4 spôsoby pôstu bez agónie - zabrať; je ľahké; Prvý blog o fitness

Pokojne!

spôsoby

Fíha ... mastné šišky (alebo šišky) z fašiangovej sezóny sú nám stále v bok! Je pre vás ťažké jesť zdravšie a vyhnúť sa nezdravému jedlu? Potom využite „pôstny deň“ od Popolcovej stredy ako príležitosť na niekoľko aktívnych pôstnych dní! Nemôžeš vydržať Predstavujeme vám 4 metódy, ktoré to uľahčia. Plus: recept na lahodné pôstne smoothie!

Prečo vôbec rýchlo?

Príliš sladké, príliš tučné, príliš veľa ... Terapeutický pôst reguluje váš pocit „plného a hladného“. Je to súčasťou Toxíny z tela a dokonca pôsobí proti procesu starnutia. Pôst je samozrejme vhodný aj pre pár ľudí Zbavte sa kíl - ale to by nemal byť primárny cieľ!

Pôst je skôr akousi detoxikačnou stratégiou pre telo i dušu. A dobrý štart v jednom zdravší životný štýl. Ale buďte opatrní: Jojo efekt prichádza rýchlejšie, ako si myslíte! Ak ste späť “staré pasce na jedlo"Ak tápate, stratené kilogramy budete nosiť so sebou rýchlejšie, ako by ste chceli.".

Myšlienka niekoľko dní zdržať sa stravovania, spôsobuje žalúdočné zavrčanie a dotyk paniky? Existujú aj také šetrnejšie metódy. Takto pôst stráca hrôzu:

1. Buchingerov terapeutický pôst

Maximum pri tejto metóde je 1 týždeň bez tuhej stravy. Mali by ste však robiť Buchingerov terapeutický pôst, iba ak veľmi zdravý a vyvážený sú. Najlepšie aj o týždeň dovolenky. Prečo? Vyrovnávame stres a ťažké Nálady často s jedlom. Ak táto stratégia odpadne, sme citlivejší na pôst.

Metóda:

Začína sa to 1 Deň absolutória na prípravu, pri ktorej konzumujete iba ľahké jedlo. Takže ovocie a zelenina alebo mliečne výrobky ako jogurt a cmar. V malom množstve sú povolené aj zemiaky alebo ryža. S Glauberova soľ (alebo epsomská soľ) sa robí nasledujúci deň Očista hrubého čreva.

Počas nasledujúcich 5 dní iba konzumuješ Šťavy, polievky, bujóny, čaje a veľa vody. Nasleduje takzvaný „Prelomenie pôstu„S 1 jablko a 2 montážne dni, ktorý jemne obnovuje vaše telo solídne jedlo Zvyknite si (jedlo podobné voľnému dňu). Čím kvalitnejšia príprava, tým väčšie šance na úspech!

2. Ľahký pôst

Existujú aj kratšie a menej prepracované varianty, ktoré je možné lepšie integrovať do vášho každodenného života. Jedna z možností je iba na niekoľko týždňov 1 deň v týždni Na pôst - najlepšie cez víkendy. Aj keď pôst prísne povedané “Kalórie v tekutej forme"Poskytuje, môžeš to urobiť aj tu." vybrané tuhé jedlá pokúsiť sa.

Metóda:

Keď rýchlo svietite, beriete 1 deň v týždni predtým, na ktorom si z. Iba B. ovocie a zelenina konzumovať. Možno spadnete aj vy 1 ryžový deň ľahší: Napríklad celozrnná ryža s ovocím ráno, ryža so zeleninou na obed a večeru - bez solí a tukov.

Alebo ste odvážnejší a v skutočnosti beriete iba tento 1 deň Šťavy, polievky, bujóny, čaje a veľa vody (podobne ako Buchinerov terapeutický pôst) vám. Postup je jednoduchší, a preto je pravdepodobnejšie, že bude úspešný!

3. Pôst na čiastočný úväzok

Ak už máte skúsenosti s disciplínou „ľahkého pôstu“, môžete ísť o krok ďalej. Stále trendy je intervalový pôst. Tento postup podporuje chudnutie bez jojo rizika. Zároveň znižuje produkciu Rastový hormón, ktorý podporuje proces starnutia.

Metóda:

V intervalovom pôste pôst 2 dni v týždni s nízkou zásobou 500-600 kalórií. V dňoch úspor sú zakázané jedlá bohaté na sacharidy, ako sú chlieb, cestoviny, ryža alebo zemiaky, ako aj sladké občerstvenie a alkohol - jednoducho vás neudržia nasýtené dlho.

Na druhú 5 dní jete ako obvykle. Takže: kŕmiť 5 dní, 2 dni iba polovicu. Kedy ty 2 „sporiace dni“ predstavenie je úplne na vás. Vyrábajú statočné jeden za druhým, iné lepšie distribuované, z. B. utorok a piatok. Touto pôstnou metódou môžete prejsť niekoľko týždňov, podľa toho, ako sa cítite.

4. Intervalový pôst

Jednoduchšia forma intervalového pôstu a vhodná na jemné chudnutie: pôst na čiastočný úväzok. V čase tzv „Hodinový“ pôst vo vašom tele prebieha veľa pozitívnych reakcií, ktoré to zabezpečia funguje lepšie a ty fit dlhšie pobyt:

Metóda:

Pôst na čiastočný úväzok zrieknuť sa len na tom niekoľko týždňov večera. Cieľom je dať si jedlo medzi posledným jedlom dňa a raňajkami nasledujúci deň Fáza pôstu minimálne 14-16 hodín vložiť.

Riaďte s ním nielen svoje telo menej kalórií ale tiež mu ponúknuť viac času a energie Zregenerujte sa. Pretože ak telo žiadne nemá Tráviace zdroje menej voľných radikálov sa tvorí. To ťa zvýhodňuje Účinok proti starnutiu.

Recept na food bloggerku: žlté hladovacie smoothie

Zloženie:

  • 500 gramov skyr
  • 1 tomel, olúpaný
  • 1/2 lyžičky škorice
  • 1/2 lyžičky kurkumy
  • 1 štipka korenia
  • 1 plátok zázvoru
  • 2-3 lyžice ryžového sirupu

Príprava (na 2 porcie):

1. Všetky suroviny dáme do stojatého mixéra a rozmixujeme na krémové smoothie.

2. Dajte smoothie do pohára alebo misy a prípadne dozdobte obľúbenými polevami - napríklad banánom, granolou a trochou ryžového sirupu.

Tip: Ak máte radi ešte krémovejšiu kašu, môžete tiež pyré 1/2 čajovej lyžičky šupiek z blších semien a polovicu zrelého banánu.