4 tipy na raňajky od Akadémie výživy a dietetiky

Článok zverejnený na eatright.org predstavuje štyri veľmi užitočné tipy na raňajky od Akadémie výživy a dietetiky. Článok je zameraný hlavne na deti, ale rady sa dajú veľmi dobre uplatniť v prípade dospelých, preto by bolo dobré ich všetky zohľadniť.

1. Pravidelný príjem bielkovín

Je známou skutočnosťou, že bielkoviny nám pomáhajú získavať energiu, ktorá nás udrží v napätí až do poludnia. Týka sa to detí i dospelých. Potrebné bielkoviny nájdeme vo šunke, vajciach, párkoch, syroch, nízkotučných jogurtoch, arašidovom masle alebo hriankach. Je na nás, aby sme si vybrali tie, ktoré sa nám páčia.

2. Spotreba celozrnných výrobkov bohatých na živiny

Najmä v prípade detí pomáhajú výživné látky v celých zrnách veľmi dodať energiu telu, ale aj mysli. Dokážu si tak počas celého dopoludnia udržať potrebný stav koncentrácie, čo vedie k vyšším školským výkonom. Príklady potravín, ktoré sa dajú na tento účel jesť, sú celozrnné pečivo, palacinky a rôzne vdolky.

3. Spotreba ovocia a zeleniny

Špecialisti vysoko odporúčajú čerstvé ovocie, nemalo by sa však zanedbávať ani konzervované alebo mrazené ovocie. Napríklad podľa sezóny si môžete vybrať banány, kivi, jablká, mango, melóny, grapefruity alebo ananásy. Okrem toho je čerstvá ovocná šťava veľmi zdravá a energická.

4. Definujte rutinu

Ak ste typ človeka, pre ktorého je ranné prebudenie skutočnou trýzňou, je najlepšie zaviesť si rutinu, ktorú by ste mali dodržiavať každý deň. Tu je niekoľko rád, ako dosiahnuť, aby boli raňajky menej unavujúce ako obvykle:

- Zorganizujte noc predtým

- Pripravte si jednoduché jedlo bez toho, aby ste sa miešali s mnohými prísadami

- Pripravte si zabalené raňajky.

Akadémia výživy a dietetiky je najväčšou charitatívnou organizáciou na svete. Zameriava sa na stravu, výživu, stravu a poradenstvo v oblasti zdravého stravovania detí.

---