4 stratégie pre efektívnejšie chudnutie!
Ak chcete stratiť telesný tuk a udržať ho od seba natrvalo, nestačí to len od hladu. Či sa vám to páči alebo nie, potrebujete stratégiu, ktorá vám pomôže zhodiť kilá zdravým a udržateľným spôsobom.
Aj keď to nemusí byť rýchle chudnutie a namiesto toho chvíľu trvá, táto stratégia vás dostane tam, kam chcete - a s väčším úspechom!
V tomto článku si teraz prečítajte niekoľko chytrých trikov, ktoré výrazne zvýšia vaše šance na chudnutie!
1. Dobyjte svoj veľký cieľ malými, zvládnuteľnými krokmi
Bez ohľadu na vaše očakávania by ste mali svoj veľký cieľ chudnutia rozdeliť do malých, zvládnuteľných medzistupňov. Je dobrým zvykom stanoviť si viac malých cieľov, nielen jeden veľký cieľ!
Takto to bude navyše fungovať lepšie a udržíte si vysokú motiváciu, pretože rýchlejšie dosiahnete menšie ciele a tak pocítite pocit šťastia.
Motivácia a znateľný pokrok sú pre váš proces chudnutia úplným a konečným prvkom. Určite si viete predstaviť, aké je to frustrujúce, keď ste sa na niečo zamerali a ani to nezačnete robiť a priblížite sa k svojmu cieľu.
Osvojiť si nový životný štýl si vyžaduje trpezlivosť a odhodlanie (čo pre vás na začiatku nemusí byť ľahké), ale prvé úspechy vás posilnia a zabezpečia, aby ste zostali na správnej ceste!
Často sú to len maličkosti, ktoré musíte zmeniť vo svojich návykoch, aby ste dosiahli výsledky, ktoré sa oplatí vidieť.
Napríklad: Namiesto vrecúška s čipsami večer je lepšie zjesť šalát.
2. Nech je to jednoduché
Okrem prvého tipu by ste sa mali tiež snažiť, aby boli veci čo najjednoduchšie. Jednou z najhorších chýb, ktoré môžete urobiť, je ohromenie samého seba a kladenie príliš vysokých očakávaní.
Zostaňme ľudskí - mali by ste si na svoje zmeny zvyknúť krok za krokom a byť si istí, že s nimi dokážete dlhodobo držať krok.
Určite neplánujete ísť na celý život bez sacharidov, že? Ak nie, prečo by ste mali začať práve teraz? Ak váš doteraz najväčší šport smeroval z gauča do chladničky, myslíte si, že má zmysel, ak idete športovať 4-krát týždenne cez noc? Rozhodne nie.
Vyvarujte sa toho, aby bolo všetko komplikovanejšie, ako to musí byť pre vás. Rýchle chudnutie alebo nie, ak je vašim cieľom skutočne ovládnuť vašu fyzickú situáciu, mali by ste premýšľať o tom, ako chcete v budúcnosti priblížiť svoj život, aby ste tento cieľ dosiahli. Snažte sa mať veci jednoduché a snažte sa vnášať do svojho každodenného života nové návyky.
3. Nedávajte príliš veľkú pozornosť počtu váh
Nespoliehajte sa na počet na váhe a posudzujte svoj pokrok alebo úpadok. Váhy vám, bohužiaľ, nemôžu povedať, koľko telesného tuku ste stratili, iba to, koľko vaše telo celkovo váži. Niektorí moji klienti tiež urobili chybu a bohužiaľ stratili motiváciu.
Preto moja požiadavka na vás: Nestúpajte na váhu každý deň a sledujte, či sa niečo zmenilo v počte z predchádzajúceho dňa!
Existujú aj faktory, ako napríklad oblečenie a posledné jedlo. Pokiaľ teda niekedy cítite potrebu ísť na váhu každých pár týždňov, prosím vždy bez oblečenia a ihneď po vstaní.
Profesionálny tip: Odfoťte sa pred a po a urobte merania tela pomocou zvinovacieho metra.
Myslím si, že tieto dve metódy sú tiež zrejmé pre vás a poskytujú výrazne lepšie a skutočnejšie výsledky ako počet na vašej stupnici. Urob to!
4. Žiadne rýchle chudnutie bez disciplíny
Je zrejmé, že dve najdôležitejšie veci, ktoré musíte urobiť, aby ste schudli, sú - ak je to možné, zmeňte svoj jedálniček a cvičte. Ak jete veľa rýchleho občerstvenia, sladkých nápojov alebo máte pravidelne večer sladkosti, je nevyhnutné tam niečo zmeniť.
Žiadny výsledok bez disciplíny a obetavosti! Možno to na začiatku bude znieť ťažko, ale je to trpká pravda. To však neznamená, že už NIKDY nemôžete „hrešiť“, mali by ste to len držať v medziach. Možno si dokážete predstaviť, že potešenie a túžba po niečom sladkom sú oveľa väčšie, ak k nim získate prístup iba v jeden deň cez víkend?! Vyskúšajte to!
Nikto nie je dokonalý - a tiež mám stresujúci deň, nemám chuť na varenie alebo len túžim po pizze, to tiež nie je zlé, pretože by si si mal dopriať každú chvíľu! Zdravá výživa je však pri chudnutí taká dôležitá, že by ste mali skutočne zvážiť, či vám záleží viac na pizzi alebo na vašej budúcej postave.