4 tajomstvá vôle - tipy na rok 2020
Video o zdraví: Ako správne používať svoju vôľu (november 2020).
Dobrá správa: pravdepodobne ich máte viac, ako si myslíte.
KRÁTKE INFORMÁCIE
- Kedykoľvek sa cítite nepríjemne pre lepšie dobro, cvičíte vôľu.
- Hľadáte jednoduché spôsoby kultivácie sily vôle? Spomeňte si na svoje predchádzajúce úspechy a ponúknite si stimuly.
Sila vôle je pre niektorých ľudí ako špinavé slovo. Ak sa chystáte schudnúť alebo sa držať nového cvičebného programu, môžete sa pri počutí scvrknúť. Čo je to však sila vôle a ako ju praktizovať, je často nepochopená.
"Vôľa vôle je veľa nedorozumení alebo hoaxov. Aj meno vôle - ľudia si myslia, že ju majú alebo nie," hovorí Scott Bea, PsyD, odborný asistent medicíny na Clevelandskej klinike v Ohiu. „Vôľa závisí od schopnosti človeka prekonať nepríjemné myšlienky, kroky alebo impulzy bez toho, aby s tým niečo urobil.“
zdieľať niektoré spoločné znaky alebo znaky, vrátane ochoty cítiť sa nepríjemne, schopnosti oddialiť spokojnosť a odhodlania. Aj keď nemáte všetky tieto vlastnosti, stále existuje nádej.
Požiadali sme odborníkov, aby sa s nami včas na Nový rok podelili o niektoré tajomstvá vôle:
1. Sila vôle je naučená a prirodzená. Je to ako každý iný sval, hovorí psychologička Chloe Carmichael, PhD, ktorá má súkromnú prax v New Yorku. „Narodili ste sa s určitou mierou prirodzenej schopnosti a potom ju môžete rozvíjať,“ vysvetľuje.
„Pravdepodobne podľa DNA existujú ľudia, ktorí znášajú choroby oveľa lepšie ako iné organizmy, ale myslím si, že je to niečo, čo sa dá aj naučiť a pestovať,“ hovorí Dr. Bea. „Môže to byť vlastnosť alebo vlastnosť, ktorú je možné vyvinúť, ak ju ľudia nemajú hneď.“
2. Nepohodlie hrá veľkú rolu. Sila vôle súvisí s umožnením nepohodlia, hovorí Bea. „Toľko sily vôle zahŕňa oneskorenie spokojnosti, tolerovanie krátkodobých nepohodlia s cieľom dosiahnuť cieľ, ktorý sa osvedčil ako užitočný, a myslím si, že to je najviac.“ Čím viac sa cítite nepríjemne, tým viac si môžete túto vlastnosť rozvinúť, hovorí.
3. Pravdepodobne práve teraz cvičíš veľkú vôľu. Ľudia si neuvedomujú, že veci ako chodenie do školy, sedenie v premávke alebo čakanie na ďalšiu výplatu sú činy vôle, hovorí Bea.
"Predstavte si, že sa cítite nepríjemne. A čo obete, ktoré prinášate svojmu dieťaťu alebo životnému partnerovi? Ľudia často nemyslia na ochotu alebo ochotu, nepohodlie, ale ľudia to všetko robia na čas," hovorí.
4. Zamerajte svoju pozornosť. Vôľa sa stáva silnejšou, keď venujeme pozornosť, hovorí Carmichael. Svoju bdelosť pred vôľou môžete zvýšiť tým, že sa budete pozitívne využívať pri plnení cieľov, hovorí.
Ďalším spôsobom, ako upriamiť pozornosť na vôľu, je zdieľať svoje ciele s priateľmi a rodinou. Požiadajte ich, aby sa s vami ohľadom vášho cieľa poradili. Keď tak urobia, vrátia vašu pozornosť späť k vášmu cieľu. a vôľu, ktorú potrebujete. “
Tipy odborníkov na kultiváciu vôle
Chýba ti vôľa? Naši odborníci zdieľali niektoré zo spôsobov, ako môžete napnúť sval vôle.
Spomeňte si na svoje úspechy. „Najprv si všimnite chvíle vo vašom živote, keď ste skutočne preukázali schopnosť tolerovať dlhé obdobia nepríjemností, ktoré ste považovali za užitočné,“ hovorí Bea.
Keď raz získate zoznam týchto úspechov, uvidíte, že sila vôle môže byť niečo, čo ste po celý čas mali, ale nevedeli ste. Jednoduchým príkladom poškriabania by nebolo svrbenie. „Je to malé, ale je to spôsob, ako ukázať sebe, že dokážete tolerovať nepohodlie,“ hovorí Bea.
Pamätajte na svoju stratégiu. Bea hovorí, že hlavným dôvodom, prečo ľudia nedokážu dosiahnuť svoje ciele, je nedostatok dobrej stratégie. „Pokúste sa pochopiť, pre mnoho vecí, ktoré ste dosiahli, to nebola len sila vôle. Možno ste použili stratégiu,“ vysvetľuje.
Niečo prerežte. Carmichael verí, že sila vôle je obmedzený zdroj. „V každom okamihu máme iba toľko sebadisciplíny,“ hovorí. Pretože nie sme schopní súčasne zahájiť prísnu diétu aj fajčiť, má zmysel strategicky využívať vôľu.
„Ak sa napríklad chystáte na kokteilovú párty a cieľom je vyhnúť sa nedostatočnej výkonnosti predjedál, nechajte si voľný priestor v inej sekcii - namiesto metra si dajte na večierok taxík, preskočte ho tí, ktorí sa týčia na ihličkách, alebo plánujú spať neskoro ráno, “hovorí.
Ponuka stimulov. Aby ste dosiahli svoj cieľ, ponúknite si stimul pre vaše nepohodlie. Napríklad, ak sa pokúsite prestať fajčiť, ponúkate si finančný stimul. Každý deň, ktorý nefajčíte, kompenzuje toto nepohodlie. Ako dlhodobý stimul si vyberte niečo, čo skutočne chcete, a použite tieto „peniaze za nepríjemnosti“ na ich nákup.
Toto sa používalo pomocou stratégie, pretože kompenzujete svoje nepohodlie. Máte stimul, pretože chcete túto finančnú odmenu, a ak zlyháte, máte rovnakú motiváciu urobiť to ďalší deň znova.
Stať sa aktívnym. Carmichael hovorí, že ide o vynikajúce nástroje na zvýšenie sily vôle. „Jóga zahŕňa vedomé uvedomenie si mnohých vecí, niekedy dokonca aj malého fyzického nepohodlia - spálil niekto svoje štvorkolky, keď boli v pozícii bojovníka?“ ona povedala.
„Privítanie menších nepríjemností ako vítaný znak rastu a zameranie sa na pózu pomáha budovať vôľu a duševnú silu.“
Prerobte svoje ciele
Ak naozaj chcete rozvíjať vôľu, pozrite sa na svoje ciele. Zlepšite svoje ciele, aby ste ich mohli lepšie dosiahnuť. Najskôr udržujte ciele malé, merateľné a systematické. Nezabudnite osláviť malé úspechy a diskvalifikovať samomluvy ako „nemôžem“, „nikdy nebudem“ a „je to nemožné“.