4 pretrepané kvarky s nízkym obsahom sacharidov - mikiny so srdcom!

30 g bielkovín v jednom pretrepaní? Musí tam byť veľa bielkovinového prášku? Nie!

Vykúzlite lahodný iba s niekoľkými ingredienciami Nízky obsah sacharidov. Lean kvark trasie, ktoré inšpirujú!

Najmä tí, ktorí chcú trochu schudnúť, by po tréningu nemali konzumovať príliš veľa sacharidov, pretože ich spomaľujú Spaľovanie tukov, a namiesto toho jedzte jedlo s nízkym obsahom sacharidov a jedlá s vysokým obsahom bielkovín.

Takto je zaistené, že opäť získate energiu a žalúdok už nebude vrčať - dokonca ani na chvíľu, pretože telo potrebuje relatívne dlhú dobu na odbúravanie bielkovín (kazeín = mliečna bielkovina), aby dokázalo túto energiu využiť. Mimochodom, s týmito nízkotučnými tvarohovými trasami si samozrejme ušetríte zbytočné zvýšenie hladiny cukru v krvi v dôsledku nízkeho množstva cukru.

Základné trasenie je vždy rovnaké: Balenie tvarohu s nízkym obsahom tuku (250 g) s viac alebo menej vody (

180 ml) alebo alternatívne odtučnené mlieko a prísada z Nízkotučný tvarohový koktail spôsobí, že si zamilujete proteínový koktail s nízkym obsahom sacharidov

nízkym

Fantázii sa medze nekladú! Ukážeme vám štyri príklady, ktoré zaručene uspejú.

Nízkosacharidové jablko a škorica

  • 250 g nízkotučného tvarohu
  • 160 ml vody/odstredené mlieko
  • 1/2 jablka
  • 1 štipku škorice
  • Sladidlo podľa želania alebo osladiť stéviou.

Zmiešajte všetky ingrediencie v mixéri, aby sa vytvoril chvenie. Odporúčam tekuté sladidlo, pretože nemá kalórie a v šejkri sa dokonale rozpúšťa - ale pozor, sladidlo je veľmi sladké! Celé si to samozrejme môžete vychutnať aj bez akejkoľvek extra sladkosti. Podľa vášho vkusu prestaňte 😉

Odhadované na jednu porciu: 195 kalórií, bielkoviny: 30,2 g, sacharidy: 16 g, tuk: 1 g

Low-carb shake banán-vanilka

  • 250 g nízkotučného tvarohu
  • 200 ml vody/odstredené mlieko
  • 3 kvapky vanilkovej príchute alebo dužina vanilkového struku
  • 1 pol banánu
  • Sladidlo podľa želania alebo osladiť stéviou.

Zmiešajte všetky ingrediencie v mixéri, aby sa vytvoril chvenie. Ak je banán veľmi zrelý, potrebujete ho
ziadne sladidlo. V opačnom prípade opatrne oslaďte trochou špliechania.

Odhadované na jednu porciu: 217 kalórií, bielkoviny: 30,7 g, sacharidy: 20,5 g, tuk: Author Fitness mit Herz Publikované 25. augusta 2017 15. novembra 2017 Kategórie Výživa, Nízkosacharidové recepty, Recepty