4 rozdelené
4 split je medzi skúsenými športovcami často používaný tréningový plán v kulturistike. V porovnaní s 3-dielnym rozdelením je telo rozdelené na 4 rôzne tréningové dni, čo umožňuje športovcovi ešte intenzívnejšie trénovať danú svalovú skupinu a predĺžiť regeneráciu. Vďaka intenzívnejšiemu stresu a času odpočinku je možné dosiahnuť, aby svaly lepšie rástli, za predpokladu, že bude mať správna strava a budete tiež správne trénovať. Ak chcete trénovať po rozdelení 4, mali by ste trénovať minimálne 4-krát týždenne, lepšie dokonca 5 - 6-krát. Až potom má štvorstranné rozdelenie zmysel.
4 rozdelený tréningový plán
Štvordielny rozdelený tréningový plán je možné rozdeliť do rôznych svalových skupín. Podľa toho, na čo sa zameriava, by sa mal plán rozdeliť. Príklad štvordielneho rozdeleného tréningového plánu je:
- 1. deň: hrudník,
- 2. deň: nohy/lýtka
- 3. deň: ramená, ruky
- 4. deň: späť
Podrobný 4-dielny rozdelený tréningový plán nájdete v našom fitness časopise. Stačí kliknúť na obrázok vyššie.
3 rozdelené
Mnohým rekreačným športovcom stačí rozdelenie na 3, ale ak si všimnete, že sa vám už dlho nič nestalo, potom je čas na zmenu. Môžete si to vyskúšať so štvorcestným rozdelením. Je však dôležité, aby bol tréningový plán zostavený rozumne a zohľadňoval všetky vaše fyzické vlastnosti. Patria sem aj slabé miesta, ktoré sa dajú niekedy trénovať konkrétnejšie s rozdelením na 4 časti.
4 split má zmysel
Áno, štvorcestné rozdelenie môže mať zmysel. Avšak iba ak ste dostatočne skúsení a už máte vysoké percento svalovej hmoty. V ideálnom prípade by ste mali mať aspoň 9 mesiacov tréningových skúseností, kým sa odvážite urobiť 4-dielny rozkol a byť schopný správne vykonávať všetky cviky. Ďalším dôležitým bodom je, že trénujete 4 až 5 krát týždenne, aby ste dokázali nastaviť dostatočné tréningové podnety.
Tvorba 4 rozdelenej hmoty
Pri štvorcestnom rozdelení je určite tiež možné vybudovať hmotu. Môže však mať zmysel opäť hromadiť veľa hmoty, skôr ísť na ťažký základný výcvik. Najmä ako začiatočník by ste mali mať určité základné svalstvo, než sa budete môcť ďalej rozísť.
4 rozdelený plán
To, ako si rozdelíte štvorsmerové rozdelenie, závisí od vášho cieľa a vašich slabých stránok. Ako žena môžete trénovať aj so štvorsmerným rozdelením a ešte lepšie si vypracovať typické ženské problémové partie, ako napríklad zadok.
3 alebo 4 rozdelené
Otázka, či chcete trénovať skôr podľa rozdelenia do troch smerov alebo rozdelenia do štyroch smerov, je na vás, ale aj tak by sa o ňom malo rozhodnúť s rozumným zvážením vašich vlastných tréningových skúseností. To, že si to prečítate s profesionálmi, ktorí si rozdelili tréning tak vysoko, ešte neznamená, že by ste to tak mali robiť.