4 stratégie na zvýšenie hmotnosti; Vlastnou cestou

Áno - čítate dobre - dnes je to o priberaní. Zatiaľ čo väčšina populácie by najradšej videla na váhe o niečo menšiu váhu, nájdu sa aj ľudia, ktorí sú radi, keď sa počet na váhe zvyšuje. Teraz by ste si samozrejme mohli uľahčiť prácu a odporučiť presne to, čo viedlo k nárastu ostatných: málo pohybu, rýchle občerstvenie a cukor. Ale trik je v tom, že chcete pribrať - ale chcete to robiť zdravo. Preto vám dnes predstavím 4 stratégie na získanie zdravej hmotnosti:

1. Zvýšte denný počet kalórií

Princíp kalórií v zásade funguje vždy rovnako: čím viac jete a tým menej spálite, tým viac priberáte. Existuje niekoľko stratégií na zvýšenie denného počtu kalórií:

Jedzte rýchlejšie: telo signalizuje asi po 15 - 20 minútach, že je pomaly plné. Takže čím pomalšie jete, tým menej kalórií spotrebujete - chcete však dosiahnuť pravý opak.
Jedzte častejšie: Čím viac budete jesť, tým viac si na to zvyknete - a tým viac kalórií skonzumujete. Určite ste si už raz všimli, že ste boli na druhý deň ráno po veľkej hostine zrazu skutočne hladní. Zjednodušene povedané, žalúdok sa „rozširuje“ tým viac, čo zjete, čo znamená, že vám rýchlejšie signalizuje, že máte opäť hlad.
Socializujte sa: Väčšina ľudí jesť podstatne viac, keď je v spoločnosti. Čím častejšie okolo seba zhromažďujete svojich priateľov, tým skôr získate potrebný počet kalórií. A tiež vás robí šťastným.
Napíš si to: Mnoho ľudí si veľmi nesprávne počíta, koľko toho v skutočnosti jedia. Ak si na pár dní napíšete presne to, čo sa stratí v ústach, môžete ľahko skontrolovať, či je počet kalórií správny.

2. Pomer tukov, bielkovín a sacharidov

Ak chcete schudnúť, existuje veľa možných diét. Väčšinou sa však redukujú buď sacharidy alebo tuky, alebo sa nekonzumujú rôzne skupiny potravín súčasne.

Pravdepodobne to už tušíte - priberanie je presne naopak: pri každom jedle dbajte na dostatok každej skupiny potravín (najmä tukov a bielkovín). Snažte sa do každého jedla pridať trochu zdravého tuku. Môže to byť avokádo v šaláte, arašidové maslo ako prísada, vaječné žĺtky, orechy, podstatne viac olivového oleja alebo podobne.

Pokiaľ ide o sacharidy, odporúčam vám zvoliť si najkomplexnejšie druhy - celozrnnú múku namiesto bielej múky a pokiaľ je to možné, nespracované výrobky. Možno sa vám to zdá paradoxné - pri chudnutí musíte jesť tieto druhy potravín. Samozrejme máte pravdu. Väčšina ľudí priberá rýchlejšie pomocou koláčikov a koláčov. Ide tu ale o to, aby ste zdravo pribrali. A aby sa čo najviac znížili negatívne vedľajšie účinky. V takom prípade je rozdiel rozdiel. Ak chcete schudnúť, mali by ste byť trochu opatrnejší v množstvách týchto komplexných sacharidov - ak chcete pribrať, je to pre vás to pravé miesto.

Čo ovocie a zelenina? Aj keď má táto skupina potravín zvyčajne menej kalórií, vitamíny, ktoré obsahuje, sú pre vás stále neuveriteľne dôležité. Namiesto vodového melónu je však lepšie použiť medovicový melón - namiesto uhorky kukuričný klas a do listového šalátu vždy pridajte dostatok „prísad“ (orechy, kúsky chleba, avokádo, vajcia, ovocie ...).

Proteíny sú tiež neuveriteľne dôležité. Najmä ak je pre vás dôležité nielen priberať, ale aj budovať svaly. Pokiaľ jete zriedka ryby, mäso, vajcia alebo mliečne výrobky, určite odporúčam kvalitný proteínový prášok. To nás privádza k ďalšiemu bodu:

3. Tekuté kalórie

Možno ste si už všimli, že máte tendenciu jesť príliš málo kalórií. A zároveň sa však cítite plní a spokojní a neviete si predstaviť, že budete jesť viac. Aj pre toto existuje riešenie: Kvapalné kalórie! Koktejly sa dajú pripraviť rýchlo a ľahko a dodajú vám veľkú porciu kalórií (a tiež vitamínov a bielkovín). Mnoho ľudí priberá rýchlejšie, keď konzumuje viac mliečnych výrobkov - vyberte si preto ako základ jeden z najtučnejších druhov mlieka vo vašom supermarkete. Teraz to kombinujete s proteínovým práškom (existujú špeciálne prášky s vysokým obsahom sacharidov), ovocím (milujem bobule, banány alebo mango v smoothie) a ak chcete, aj s mastným prídavkom (kokosový olej, rybí olej, arašidové maslo, kakaový prášok). Tento kokteil môžete samozrejme obohatiť aj o ďalšie ingrediencie - podľa ľubovôle. Čo tak avokádo alebo varený sladký zemiak?

4. Stimulujte svoju chuť do jedla

Existujú niektoré lieky, ktoré môžu potlačiť vašu chuť k jedlu. Ak teda musíte pravidelne užívať lieky, je vhodné sa o tomto probléme porozprávať so svojím lekárom. Aj všeobecné znechutenie jedlom zvyčajne naznačuje buď chorobu, alebo traumatizujúci zážitok (keď som v müsli našiel mól - už pripravený ísť na lyžicu - tri dni som ťažko mohol čokoľvek jesť). Ak ale jednoducho nemáte chuť, vždy najskôr odporúčam inšpiratívnu literatúru. Pinterestové tabule s chutným jedlom. Instagramové potravinové účty. Vyhľadávanie obrázkov Google. Hustá kopa receptov. Alebo jednoducho spomienka na posledné skutočne vynikajúce 4-chodové menu. Ak sa nepozeráte iba na obrázky, ale skutočne si predstavujete chuť na jazyku, cítite jemnú pokožku broskýň alebo cítite vôňu pečienky, vaše slinné žľazy sa aktivujú. A to zvyšuje chuť do jedla.

Tvojou ďalšou misiou byť najlepším VÁM:
Tieto štyri stratégie určite fungujú - musíte ich iba implementovať:-) Takže ak je vaším plánom pribrať pár kíl, potom je najlepšie začať hneď s prvou stratégiou: Jedzte viac. A čo tak lahodný chvenie?