DCMedical Incontinen; z
Inkontinenciu je možné zmierniť tréningom
Hyperaktívny močový mechúr - tiež známy ako urgentná alebo urgentná inkontinencia - spôsobuje náhlu potrebu močenia, aj keď močový mechúr nie je plný. V niektorých prípadoch sa to bez chirurgického zákroku naozaj nedá zvládnuť. V mnohých prípadoch však môžete svoj močový mechúr ovládať! Špecialisti z Harvard Health Publishing ukazujú, ako:
Náhla potreba močenia sa niekedy nedá zvládnuť, čo vedie nielen k inkontinencii, ale aj k potenciálne závažnému negatívnemu vplyvu na kvalitu života.
Špecialisti z Harvard Health Publishing poznamenávajú, že v takýchto prípadoch môže tréning močového mechúra pomôcť ľuďom s inkontinenciou moču.
Táto stratégia liečby inkontinencie spočíva v učení sa močenia po programe (časované vyprázdnenie) a vývoji panvového svalu.
Ako trénujete močový mechúr
Tu je to, čo musíte urobiť, krok za krokom, aby ste si trénovali močový mechúr:
1) Veďte si denník.
Deň alebo dva sledujte časy, keď počas dňa močíte alebo máte netesnosti.
2) Vypočítajte.
Koľko hodín priemerne čakáte medzi návštevami toalety počas dňa?
3) Vyberte interval.
Na základe typického intervalu medzi časmi, keď potrebujete močiť, nastavte začiatočný interval pre tréning tak, aby trval ďalších 15 minút. Ak teda zvyčajne potrebujete používať toaletu každú hodinu, predĺžte interval na jednu hodinu a 15 minút.
4) Zdržať sa.
V deň, keď začnete trénovať, vyprázdnite močový mechúr skoro ráno a znova nechodte na toaletu, kým nedosiahnete cieľový čas. Ak o hodinu a štvrť cítite, že nemáte vôľu a že stále dokážete odolávať, nerobte to. Choď do kúpeľne! Ak dôjde na potrebu skôr ako hodinu a štvrť, nezabudnite, že močový mechúr nie je skutočne plný, a pomocou akejkoľvek techniky oddialte okamih. Vyskúšajte cviky na panvové svaly (nazývané tiež Kegels) alebo jednoducho skúste počkať ďalších päť minút, kým sa pomaly presuniete do kúpeľne.
5) Zvýšte dosah.
Keď sa vám podarí prispôsobiť počiatočnému intervalu, postupne ho zväčšujte. s ďalšími 15 minútami, kým si na to opäť zvykneš a podobne. V priebehu niekoľkých týždňov alebo mesiacov môžete zistiť, že budete odolávať čoraz viac. Po štyroch až ôsmich týždňoch, ak si myslíte, že ste zaznamenali zlepšenie inkontinencie, nechajte si ďalší denník na ďalší deň. Porovnajte pôvodný denník s druhým denníkom, aby ste zistili zlepšenia vo svojich intervaloch a množstve vylúčeného moču. Akt kontroly a porovnania v skutočnosti prispieva k posilneniu procesu trénovania močového mechúra.