4 populárne diéty na chudnutie, analyzované odborníkmi - výhody a nevýhody - National Critic
Dnes je v móde držať diétu, mať kontrolovanú stravu, rešpektovať určité stravovacie pravidlá, či už sa udržiavať v kondícii alebo chudnúť alebo predchádzať určitým komplikáciám a chorobám.
Popri diétach na chudnutie sa popularita výrazne zvýšila aj pri diétach určených na liečbu určitých chorôb alebo na potlačenie symptómov.
Podobné články
Najlepšie diéty na chudnutie
Mnoho diét na chudnutie sľubuje rýchle chudnutie. Je však dôležité, aby sme pri objavení diéty na internete dobre dokumentovali sami seba pred jej zavedením do praxe. Nie všetky diéty sú účinné. Niektoré môžu byť navyše príliš obmedzujúce alebo príliš extrémistické a spôsobiť viac škody ako úžitku.
Vedci skúmali 4 najobľúbenejšie diéty na chudnutie. Tu sú výsledky.
Dve z diét založených na týchto princípoch sú paleo diéta a Atkinsova diéta. Zahŕňajú vysokú spotrebu bielkovín a nízky príjem sacharidov. Paleo diéta by mala obmedziť konzumáciu mliečnych výrobkov, strukovín a obilnín.
K obmedzeniu sacharidov a zvýšenému príjmu bielkovín dochádza v počiatočnej fáze diéty. Neskôr sa sacharidy pridávajú späť postupne.
Dôležitou výhodou diéty Paleo je zníženie hladu. Účinok na potlačenie chuti do jedla je dôsledkom bielkovín. Mnohí tvrdia, že tento typ stravovania je najlepší na chudnutie, pretože telo sa dostáva do stavu ketózy (tj. Spaľuje tuky uložené na výrobu energie). Diéta tiež odstraňuje cukry, sacharidy a rafinovanú múku, ktorá zvyšuje hladinu inzulínu. Je to prospešná strava pre diabetikov.
Diéty bohaté na sacharidy generujú veľa glukózy, čo znamená, že telo musí produkovať viac inzulínu, aby vylúčilo prebytok. To dáva telu mimoriadny stres a časom to môže viesť k kardiovaskulárnym chorobám alebo cukrovke.
Drastické vylúčenie sacharidov z potravy môže znamenať vylúčenie čerstvého ovocia a zeleniny a s nimi aj výživných látok a ich prínosov.
Konzumácia veľkého množstva bielkovín bez vlákniny môže viesť k zápche, najmä v počiatočných štádiách. Únava a podráždenosť sa môžu vyskytnúť aj v prvých 2 týždňoch, keď telo začne spaľovať tuky na energiu.
Zameranie na bielkoviny môže znamenať zvýšený príjem nasýtených tukov z mäsa, najmä preto, že sú obmedzené iné zdroje bielkovín, ako sú strukoviny.
Táto diéta zahŕňa získanie pomeru medzi makroživinami, ktoré telo potrebuje, a obmedzenie sacharidov.
Ketogénna strava je variáciou Atkinsovej diéty, ktorá je založená na vysokej konzumácii tukov, miernej konzumácii bielkovín a veľmi nízkej konzumácii sacharidov.
Táto diéta znižuje hladinu inzulínu a pomáha telu zamerať sa na spaľovanie tukov. Môže tiež zlepšiť hladinu cholesterolu.
Drastické zníženie príjmu vlákniny zvyšuje riziko zápchy. Diéta môže spôsobiť, že niektorí ľudia budú v prvých týždňoch nevrlí kvôli zníženej hladine serotonínu a energii bežne prijímanej zo sacharidov.
Mnoho ďalších sa cíti nevyvážených kvôli „abstinenčným“ účinkom, ktoré sa vyskytujú v dôsledku obmedzenia spotreby cukru. Ale po niekoľkých týždňoch tieto príznaky zmiznú.
Ketogénna strava nie je najlepšou stravou pre každého. Neodporúča sa pre ľudí s problémami s obličkami, pretože neustála ketóza môže zmeniť chémiu moču, a tak zvýšiť riziko vzniku obličkových kameňov.
Diéty na čistenie tela šťavami umožňujú konzumáciu rôznych druhov ovocia a zeleniny, ale iba v tekutej forme. Tekuté diéty pomáhajú znižovať kalórie a majú pôstny účinok. Ak sa udrží dlhšie ako 2 dni, spôsobí, že telo bude spaľovať uložený tuk na energiu.
Diéty založené na šťave znižujú hladinu inzulínu a umožňujú odpočinku metabolizmu. Pôst znamená prerušenie tráviaceho procesu a tým zníženie hladiny stresových hormónov a rastového faktora podobného inzulínu. Znižuje sa tak riziko rakoviny.
Tento typ stravovania zvyšuje pocit hladu. Keď pijeme veľa džúsu, môžeme mať ťažkosti z dôvodu kolísania hladiny cukru v krvi (zvyšuje sa a klesá).
Čistiace pásy by nemali trvať dlhšie ako pár dní, pretože telo si začne myslieť, že je hladné a bude spaľovať menej kalórií.
Šťavy obsahujú vyššie množstvo cukru ako celé ovocie alebo zelenina a takmer nulové množstvo vlákniny, ktoré sú určené na zabezpečenie sýtosti.
Takáto strava spočíva v konzumácii nespracovaných potravín: nepasterizovaného alebo ohrievaného ovocia, zeleniny, orechov a mliečnych výrobkov pri teplotách pod 48 stupňov Celzia.
Jeho základom je surové ovocie a zelenina, nepražené orechy a naklíčené obilniny. Niektoré verzie zahŕňajú aj nepasterizované mliečne výrobky, ako sú vajcia a surové morské plody.
Táto strava poskytuje veľa vlákniny, vitamínov a minerálov.
Kvôli veľkému množstvu vlákniny môže dôjsť k nadúvaniu, plynatosti alebo príliš častej stolici. Niektoré surové potraviny zvyšujú riziko otravy jedlom. Niektoré jedlá obsahujú aj živiny, ktoré sa pri varení ľahšie vstrebávajú. Napríklad lykopén v paradajkách má vyššiu biologickú dostupnosť pri varení.
Huby môžu obsahovať karcinogény, ktoré sa varením ničia. Všetky diéty uvedené vyššie pomáhajú pri chudnutí. Je však vhodné mať z dlhodobého hľadiska vyváženú stravu s množstvom ovocia a zeleniny, surovej aj varenej, a s nízkou spotrebou spracovaných produktov, cukru a jednoduchých sacharidov.
Ak chcete schudnúť bez hladovania a ďalších zdravotných rizík, poraďte sa s odborníkom na výživu.
Doplnky na chudnutie kúpite tu: [wce_products ids = ‘4569, 7052, 11086, 11091 ′ button =‘ Kúpiť tu ’]
Zdroj: Koren Wetmore: „Aký je najlepší stravovací plán? Experti USC hodnotia 4 populárne trendy ”, USC News: https://news.usc.edu/139974/best-diet-plan-usc-doctors-evaluate-4-popular-trends/
Sledujte stránku CriticNational.ro na FACEBOOK.COM
Distribuujte naše články a pridajte sa do komunity. Ak máte tlačovú správu alebo správu, pošlite ich teraz na [e-mail chránený]