4 postupy s reverzibilnými účinkami na choroby

reverzibilnými

Mnoho stavov má spoločné spúšťače: strava, stres, chuť do jedla, toxíny. Zdravý životný štýl môže nielen znížiť riziko vzniku konkrétnej choroby, ale experimentálne štúdie tiež preukázali, že niektoré potraviny a nápoje obsahujú prvky, ktoré majú reverzibilné účinky na túto chorobu.

Podľa štúdie uskutočnenej Inštitútom primárnej starostlivosti a verejného zdravia zdravý životný štýl znižuje výskyt chronických chorôb a kognitívnych porúch. Vedci navyše tvrdia, že zdravé stravovanie a fyzická aktivita môžu prispieť k:

  • Prevencia chorôb, ako sú: infarkty, infarkty, obezita, osteoporóza a niektoré druhy rakoviny;
  • Kontrola alebo liečba chronických stavov, ako je vysoký krvný tlak, cukrovka, poruchy spánku, črevné poruchy.

Tu je niekoľko nápadov, ktoré je potrebné zvážiť, ak chcete efektívne zmeniť svoj životný štýl.

Konzumujte výživné jedlá všetkých kategórií

Ak chcete asimilovať živiny, ktoré potrebujete, aby ste zostali zdraví, nie je potrebné jesť vo veľkom množstve, musíte si však vedieť vybrať jedlo, ktoré konzumujete. Niektoré potraviny bohaté na živiny obsahujú minerály, bielkoviny a ďalšie živiny, sú nízkokalorické a môžu vám pomôcť pri regulácii hmotnosti, cholesterolu a krvného tlaku.

Zdravé jedlo zdôrazňuje:

  • Rôzne druhy ovocia a zeleniny
  • Celé zrniečka
  • Mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku
  • Biele mäso
  • Orechy, semená
  • Netropické rastlinné oleje

Pokúste sa spáliť množstvo kalórií, ktoré konzumujete

Nadváha sa môže stať záťažou pre vaše zdravie. Prvým krokom pri predchádzaní chudnutiu je vedieť, koľko kalórií musíte denne skonzumovať. Za normálnych okolností sú výživové informácie a počet kalórií odporúčaných na štítkoch potravín založené na 2 000 kalóriách. Možno budete potrebovať viac alebo menej, v závislosti od vášho veku, pohlavia a úrovne fyzickej aktivity.

Odborník na výživu môže odporučiť stravu podľa potrieb vášho tela. Zároveň existuje veľa aplikácií, ktoré vám môžu povedať, aké sú vaše denné potreby kalórií, v závislosti od vašich charakteristík: CarbsControl, intolerancie potravín, živiny, HealthyOut, My FitnessPal, Waterlogges, ShopWell, MyNetDiary, MyPlate.

Pokúste sa zvýšiť úroveň fyzickej aktivity tak, aby zodpovedala počtu kalórií, ktoré konzumujete. Pomôcť môže použitie schodov namiesto výťahu alebo jazda na bicykli do kancelárie namiesto auta.

Vitamínové doplnky na prevenciu chorôb

Vitamíny významne prispievajú k prevencii nedostatkov a určitých chorôb. Niektoré doplnky výživy (napríklad kyselina listová, vitamíny B6 a B12) pomáhajú znižovať hladinu homocysteínu v krvi, čím zabraňujú infarktu. Zistilo sa, že obohatenie kyseliny listovej v obilninách a vitamínoch pomáha znižovať riziko vrodených chýb u tehotných žien.

Kvalitný spánok pre ešte lepšiu imunitu

Je isté: nedostatok spánku alebo zlá kvalita spánku ovplyvňuje metabolizmus, spôsobuje prejedanie, zvyšuje chuť na sladké a sacharidy a zvyšuje riziko vzniku chorôb, ako je cukrovka alebo autoimunitné ochorenie. Štúdia z roku 2010 zistila, že C-reaktívny proteín, ktorý je spojený s infarktom, sa nachádza vo vyššom množstve v telách ľudí, ktorí spia menej ako šesť hodín v noci. Pre vyvážené zdravie je nevyhnutný dostatočný počet hodín spánku v noci a dobrý spánok .

Ak pracujete nadmerne počas týždňa a snažíte sa zotaviť množstvo spánku cez víkend, nie je to dostatočné alebo kvalitatívne. Je potrebná rovnováha.