4 náročné cviky, ktoré rýchlo spaľujú kalórie; Už 20 rokov si váži ženy ako vy
Tréner Valentin Vasile nám vo videu ukazuje niekoľko fyzických cvičení, ktoré by každý z nás mohol ráno robiť. Špecialista Advantages na otázky fitnes a výživy odporúča niekoľko cvičení, ktoré môžete vykonávať doma. Aj keď sú o niečo zložitejšie, uľahčíte ich pri pomyslení na vysoký obsah kalórií.
1. Postavte sa, založte ruky a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Dbajte na to, aby stehná zostali natiahnuté a ruky položené kolmo.
Druhá časť cviku sa vykonáva pokľaknutím na dosku.
2. Cvičenie na tónovanie pásu, stehien, zadku
Ruky vytočte do strán, krútte trupom; opakujte po dobu 1 minúty.
3. Ohyb kolena s bočným predĺžením
Je to vynikajúci cvik na stehná a zadok.
4. Cvičenie na spaľovanie tukov
Vykonajte krútivý pohyb s rukami do strany a mierne skákajte na miesto.
Je to dobré kardiovaskulárne cvičenie.
Pretože pohyb je pre stravu dobrý, keď chceme schudnúť alebo byť plní energie, tréner Valentin Vasile vydáva niektoré dietetické odporúčania.
Naučte sa rozlišovať medzi skutočným a emocionálnym hladom. Neponáhľajte sa s chladničkou zakaždým, keď pocítite toto nutkanie. Vypite veľký pohár vody, dajte si 10 minút na to, aby ste strávili čas ďalšou činnosťou, ktorá vám vezme myseľ z jedla, a po uplynutí tejto doby zistite, či stále pociťujete hlad. Ak nie, znamená to, že to bol iba emocionálny impulz k jedlu, a nie organický, a ak sa pocit hladu zhoršil, znamená to, že vaše telo skutočne potrebuje novú porciu živín. Veľký rozdiel medzi emocionálnym a organickým hladom spočíva v tom, že prvý nastáva náhle, s veľkou intenzitou, zatiaľ čo organický hlad sa objavuje a postupne sa zhoršuje.
Mnoho ľudí vie, že najväčšou výzvou nie je schudnúť, ale udržať si váhu. To isté platí pre výkrm. Ak si dáte pár kíl navyše, stačí pár týždňov kulinárskeho nadmerku, napríklad počas zimných prázdnin, na udržanie kilogramov tuku potrebujete vysoký kalorický príjem každý nasledujúci deň. Muž s nadváhou, ktorý váži 150 kilogramov, musí na udržanie svojej hmotnosti skonzumovať asi 4500 kalórií denne, čo znamená 3 veľké menu z rýchleho občerstvenia alebo dokonca niekoľko kilogramov čistejších potravín, napríklad z ovocia.
Ak máte pocit, že nič nejete a stále priberáte, moja rada je, aby ste si na kúsok papiera napísali všetko, čo zjete a vypijete, vrátane času, kedy každé jedlo zjete a množstiev. Budete ohromení, keď uvidíte, že v skutočnosti jete oveľa viac, ako ste si doteraz mysleli! Chudnutie a prírastok hmotnosti sú fenomény, ktoré sa dajú dokonale vysvetliť množstvom a kvalitou jedla, ktoré človek konzumuje, ničím iným. Zoberte si kúsok papiera hneď teraz a začnite si zapisovať každé tuhé jedlo, občerstvenie alebo nápoj, ktorý zjete. Robte to 7 dní. Na konci týždňa starostlivo analyzujte, čo ste napísali. Existuje 70% dôvodov, prečo nemáte telo, ktoré chcete. Keď zistíte návyky, ktoré vám bránia v chudnutí, postupne ich vylučujte.