4 tipy, ako úspešne schudnúť - Fitness Nation
Zmeny hmotnosti nie sú komplikované. Potrebné sú ale určité vedomosti, okrem ktorých treba pridať disciplínu a výsledky sa dostavia viac než pravdepodobne.
Tieto 4 prvky sú základom úspešného procesu chudnutia.
Byť pripravený
Tu nemusím nevyhnutne myslieť stále sa prechádzať so 4-5 hrncami jedla. Musíte však mať plán. Ak sa na poludnie zobudíte hladní a neviete, čo máte jesť, najrýchlejšou a najjednoduchšou cestou by bolo ísť na rohový praclík, v období chudnutia určite nebudete veľmi úspešní.
Potrebujete plán. Môže to byť 1 deň alebo dokonca 7 dní. Ak si nechcete kúpiť hotový program, môžete to urobiť sami, dokonca aj noc predtým. Keď ležíte v posteli, myslíte si: „aké dobré by bolo zajtra jesť?“ Ak ste nastavili všetky stoly, je ťažké dostať sa do situácií, keď musíte márne jesť.
Vyžaduje si to skutočne ďalšie úsilie, ale výsledky budú stáť za to.
Buďte stáli
Bod jeden nemá žiadnu hodnotu, ak to neopakujete každý deň. Ak ste za 3 dni v týždni pripravení a ďalšie 4 sa najete vo Fast-Food, je úplne zrejmé, aký bude výsledok.
Neponáhľajte sa odmeňovať
Z času na čas môžete jesť, čo chcete. Povedzme raz za 15 dní, ale až potom, keď dosiahnete určité výsledky. Stretol som ľudí, ktorí začali dodržiavať stravovací plán a po 5 dňoch, ak mali o 2 - 3 kg menej, nastal čas KFC. Potom ma kontaktovali po 2 dňoch KFC:
„Neviem, prečo už nechudnem“
„Myslím, že to je môj metabolizmus“ atď. ...
Pamätajte, že víkend je takmer 30% týždňa. Ak ste teda jedli od pondelka do piatku pod kontrolou, neznamená to, že cez víkend vás môže bolieť hlava.
Obdobie chudnutia sa líši od obdobia údržby.
„A odteraz už nikdy nebudem môcť jesť zmrzlinu?“ - Po chudnutí bude jedálny lístok ľahší. Je oveľa jednoduchšie udržať si váhu ako schudnúť. To súvisí s nasledujúcim bodom ...
Nerozťahujte to
Urobila som túto chybu, držala som diétu ako knihu 5-6 dní, jedla som 1-2 dni, akoby som nikdy nevidela jedlo. To spomalilo moje výsledky a namiesto chudnutia za 4 mesiace som schudla za 8 mesiacov.
Po celú tú dobu sa začal znižovať metabolizmus, nálada a to najhoršie bolo nakoniec, pretože sa dostanete do bodu, kedy vyzeráte dobre a čoraz viac vás láka vzdať sa diéty.
Najlepšie je mať stanovený termín. Najvhodnejšie by bolo 8-16 týždňov (ak máte veľa na chudnutie). Máte obdobie, v ktorom sa držíte na 100%, potom môžete zostať 4-6 týždňov, aby sa váš metabolizmus zotavil a potom opäť prechádzate prísnejším obdobím.
Vyhýbajte sa cukru a spracovaným potravinám
Ako som už uviedol vo viacerých článkoch, kľúčom k chudnutiu je kontrola inzulínu. Ak sa vyhnete cukru a vysoko spracovaným potravinám, váš inzulín bude pod kontrolou a vaše telo bude schopné spaľovať tuky po celý deň.
Niekoľko jednoduchých krokov, ktoré zabezpečia váš úspech! Veľa šťastia s tým!