4 tipy, ako udržať prerušovanú diétu nalačno na správnej ceste
S rastom záujmu o prerušované hladovanie sa vynára aj otázka, ako zo stratégie chudnutia vyťažiť maximum.
Výhody sú zrejmé: plány sú ľahko pochopiteľné; niektoré nevyžadujú počítanie kalórií; Môžu ľudí zdravšie a dokonca oddialiť príznaky Alzheimerovej choroby.
Prerušovaný pôst tiež nespôsobuje poruchy stravovania ani nespomaluje váš metabolizmus, uviedla Krista Varady, docentka výživy na University of Illinois v Chicagu, ktorá pôst študuje 12 rokov. Je spoluautorkou nedávnej štúdie, ktorá zistila, že obézni ľudia, ktorí tri mesiace dodržiavali pôstny režim 16: 8, ľahko chudli a znížili krvný tlak bez pocitu hladu alebo nedostatku.
Zmätení, ako sa stravovať lepšie? DNES porušuje populárne stravovacie plány
Varady sám experimentuje s prerušovaným pôstom, zvyčajne niekoľko týždňov po sviatkoch, aby zhodil pár kíl. Plán 16: 8 je menej intenzívny ako ostatné plány, ale ak chce chudnutie rýchlejšie, rozhodne sa pre alternatívny pôst.
„Prvých päť rýchlych dní je dosť náročných, ale akonáhle si vaše telo zvykne na tento druh stravovania hore-dole, je to skutočne veľmi jednoduché,“ povedal DNES Varady.
Ako zvýšiť vaše šance na občasný úspech nalačno?
Najdôležitejšie veci:
Pred začatím akejkoľvek diéty sa vždy poraďte so svojím lekárom.
Prerušovaný pôst nie je vhodný pre každého, vrátane ľudí s cukrovkou 1. typu, tehotných žien a dojčiacich žien, uviedol Varady. Ľudia, ktorí majú nadmerné stravovanie, sa počas jedál zvyčajne prejedajú, takže tento typ režimu u nich nebude fungovať, dodala.
Zvážte prerušovaný pôstny plán:
Niektoré z populárnych terapií zahŕňajú:
Diéta 16: 8 alebo kŕmenie s obmedzeným časom, kedy sa postíte 16 hodín denne, ale ďalších osem hodín si robíte, čo chcete. Odborníci radia, aby ste si vybrali stravovacie okno, ktoré vám umožní pripraviť jedlo pomerne skoro, napr. B. od 10. do 18. hodiny alebo skôr, pretože vaše telo je menej efektívne v predaji cukru po celý deň.
Alternatívny pôst, čo znamená obmedziť sa na 500 kalórií za deň, potom zjesť, čo chcete, a potom proces opakovať.
Plán 5: 2, čo znamená, že do svojho týždňa zakomponujete dva po sebe nasledujúce rýchle dni a ostatné dni potom budete jesť normálne.
Hoda Kotb vysvetľuje, ako sa prerušovane postí
Tu sú štyri tipy, ako udržať svoj plán na dobrej ceste:
1. Ako môžem potlačiť hlad počas prerušovaného pôstu?
Jedzte jedlá s vysokým obsahom vlákniny, Varady, rovnako ako orechy, fazuľa, ovocie a zelenina a jedlá s vysokým obsahom bielkovín, vrátane mäsa, rýb, tofu alebo orechov, podávajte v jedálničku. Pomôcť môže aj žuvanie ďasien s vysokým obsahom vlákniny.
Pi veľa vody. Ľudia si zvyknú myslieť, že keď sú skutočne len smädní, majú hlad.
Choďte na čiernu kávu alebo čaj alebo na škoricu alebo bylinné čaje zo sladkého drievka. Varady poznamenal, že tieto nápoje môžu mať potlačujúce účinky na chuť do jedla.
Menej pozerania televízie: "Viem, že to znie divne, ale keď pozeráš televíziu, sú na teba bombardované desiatky reklám na jedlo." Vďaka tomu môžete pociťovať hlad, keď v skutočnosti nie ste hladní, “uviedla.
Pamätajte, že byť „trochu hladný“ je to najlepšie, čo sa vám môže stať, napísala Madelyn Fernstromová, editorka pre zdravie a výživu pre NBC News, a nazvala ho „skutočným spojením mysle a tela“, ktoré vám pomôže Rozpoznať hojnosť.
2. Kedy mám cvičiť?
Keď Varady a jej kolegovia uskutočnili štúdiu, ktorá striedala pôst a cvičenie, umožnili účastníkom zvoliť si, či budú cvičiť v pôstny alebo pôstny deň, a zistili, že tak či onak neexistuje. dal silnú prednosť. Vedcov ale prekvapilo, že stravujúci v skutočnosti hlásili, že sa v pôstne dni cítia energickejší.
pripojený
Zdravie 6 spôsobov, ako pre vás pripraviť pôstnu diétu
To znamená, že cvičte skôr, ako budete jesť, pretože ľudia dostanú hlad asi pol hodiny po tréningu a môže byť pre nich príliš ťažké dodržiavať plán, ak potom nebudú môcť vôbec jesť.
Ak ste v režime 16: 8, cvičte pred alebo počas obdobia stravovania. Ak na svojom 500 kalorickom dni robíte alternatívny pôstny deň, po tréningu si určite dajte niečo zjesť.
3. Je v poriadku vynechávať raňajky?
Áno, povedal Varady. Myšlienka, že vynechanie ranného jedla je zlé pre váš pas, sa pravdepodobne začala štúdiami sponzorovanými spoločnosťami zaoberajúcimi sa obilninami a väčšina z týchto štúdií sa zaoberala účinkami raňajok na poznávanie u detí, poznamenala: „Nie som si istá ako sa to všetko prekladá do telesnej hmotnosti. „
Štúdia z roku 2015 v skutočnosti zistila, že raňajky nemusia byť najdôležitejším jedlom pri chudnutí.
Ďalšia analýza od výskumníka obezity a výživy Davida Allisona zistila, že neexistujú žiadne vedecké údaje, ktoré by jednoznačne podporovali súvislosť medzi raňajkami a chudnutím alebo neraňajkovaním a priberaním.
4. Ako môžem počas pôstu bojovať proti pocitom nízkej energie alebo nesústredenosti?
Skúste piť čiernu kávu: Pomáha zlepšovať zameranie a energiu a nemá v sebe kalórie, povedal Varady.
Zhlboka sa nadýchnite a dajte si pauzu: Všímavosť a malá meditácia môžu dosiahnuť veľkú cestu k tomu, aby ste sa počas pôstu cítili lepšie.
Sledujte A. Pawlowski na Facebooku, Instagrame a Twitteri.