Môžete pri týchto cvičeniach (cvičenie, strava, cvičenie) skutočne spáliť 220 kcal
Mám aplikáciu a podľa nej som dnes údajne spálil 223 kcal vykonaním 3 kôl týchto cvikov do 11 minút:
20 sekúnd doska na stole
20 sekúnd Rýchle nohy (široké)
Pre prípad, že by to malo význam, vážim okolo 57-58 kg so 167 cm
Je mi to ľúto, ale pochybujem, že je možné takto spáliť 223 kcal, ale ak by to tak bolo, samozrejme by som bol za Mesiacom
7 odpovedí
Predpokladám, že tento tréning má iba dve prestávky medzi prvým a druhým a druhým a tretím kolom? to by bol kruhový tréning.
Neviem povedať, či je to presne 223, záleží to od toho, čo o tebe vie tvoja aplikácia. Telesná hmotnosť hrá v každom prípade veľmi dôležitú úlohu. ale v každom prípade to bude okolo 100 - 150 (práve som si vypľul na rôznych kalkulačkách spotreby kalórií).
Okrem kalórií má takýto tréning aj ďalšie pozitívne účinky:) spaľujete kalórie dodatočne (efekt dodatočného spaľovania), stimulujú sa metabolické procesy, robíte niečo pre vybudovanie svalov, čo je tiež veľmi užitočné pri odbúravaní tukov. takže aj keď ste spálili iba 50 kalórií - je to efektívne!
šťastná:) a je to aj kruhový tréning? somarina kopa, hned to vygooglim, znie to komicky * g *
Ako všetci vieme, chudnutie funguje iba v prípade nedostatočného prísunu kalórií, inými slovami: jesť menej kalórií, ako konzumujete.
To sa dá dosiahnuť menším príjmom potravy alebo konzumáciou veľkého množstva kalórií (extrémny chlad, nadmerný stres alebo veľa pohybu). Najlepšie súčasne, pretože: Chudnutie iba cvičením nie je možné, u Chudnutie len samotným hladovaním vedie k anorexii alebo jojo efektu.
Z dlhodobého hľadiska a okrem kalorického deficitu je pre chudnutie nevyhnutný pohyb, a preto je ideálny. Je však potrebné dodržiavať nasledujúce:
Väčšina ľudí, ktorí chcú schudnúť, sa bežne pravidelne nevenuje vyváženému športu. To znamená: obeh, väzy, šľachy, kĺby. celkovo sú pomerne netrénované, nehovoriac o statike (poškodenie postoja pp). STRUČNE: Šport musí byť prispôsobený vašej fyzickej kondícii. Cvičenia, ktoré ste spomenuli, zahŕňajú vysoké riziko zranenia, pokiaľ nebudú vykonané správne. Možno rada na zistenie vašej fyzickej zdatnosti a návrh na 3 strečingové a 3 silové cvičenia doma (fyzioterapeut asi 70 € alebo športový lekár asi 120 €, nie, neplatí zdravotné poistenie). Ak to chcete urobiť, môžete behať asi 1 hodinu denne, v zmysle rýchlej chôdze.
Popísaný a bohužiaľ jediný princíp chudnutia „deficit kalórií“ kompenzuje naše šikovné, úžasné telo zvýšeným signálom hladu, podľa hesla „Hej, čo robíš, nechcem hladovať“. Stále máme telo „primitívneho človeka“, len s menším počtom ochlpenia na tele, väčším účesom a dezodorantom. Hlad od nepamäti = nebezpečenstvo smrti. Prostredníctvom prirodzeného pôstu sa naše telo naučilo rozlišovať hroziaci hlad od bežného hladu a chamtivosti od chuti do jedla. To všetko dokáže. hm vysoko civilizovaná osoba už nie. Ak pokračujeme v programe „Jedz menej“ napriek pocitu hladu, naše telo sa tiež v dlhých dobách dozvie, že hlad nepomohol, a môžeme tolerovať hlad lepšie. Potom rýchlo prepne na svoju 2. stratégiu: ochabnúť. Takže vo fáze chudnutia prežijete hlad, po ktorom nasleduje nízky výkon a únava, nehovoriac o zlej nálade. STRUČNÝ SPRÁVA: Schudnúť menej jesť má zmysel iba vďaka sofistikovanej nutričnej rovnováhe (google pre dobré aplikácie alebo videá z YouTube) alebo dobrému výživovému poradenstvu (zdravotné poistenie, spotrebiteľské poradne alebo štátom schválený odborník na výživu)
3. Tuk sa premieňa na svalovú hmotu
Každý, kto má nadváhu (to určite nie, ale zaujíma vás to mnoho ďalších čitateľov), by mal vykonávať strečingové a vytrvalostné športy pod technickým vedením a až potom pomaly a konkrétne čoraz viac silového tréningu. V opačnom prípade existuje riziko toho, čo nazývam „Michelin-Male-Effect“, čo znamená: postava zostáva nezmenená, iba namiesto „leštenia“ je všetko svalnaté. Ani vy (najmä ženy) nechcete. STRUČNE: Ako je uvedené vyššie, pokiaľ ide o nebezpečenstvo, chudnutie pomocou športu je rozumné iba z estetického hľadiska pomocou sofistikovaných rád v dobrom športovom štúdiu alebo u športového lekára alebo fyzioterapeuta.
Ale predovšetkým žiadny stres. Nechajte si poradiť dobre, ťažko to stojí viac ako ďalšie elegantné džínsy. Nenechajte sa tým poblázniť: Nikto nie je šťastný, všetci sme šťastní iba prostredníctvom sebaúcty. „Si nádherná, nech sa deje čokoľvek.“