Utiahnite a definujte si ruky pomocou EMS tréningu
Čas čítania: približne 3 minúty
Niektorí ľudia majú prirodzene závideniahodné ruky. Pre ostatných neúprosne udrie gravitácia. Nemusíte sa zmierovať s takzvanými mávajúcimi ramenami. Povieme vám, ako môžete napnúť ruky a EMS vás podporuje!
Definované paže nemusia zostať snovým snom
K prepadnutiu horných ramien dochádza, keď je nepomer medzi svalmi a rastom kože. Len čo zdvihnete ruky, prejavia sa nepríjemné chlopne na koži. Ženy sú postihnuté častejšie ako muži, pretože sú okolo O 15% menej svalovej hmoty mať. U mužov sa utiahnutie rúk stáva problémom iba s pribúdajúcim vekom alebo so zodpovedajúcim úbytkom hmotnosti. Predispozícia na mávanie rukami je ako v Celulitída v génoch. Problém však môžete dostať pod kontrolu, ak robíte niečo pre svoju kondíciu a do tréningu zahrniete konkrétne cviky v kombinácii s EMS, ktoré tónujú vaše paže.
Cvičenie na tónovanie paží
Na tónovanie paží sú vhodné akékoľvek cviky, ktoré pomáhajú budovať objem svalov. Klasikou na domáci tréning alebo do posilňovne (ale aj výzvou) sú takzvané dipy. Podopriete sa rukami o stoličku alebo lavicu, pomaly sklopte zadok smerom k podlahe a znova sa tlačte hore.
S EMS sa naopak triceps dá ľahko natrénovať natiahnutím ruky. Bez ohľadu na to, či stojíte vzpriamene alebo sa predkláňate, je dôležité, aby Predĺženie ramena v impulznej fáze padá. Pohybový vzor je identický napríklad s klasickým tricepsovým lisom na káblovú vežu. Nepracujete však proti mechanickému zaťaženiu (závažiam), ale iba s kontrakciou vlastných svalov. Vďaka tomu je tréning oveľa ľahší na kĺby. Najmä na začiatku tréningu je účinok kombinácie elektrických impulzov a dobrovoľného napätia mnohonásobne lepší!
Ďalšie cviky, ktoré vám pomôžu napnúť ruky a ktoré sa dajú ľahko kombinovať s EMS, sú napríklad bicepsové kučery. To by však mal byť prípad školenia EMS bez prídavných závaží vykonať. Váš osobný tréner vás prevedie profesionálne! S podporou EMS môžete cvičiť aj ďalšie cviky na tónovanie rúk.
Príklad:
Postavte sa rovno a mierne pokrčte kolená, aby ste mali pevný a bezpečný postoj. Ruky pokrčte, kým vaše predlaktia nie sú v úrovni brucha. Dajte ruky dohromady priamo pred svoje telo a dlane tlačte zhruba na 20 sekúnd, až kým nebudete zreteľne cítiť svalové kontrakcie.
Ďalšia výhoda EMS tréningu: S každým cvičením precvičíte všetky hlavné svalové skupiny počas 20-minútovej jednotky. To znamená, že paže sa používajú a trénujú aj pri drepe alebo výpade!
Podporujte budovanie svalov stravou
Aby ste svaly optimálne vybudovali, mali by ste mať po tréningu pocit, že vaše horné ruky sú maximálne unavené. Toto cvičenie má nasledujúce pozadie: Počas tréningu dochádza k minimálnemu poškodeniu svalov. Karoséria okamžite zaháji príslušnú opravu. Stavebné bloky bielkovín sa ukladajú vo vašich svaloch nadlaktia. Pri každom tréningu, najmä keď vás EMS podporuje, môžete výrazne napnúť ruky, pretože sa zvyšuje objem svalov a stimuluje sa prietok krvi do spojivového tkaniva. Pre toto telo potrebuje určitý čas regenerácia.
Dôležitú úlohu pre vymedzené horné končatiny však zohráva aj strava. Hladovka nie je škodlivá iba pre vaše zdravie, pretože spomaľuje váš metabolizmus, ale môžete s ňou stratiť len málo viac ako vodu a svalovú hmotu. Pravidelný pohyb si vyžaduje zdravé stravovanie. Vaše telo musí budovať svalovú hmotu Bielkoviny, najlepšie z chudého mäsa, rýb, mliečnych a sójových výrobkov alebo strukovín. To vám dokonca pomôže dlhodobo schudnúť ako doplnkové svaly Zvýšte spaľovanie tukov.
Chcete si tónovať ruky tréningom EMS? Potom si môžete byť istý skúšobným školením!