5 tipov na život plný zážitkov
Koľko času si myslíte, že trávite každý deň sedením? Ráno na raňajky? Cestou do práce? V kancelárii? Cez obed? Na ceste domov? Počas tréningu dcéry na hádzanú? Počas večere? Večer na gauči? V skutočnosti každý štvrtý Nemec v priemere sedí okolo 9 hodín denne. Každý 9. Nemec v skutočnosti sedí viac ako 11 hodín denne. (* 1)
Človek je pohyblivé zviera
Pre živé bytosti, ktoré v dobe kamennej prekonali okolo 30 až 40 km denne, sedíme takmer len dnes. Niektorí ľudia zvládnu iba 800 m denne. Ľudia stále pohybujú zvieratami. Zdá sa však, že sme na to zabudli. Pomysli len na to, ako sa teraz cítiš! Kedy ste naposledy vstali? Kedy ste naposledy zmenili polohu na stoličke? Pri dlhšom sedení vám krv prúdi pomalšie a hromadí sa vo väčších cievach nôh. Vaše cievy sú malátne a nohy ťažké. Pri sedení spotrebujete oveľa menej kalórií, ako keď sa pohybujete alebo stojíte. Podľa americkej štúdie trvalé sedenie zvyšuje telesnú hmotnosť v priemere o 7,5 kg asi po 8 mesiacoch. (* 2)
Kto neustále sedí vzpriamene a rovno? Často sedíme predklonení k svojim stolom, možno aj skrútení jedným smerom. Výsledkom je svalové napätie, bolesti hlavy, bolesti chrbta a ťažkosti s medzistavcovými platničkami. Sedenie vám robí zle. Psychicky aj fyzicky. Vedeli ste, že ženy, ktoré sedia dlhšie ako 7 hodín denne a v každodennom živote sa veľmi nehýbú, majú trojnásobnú pravdepodobnosť depresie ako ženy, ktoré sedia menej ako 4 hodiny denne a majú dostatok pohybu? (* 3)
Chcete si nechať ujsť svoj skvelý život?
Ak sa ma pýtate, nie sú to dobré predpoklady pre naplnený a energický život!
Nechceli by ste sa radšej cítiť bdelí a plní energie?
Aký by bol váš život, keby ste boli fit, sebavedomí a uvoľnení?
Čo by ste boli schopní dosiahnuť a robiť so zdravým telom bez bolesti?
S týmito malými, ale jemnými tipmi sa môžete ľahko hýbať v každodennom živote.
# 1 Vstaňte aspoň raz za hodinu a pohybujte sa pri chôdzi
Staraj sa o seba každý Hodina krátka prestávka tri až päť minút. Vstaňte a choďte do svojej kancelárie. Počas toho si dajte ďalší pohár vody. Týmto podporíte svoj metabolizmus. Pri chôdzi majte kolená hore. Kráčajte po podpätkoch alebo špičkách. Takto aktivujete svaly na nohách.
# 2 Vyberte si efektívne nástroje
Skúste pre zmenu sedieť na guľovom sedadle alebo na jednonohej stolnej stoličke. Toto tiež napáda hlboké základné svaly pri sedení a vy ste neustále v minimálnom pohybe.
# 3 Pracujte v stoji
Získajte stolík v kancelárii. Podľa úlohy, túžby a nálady môžete pracovať v sede alebo v stoji. Na prácu v stoji môžete tiež použiť jednoduchú stúpačku na notebook.
# 4 Pravidelne sa naťahujte a posilňujte svaly
Jednoduché a krátke posilňovacie cvičenia je možné ľahko integrovať do každodenného kancelárskeho života. Pomocou jednej zo svojich prestávok intenzívne natiahnite ruky smerom k stropu a otočte hornú časť tela doprava a doľava.
Môžem vám odporučiť veľmi efektívne cvičenie na kríže. Po natiahnutí sa jedným ohýbajte rovno Naspäť vpred. Iba do tej miery, aby vám to bolo pohodlné a cítili ste sa dobre. Len čo cítite, že už nemôžete ísť ďalej, zaguľatíte chrbát a nakrátko sa prehnete. Jemne sa pohojdávajte smerom k zemi.
Toto hojdanie aktivuje funkciu spojivového tkaniva (= fascie) v dolnej časti chrbta a môže vám priniesť úľavu v prípade bolesti chrbta.
# 5 Zabudujte 4-minútové cvičenie do svojho každodenného života
Vedeli ste, že tento špeciálny typ tréningu môžete zahrnúť aj do svojho každodenného života, aby ste sa rozhýbali?
Celkovo štyri minúty, teda 8 intervalov, môžete cvičiť rôzne pohybové cvičenia.
Vyskúšajte nasledujúcu kombináciu:
Choďte rýchlo na mieste dvakrát po dobu 20 sekúnd, dvakrát šliapte na stoličku po dobu 20 sekúnd, po dobu 20 sekúnd (pozor: ak sa cítite nestabilne, držte sa pevne) a nakoniec dvakrát po dobu 20 sekúnd urobte skákacie zdviháky. Nezabudnite na 10-sekundové intervaly obnovy medzi jednotlivými 20-sekundovými intervalmi!
Všetko je možné s väčším cvičením vo vašom živote
Existuje mnoho jednoduchých spôsobov, ako sa udržiavať v kondícii v každodennom živote.
Váš život môže ponúknuť viac ako únavu, stres, problémy s váhou a bolesti chrbta. Mali by ste si stáť za to, aby ste si udržali zdravie a užívali si život vo všetkých aspektoch a vlastnostiach.