4 tipy na stravu Ako zastaviť pokušenie - ProteinMag
Diéty sú ťažké. Tie sa ešte sťažia, keď vás zláka lahodné jedlo. Tu je 5 spôsobov, ako môžete prekonať pokušenie a dosiahnuť svoje ciele!
Ak ste sa niekedy pokúšali schudnúť, na leto sa tónovať alebo schudnúť na prehliadku alebo na fotografiu, potom viete, aké ťažké môže byť diéty. Je to dvojitá výzva, pretože sme neustále obklopení ľuďmi, fotografiami a kultúrou, ktorá nám hovorí, že máme jesť, jesť a jesť.
Áno, strava znamená veľa odhodlania, túžby a prípravy, ale vyžaduje si tiež veľa vôle odolávať pokušeniu. Nikto z nás sa nenarodil s imunitou voči chutnému jedlu. Napokon, potravinársky priemysel prosperuje, keď sa učí zdvíhať vidličku.
Naučením sa, ako zaobchádzať s týmito pokušeniami, bude vaša skúsenosť s diétou oveľa ľahšia a pozitívnejšia. Dôležitejšie je, že naučenie sa, ako zastaviť pokušenie, povedie k dosiahnutiu dlhodobých cieľov zdravšieho života.
Tu je päť rád, ktoré vám môžu pomôcť pri diéte s úsmevom na tvári!
Tip 1: Obmedzte konzumáciu alkoholu
Všeobecne nepijem alkohol, takže nie je problém, keď držím diétu. Viem však, že pri podaní niekoľkých nápojov je oveľa ťažšie ignorovať chuť do jedla.
Jednou z najhorších (a najlepších) častí pitia je, že môže znižovať vaše zábrany. Bez toho malého hlasu vo svojom vnútri, ktorý ti hovorí: „Hej, ten kúsok pizze nepotrebuješ,“ je šanca prejsť od ginu a džúsu po syr a feferónky vyššia, aj keď vieš, že nie si v poriadku. . Ak nedržíte diétu, tento kúsok pizze vám nijako neuškodí, ale ak je vaším cieľom predovšetkým byť štíhla, potom vám tieto kalórie navyše spôsobia bolesti hlavy. Navyše sa nasledujúce ráno budeš cítiť hrozne.
Vo všeobecnosti odporúčam úplne znížiť konzumáciu alkoholu vo vašej strave. Viem však, že to nie je vždy reálne očakávanie. Ak držíte diétu, snažte sa upustiť od pitia. Ak musíte piť, robte to s mierou a mimo pokušení jedla.
Tip 2: Naplánujte si večerné občerstvenie
Och, tá čokoládová chuť, ktorá prichádza tesne pred spaním! Nemusí existovať pokušenie, ktoré je ťažšie prekonať ako to, ktoré sa vyskytuje pred spaním. Dobrou správou je, že ak sa budete držať svojho jedálnička, neskoré naplánované občerstvenie sa vám do jedálnička hodí.
Pod neskorým občerstvením však nemám na mysli vrece s hranolkami alebo šišku; Myslím bielkovinové občerstvenie, ktoré si pripravíte. Existuje veľa zdravých receptov s nízkym obsahom kalórií, bohatých na bielkoviny a chuť, ako aj na požadované jedlá.
Ďalším spôsobom, ako sa môžete dostať preč, je vyhnúť sa situáciám, keď by tieto občerstvenie mohlo byť k dispozícii. Takže veci ako Oreos a Doritos držte ďalej od špajze. Je oveľa menej pravdepodobné, že sa zdržíte stravovania.
Tip 3: Buďte otvorení svojim cieľom
Priatelia a rodina môžu mať silný vplyv na výber jedla. Ak som už premýšľal o tom, že budem jesť určitý produkt, stačí mi len trochu povzbudiť od správnej osoby, aby som to určil. Je veľmi ľahké sa vzdať, ak vás neustále dráždi teta Sally, ktorá vás žiada, aby ste vyskúšali jej slávny zemiakový šalát.
Teraz, keď držíte diétu, nemusíte brať zo života svoju rodinu, je však dôležité, aby ste s nimi komunikovali o svojich cieľoch. Aj keď to vaša rodina a priatelia nechápu, nájdite si čas a vysvetlite svoje ciele a to, čo od svojej rodiny potrebujete.
Ak sa chováte k tete Sally úprimne, nie je nič zlé. Povedzte mu, že zemiakový šalát sa nehodí k vášmu stravovaciemu plánu, ale po skončení diéty budete radi, keď to trochu vyskúšate.
Strava môže byť mimoriadne stresujúca. Posledná vec, ktorú potrebujete, je niekto, kto vás nepodporuje pri výbere jedla. Takže strávte nejaký čas navyše s ľuďmi, ktorí rozumejú vašim voľbám a podporujú ich. Sledujte s priateľmi a konkurenciou v telocvični. Budú viac chápaví a bude s nimi menej pravdepodobné, že sa budete cítiť zle.
Tip 4: Doprajte si viac odpočinku
Spánok má obrovský vplyv na reguláciu hormónov. Ak nemáte dostatok spánku v noci, môžu byť nepriaznivo ovplyvnené hormóny, ktoré riadia hlad a chuť do jedla. Unavená myseľ sa môže ľahko pozerať na nezdravé jedlá, aby nahromadila potrebnú energiu.
Pre optimálny výkon v posilňovni, pevnejšia vôľa a lepšie naladené telo spite každú noc 7-9 hodín. Všetci žijeme rušným a hektickým životom, ale uprednostniť spánok je inteligentná a zdravá vec.
Ak medzi vaše ciele patrí zlepšenie fyzického vzhľadu, musíte urobiť všetko pre to, aby ste ich podporili. Urobte si láskavosť: Choďte dnes večer skoro spať.
Tip 5: Pamätajte, že je to životný štýl
Ak držíte diétu pre konkrétnu udalosť, musíte byť prísnejší ako obvykle v tom, čo jete. Kedykoľvek môžete dočasne odolať. Takže sa nebojte, ak si nemôžete dať svoju dennú dávku čokolády.
Tieto tvrdé rozhodnutia a dočasné obmedzenia môžu byť skvelým postupom pre všeobecné zmeny vášho životného štýlu. Každý môže byť o niečo zdravší a to nielen niekoľko mesiacov v roku.
Použite svoju stravovaciu stratégiu na začatie zdravšieho životného štýlu, ktorý si môžete osvojiť počas celého roka.
Vyskúšajte napríklad proteínovú zmrzlinu namiesto toho, aby ste šli do Dairy Queen, alebo priniesli na párty namiesto skutočných proteínové černe.
Všetky tieto malé možnosti vám pomôžu naučiť sa, ako žiť zdravšie, na čom by mal každý pracovať.