Ako sa obliecť na jogging v chladnom počasí
Beh je skvelý spôsob, ako príjemným spôsobom cvičiť. Behaním udržíte svoje telo zdravé a spálite veľa kalórií. Aj keď je vonku zima, to ešte neznamená, že už nemusíte behať. Cvičenie vonku vám dáva množstvo výhod; iba 5 minút joggingu môže zvýšiť vašu energiu a dobrú náladu. Beh je jedným z najefektívnejších a lacných spôsobov, ako spáliť kalórie a zostať fit. Žena spáli asi 105 kalórií behom 2 kilometrov a muž 124 kalórií na rovnakú vzdialenosť.
Keď športujeme, na štýle záleží menej. Ale záleží na tom, ako dobre si vyberieme vybavenie, aby sme sa v ňom cítili čo najpríjemnejšie a aby sme dosiahli maximálny výkon. Noste vhodné a pohodlné oblečenie. Ponožky musia byť vyrobené z bavlny, aby po potení netrpela vaša pokožka.
Prvá vec, na ktorej záleží: športová obuv. Športová obuv je veľmi dôležitá, preto sa nesnažte šetriť peniaze len pre prípad. Aj keď sú o niečo drahšie, je veľmi dôležité byť dobrý, teda kvalitný, aby bola vaša noha v bezpečí pri behu. Pri behu bude vyvíjaný tlak na nohy, takže musia byť v bezpečí. Vyberte si športové topánky kvalita!
Ponožky by mali byť vyrobené z mäkkých materiálov, najlepšie z prírodnej bavlny. Ideálne sú tie po členky, pretože vás ochránia pred poškriabaním. Bežná môže byť spodná bielizeň na cvičenie. Odporúča sa nosiť jeden športový bustier. Je to nevyhnutný a užitočný predmet, pretože podporuje prsia a nebráni pohybom.
Oblečte sa do vrstiev tenkého oblečenia, ktoré udržujú vlhkosť preč. Začnite tenkou vrstvou syntetického materiálu, ako je polypropylén, ktorý odvádza pot od tela. Nenoste bavlnu, pretože zadržiava vlhkosť a udržuje vaše telo mokré. Vonkajšia priedušná vrstva z nylonu alebo Gore-Tex vás ochráni pred vetrom a zrážkami a odvádza teplo alebo vlhkosť, aby sa zabránilo prehriatiu alebo ochladeniu. Ak je veľká zima, budete potrebovať ďalšiu strednú vrstvu, napríklad polárne rúno.
Chráňte si ruky a nohy. Takmer 30% telesného tepla sa eliminuje rukami a nohami. Pri miernejších teplotách noste bežecké rukavice, ktoré odvádzajú vlhkosť. Rukavice na prsty sú lepšou voľbou v chladnejších dňoch, pretože vaše prsty budú zdieľať telesné teplo. Môžete tiež nosiť rukavice na okamžité zahriatie (gélové vrecká, ktoré sa rýchlo zohrejú). V chladnom počasí je absolútne nevyhnutné kúpiť si pár rukavice!
Do chladného počasia sa odporúčajú pančuchové nohavice. Pred chladom vás ochráni pár nylonových pančuchových nohavíc. Zároveň vám poskytnú slobodu pohybu. Vyberte si správne farby pre svoje športové vybavenie. Je lepšie vyhnúť sa behu v tme, ale ak musíte behať v noci alebo skoro ráno, noste reflexnú výbavu. Pri jazde na snehu noste svetlé farby, aby ste boli dobre viditeľní.
Najlepšie je skončiť s behom blízko domova, aby ste sa mohli okamžite prezliecť do suchého oblečenia. Je nevyhnutné, aby ste sa po behu, najmä keď je vonku zima, rýchlo prezliekli a vypili niečo teplé, aby ste sa čo najskôr vzchopili. Hydratácia je dôležitejšia, ako si dokážete predstaviť. Pred, počas a po tréningu musíte piť dostatok tekutín. Aj keď sa zdá, že sa nespotíte alebo sa aspoň nepotíte ako v lete, stále musíte stratiť dostatok vody.
Ak si chcete pri joggingu hlbšie oddýchnuť, môžete počúvať svoju obľúbenú hudbu, ale pri nízkej hlasitosti alebo len v náhlavnej súprave, aby ste venovali pozornosť ostatným zvukom okolo vás.
Nezabudnite si chrániť pery balzamom na pery, pretože sú priamo vystavené chladu!