4 tajomstvá, ktoré vám pomôžu športovať, aj keď sa vám na to nechce - Andreea Raicu
Vždy si sľúbite, že pôjdete do telocvične alebo si zabeháte do parku, ale vždy si nájdete dôvody, prečo to nerobiť. Buď ste príliš unavení na to, aby ste sa ráno zobudili, alebo nemáte energiu trénovať po celodennej práci.
Nie je vôbec ľahké nájsť si čas a motiváciu udržiavať sa v kondícii, aby ste boli fit aj pri dennom alebo týždennom cvičení.
Jemma Thomas, podnikateľka a matka dvoch detí, pre Redonline.co.uk prezradila, aké sú jej triky pri športe, aj keď sama nechce. Jemma má online platformu venovanú zdraviu a osobnej starostlivosti. Preto vie lepšie ako ktokoľvek iný ako prekonať všetky tie výhovorky, ktoré vám bránia v tréningu. Podnikateľka prezradila, že sa chce zúčastniť polmaratónu, a to ju motivuje k behu.
Tu sú niektoré z jeho trikov:
Spravte si harmonogram
Jemma si každý týždeň okrem polmaratónskeho tréningu, ktorého sa chce zúčastniť, urobí čas aj na tri domáce tréningy, každý s dĺžkou 30 minút.
„Som organizovaný, čo sa týka cvičení, pretože musím. Všetko je o formovaní zvyku a dôslednosti. Preto „blokujem“ svoj čas v programe pre šport. Pre matku je to nevyhnutné, pretože nemôžem ísť len do posilňovne bez toho, aby som to niekomu oznámila, “hovorí Jemma.
Trik: Pripravte si svoju telocvičňu alebo bežecké vybavenie, aby ste si na poslednú chvíľu nenašli výhovorku. Ak trénujete ráno, majte po ruke tašku do telocvične a pripravte si ju večer.
Nerozmýšľaj príliš
Keď si urobíte rutinu, je dôležité stanoviť si nové ciele.
„Robiť stále to isté môže byť dosť nudné. Ale trochu zamiešať veci a nájsť nové ciele je kľúčom k tomu, aby ste boli hrdí na svoje výsledky a motivovali vás, aby ste pokračovali, “hovorí Jemma.
Trik: Stále nestíhate harmonogram? Začnite tým, že si obujete tenisky. „Snažte sa na začiatku príliš nemyslieť na svoj tréning. Jednoducho vezmite svoje vybavenie a choďte von. Dôslednosť vám prinesie výsledky “, hovorí podnikateľka.
Nájdite podporu, ktorú potrebujete
Zahájenie akéhokoľvek tréningu môže byť pre vaše telo výzvou, najmä ak viete, že máte určité slabosti. A platí to aj z hľadiska motivácie. Ak neradi športujete sami, nájdite si stáleho kamaráta, s ktorým budete trénovať. Ak je ťažké na niekom závisieť, vyhľadajte podporu na facebookových skupinách venujúcich sa športu a tréningu.
Môžete si vytvoriť vlastnú skupinu so svojimi priateľmi, do ktorej budete môcť pravidelne zverejňovať svoje tréningy a výsledky. Budete sa cítiť oveľa viac motivovaní, ak budete vedieť, že niekto je s vami, dokonca aj virtuálne. Na druhej strane môžete vytvoriť zdravú formu konkurencie, ktorá vás bude všetkých motivovať, aby ste boli fit.
„Viem, že online sú ľudia, ktorí čakajú, až im poradím, čo ma motivuje. Chodím na tréning, pretože viem, že chodia aj na tréning, a to mi pomáha zostať motivovaným, “hovorí Jemma.
Zistite, čo radi robíte
Tajomstvo začlenenia cvičenia do dennej alebo týždennej rutiny je vychutnať si to, čo robíte. Preto by ste mali vyskúšať čo najviac foriem tréningu alebo cvičení. Takto objavíte, čo sa vám najviac páči.
Vyskúšajte beh v parku, tréning v posilňovni, cvičenie doma, plávanie, jóga alebo iná forma fyzickej aktivity, ktorá vás zaujíma. Keď to nájdete, bude sa zdať jednoduché a prirodzené pohybovať sa tak často, ako je to možné.