielkovín a tukov. Výsledok: lepšia nálada, chudnutie, budovanie svalov a viac energie. Môžete tiež jesť toľko, koľko chcete, čo znamená, že nehladujete. Paleo diéta sa však veľmi nepoužíva. Nemôžu sa jesť ani zdravé jedlá, ako sú strukoviny, pretože predtým neexistovali. Z dôvodu hlavných obmedzení je miera relapsu pri paleo diéte pomerne vysoká.
4. Čisté stravovanie
Pri čistom stravovaní sa stravujete čo najzdravšie a najprirodzenejšie. Hotové výrobky sú tabu, ale k dispozícii je veľa nespracovaných potravín.
Čo môžem jesť, keď jem čisté jedlo?
Základom vášho jedálnička je zelenina, ovocie, strukoviny, celozrnné výrobky, kvalitné mäso ako aj čerstvé bylinky a orechy. Venujte pozornosť regionálnym a sezónnym potravinám, najlepšie organickým.
Čo nesmiem jesť, keď jedávam čisto?
Čím je potravina viac spracovaná, tým je nevhodnejšia a zdraviu škodlivá. Tabu sú: hotové výrobky s konzervačnými látkami, zvýrazňovačmi chuti a farbivami. Zoznam prísad môžete použiť ako pomôcku: Ak je uvedených viac ako 5 prísad, mali by ste výrobok vrátiť späť na poličku. Pšeničná múka, soľ a alkohol by mali byť tiež čo najviac vylúčené z jedálnička.
Aké sú výhody a nevýhody čistého stravovania?
Pri čistom stravovaní môžete jesť, koľko chcete, za predpokladu, že sú potraviny prirodzené. Pretože vám dodajú veľa vitamínov a minerálov. Budete sa cítiť svižnejšie, zdravšie a plné energie. Používaním regionálnych a sezónnych potravín tiež robíte niečo dobré pre životné prostredie. Jediná nevýhoda: musíte zmeniť stravu a nižšia spotreba soli znamená, že všetko spočiatku chutí trochu nevýrazne. Po 2 až 3 týždňoch to však zmizne.
Záver: drž sa ďalej od nárazových diét
Crash diéty, pri ktorých chcete za čo najkratší čas schudnúť čo najviac, sú nielen nezdravé, ale aj odsúdené na neúspech. Mali by ste skôr zmeniť svoje stravovacie návyky z dlhodobého hľadiska. Nakoniec sa musíte rozhodnúť, aký typ stravy si vyberiete - koniec koncov musí zodpovedať vášmu životnému štýlu.