Vo forme večierka; Už 20 rokov si váži ženy ako vy

Nechajte svoju váhu na jednej nohe, udržujte rovnováhu a druhú zdvihnite nabok s chodidlom ohnutým v 90-stupňovom uhle.

ženy

V pozícii vydržte 10 sekúnd, potom sklopte a opakujte pohyby s druhou nohou, 15-krát na každú stranu. Pre zvýšenie náročnosti cviku zaveste na každú nohu závažie.

BARCA.
Toto jogové cvičenie vráti pevnosť dolných brušných svalov, „roztopenie“ a poslednú cievku.

Z polohy v sede zdvihnite nohy a pokrčte kolená tak, aby vaše nohy boli rovnobežne so zemou. Natiahnite ruky dopredu a natiahnite líniu ramien. V tejto polohe by línia kufra a línia stehien mali tvoriť písmeno V.

Vytiahnite brucho na 15 sekúnd. Uvoľnite sa. Cvičenie opakujte 15-krát.

doska.
Na tonizáciu celého tela! Týmto cvikom pracujete na pleciach, bruchu a zadku. Sadnite si na zem lícom nadol a lakte pokrčte.

Pomaly tlačte telo hore, až sa môžete oprieť iba o predlaktie a prsty na nohách. Uistite sa, že váš chrbát je rovný a spája hlavu a nohy v jednej línii.

V pozícii vydržte 10 sekúnd, napnite brušné svaly. Uistite sa, že sedadlo nie je vyššie ako zvyšok tela.

Cvičenie opakujte päťkrát. Po prvom týždni predĺžte trvanie cvičenia na 15-20 sekúnd.

Most na jednej nohe.
Toto je cvičenie Pilates zamerané na spevnenie brucha, zadku a stehien. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami, chodidlami položte na zem a rukami pozdĺž tela, dlaňami na podlahe.

Pomaly dvíhajte trup, kým sa neopierate iba o plecia a chodidlá, pričom dajte pozor, aby vaše boky tvorili s ramenami a kolenami rovnú čiaru.

Natiahnite pravú nohu tak, aby ste mali boky vysoké, potom nohu pomaly sklopte do východiskovej polohy a sklopte trup.

Opakujte pohyb zvyšujúci ľavú nohu. Postupnosť opakujte päťkrát.

Tajné pomôcky
Vyzeráte perfektne, ale chcete sestru ohromiť? Použite naše triky:

  • Závideniahodné tvary. Predefinujte svoju líniu tela pomocou rady Lytess, pančuchových nohavíc, pančuchových nohavíc, korzetov, kozmetických opaskov, ktoré zúžia pás a stehná, zdvihnú zadok a zbavia vás celulitídy, aj keď ich nosíte. (Nájdete ich v sieti lekární Centrofarm).
  • Vyhýbajte sa podprsenkám na vankúše, vďaka čomu budete vyzerať plnšie ako ste. Ani príliš tesné nie sú dobrý nápad. Zatvorte ho širším radom sponiek a upravte jeho remene.
  • Hlboké výstrihy. Odvádza pozornosť od príliš hrubého pásu po poprsie, ktorý má oblečené výstrihy v tvare písmena V.
  • Vyšší. Nadarmo topánky na vysokom podpätku nemajú reputáciu veľmi sexi doplnkov ...

Mihaela Doina Radulescu; foto: Octav Nitu, Shutterstock.