4 tipy, ako schudnúť plávaním - funguje to
Nie je žiadnym tajomstvom, že chudnutie je jedným z najčastejších dôvodov, prečo ľudia vo svojom voľnom čase plávajú, behajú, chodia alebo jazdia na bicykloch. Rôzne činnosti majú rozdielny vplyv na našu postavu, existujú však niektoré bežné mýty, pokiaľ ide o chudnutie plávaním.
V minulosti už bolo niekoľko fitnes trénerov, ktorí neústupne tvrdili, že plávanie nie je také efektívne ako beh. Zašlo to dokonca tak ďaleko, že povedali: „Ak chcete schudnúť, radšej behajte po bazéne, ako v ňom plávať“.
Takže v tomto príspevku chcem poskytnúť viac súvislostí s vedeckými výsledkami, uviesť niektoré možné dôvody pre tieto mýty o chudnutí pomocou plávania a tiež poskytnúť 4 tipy, ako schudnúť pomocou plávania.
Funguje na chudnutie plávaním?
V roku 2010 austrálska vedkyňa Kay Cox uskutočnila štúdiu skupiny zdravých žien, ktoré necvičili. Jedna skupina začala plávať. Druhá skupina začala chodiť, venovala pozornosť porovnateľnej intenzite tréningu porovnaním hodnôt srdcového rytmu. Po jednom roku plavci schudli v priemere o 1,1 kg viac ako skupina s chôdzou. Zbavme sa teda prvého mýtu, že plávanie nie je efektívne, pokiaľ ide o spaľovanie tukov.
Ukázalo sa, že faktory ako vztlakový efekt a nižšia teplota bazéna uprednostňujú chudnutie pri plávaní. Preto je plávanie vynikajúcou alternatívou k behu, keď sa snažíte schudnúť.
Existuje však niekoľko vecí, ktoré si musíte uvedomiť, ak chcete zefektívniť chudnutie pri plávaní.
Vďaka plávaniu môžete schudnúť pár kíl, potom existuje niekoľko faktorov, ktoré uprednostňujú spaľovanie tukov. Ponúka dobrú alternatívu k klasickému bežeckému tréningu.
Tip č. 1: Po cvičení obmedzte chuť do jedla - prekážka pri chudnutí pri plávaní
Chuť plavca po cvičení je legendárna a na túto tému boli vytvorené stovky mémov 🙂
Studená voda a vysoké množstvo energie, ktoré spotrebuje plávanie, sú dôvody, prečo sme po intenzívnom plaveckom tréningu takí hladní. To môže byť jeden z dôvodov, prečo váš plán chudnutia plávaním môže zlyhať.
Začiatočníci sa často po tréningu jednoducho prejedajú. Preto je také dôležité správne naplánovať stravu na tréningové dni, aby ste nestrácali všetku tvrdú prácu a úsilie.
Mnoho začiatočníkov pláva správne a efektívne. Zabúdajú však na čas po tréningu. Je dôležité potom jedlo starostlivo plánovať, aby ste sa vyhli prejedaniu.
Tip č. 2: Reálne odhadnite spálené kalórie!
Ak chcete schudnúť, musíte spáliť okolo 3 500 kalórií. Tréneri aj lekári sa zhodujú, že kombinácia stravovania a cvičenia je dokonalým spôsobom, ako dosiahnuť rýchlejšie výsledky.
Odporúča sa, aby ste plávali najmenej 2,5 hodiny týždenne, ak hľadáte spôsob, ako schudnúť plávaním. Pokiaľ ide o udržanie hmotnosti, odporúča sa plávanie hodinu týždenne.
Plávanie trvá asi 7 hodín, kým spálite 3 500 kalórií. Pre väčšinu z nás je to teda dosiahnuteľný mesačný cieľ. Aby ste teda videli výsledky, nemusíte sa vzdávať a musíte byť dôslední. Úspech sa potom určite dostaví.
Koľko kalórií môžete spáliť za hodinu? Závisí to od vlastnej hmotnosti a plaveckých schopností.
- V priemere človek vážiaci asi 70 kilogramov spáli pri plávaní asi 500 kalórií za hodinu.
- U človeka s hmotnosťou 90 kilogramov už hovoríme o 630 kalóriách za hodinu plávania.
Máme dobrú správu pre tých, ktorí sú o niečo ťažší: Vďaka vyššej kalorickej spotrebe uvidíte výsledky o niečo rýchlejšie - pravdepodobne najlepšia motivácia pre ďalšie chudnutie plávaním!
Tip č. 3: Vyberte si správny plavecký štýl
Nie je prekvapením, že štýl plávania, pri ktorom sa spaľuje najviac kalórií, je motýľ. Môžete s ním spáliť 150 kalórií za 10 minút - je to pravdepodobne najlepší spôsob, ako schudnúť plávaním.
Pravdepodobne však tiež viete, že plavecký štýl motýľov vyžaduje veľmi dobré plavecké schopnosti. Väčšina z nás by v tomto plaveckom štýle vydržala ťažko 10 minút.
Preto odporúčame freestylové plávanie všetkým začiatočníkom. Je oveľa jednoduchšie sa učiť a vytrvať. Navyše je to stále skvelá voľba, ak sa chcete zbaviť nejakej nežiaducej váhy.
Správny plavecký štýl vám môže pomôcť pri chudnutí vďaka plávaniu. Začiatočníkom však odporúčame začať s plávaním vo voľnom štýle. Ak sa pri ňom cítite bezpečne, môžete zvoliť aj nový plavecký štýl.
Tip č. 4: Pri chudnutí plávaním používajte intervalový tréning
Pre maximalizáciu spotreby kalórií odporúčame tiež plávanie s intervalovým tréningovým programom.
Napríklad jednoduchou formou môže byť čo najrýchlejšie preplávanie jedného jazdného pruhu a ďalšie uvoľnenie. Táto rozmanitosť v strese môže skutočne urýchliť proces spaľovania tukov.
Táto metodika je tiež hojne využívaná bežcami a cyklistami a má vynikajúce výsledky.
Na túto tému existujú prepracované tréningové plány. Za dobrý spôsob, ako otestovať intervalový tréning na chudnutie plávaním, však vidíme jednoduchý variant (jeden pruh čo najrýchlejší, jeden pruh uvoľnenejší).
Zodpovedne a zdravo chudnúť
Dúfam, že vás informácie a tipy v tomto príspevku motivujú a pomôžu vám zlepšiť vašu fyzickú kondíciu. Chudnutie plávaním je efektívny a pre kĺby priateľský spôsob, ako urobiť niečo dobré pre svoje telo.
To isté platí aj tu: Zodpovedne používajte svoje telo, aby ste zdravo schudli.
Prajeme veľa šťastia!
Bezplatné online školenie
Zistite skutočné dôvody, ktoré doteraz bránili vášmu chudnutiu - v Dr. med. Bezplatný online seminár Mareike Awe. Kliknite sem pre seminár Intueat online (kliknite).