Miska s obilninami ráno vás môže pripraviť o tuk

Nie ste presvedčení, že miska s cereáliami sú ideálne raňajky? Pripravuje sa rýchlo, je dostatočne lacný a poskytuje vám vlákninu, vápnik a bielkoviny. Ak sa ale rozhodnete nesprávne, cereálie vám môžu pomôcť pri chudnutí.

miska

Inštruktorka Unica Sport, Natalia Crigănuțăová, vám odporúča vyhnúť sa nasledujúcim chybám!

1. Miska na cereálie je príliš veľká. Porcia by nemala presiahnuť jeden pohár. Ak si vyberiete väčšiu misku, môžete namiesto 120 skonzumovať viac ako 400 kalórií.

2. Pustíte sa do orechov a semienok, pretože všetky vám dodajú zdravé tuky, ale majú tiež veľa kalórií. Dve polievkové lyžice vlašských orechov dosiahnu 100 kalórií.

3. Sušené ovocie dodáva vlákninu, ale neobsahuje vodu a dehydratáciou sa stáva hyperkalorickou. Používajte čerstvé ovocie, pretože má menej kalórií.

4. Zamilovali ste si odtučnené mlieko! Čím viac tuku má mlieko, tým viac kalórií má. Takže ak si vyberiete odtučnené mlieko, znížite ho na 90 kalórií, zdá sa to malý rozdiel, ale časom sa kalórie sčítajú.

5. Máte radi detské cereálie! Sú sladké a chutné, ale majú tony cukru a veľmi nízku nutričnú hodnotu, čo znamená, že hodinu po raňajkách sa budete cítiť hladní ako vlk.

Dávajte si pozor, aby ste si odmerali porciu obilnín a nepoužívajte misu bez dna.