4 tipy pre vyššiu hladinu testosterónu
Vysoká hladina testosterónu je spojená s mužnosťou a je nesmierne prospešná pre budovanie a udržiavanie svalovej hmoty. Testosterón má navyše ďalekosiahle účinky na naše zdravie a pohodu. Toto samozrejme vie aj odvetvie doplnkov, ktoré bombarduje trh doplnkami výživy, ktoré majú mužom pomôcť dosiahnuť vyššiu hladinu testosterónu. Väčšina doplnkov - napríklad Tribulus Terrestris - nemá u zdravých mužov žiadne účinky zvyšujúce hladinu testosterónu, a preto sú na tento účel viac-menej stratou peňazí. (1, 2) V tomto článku sa teraz pozrieme na 4 vedecky založené tipy, ktoré skutočne zabezpečia, aby sa vaše vlastné hladiny testosterónu zvýšili alebo aby aspoň dlhodobo zostali vysoké.
Uistite sa, že máte dostatok spánku
Každý kulturista vie, že by ste mali mať dostatok spánku, aby ste sa čo najlepšie zotavili z tréningu. Počas spánku sa väčšina testosterónu, ktorý produkujeme, uvoľňuje v tele. Spánok má tiež pozitívne účinky na zdravie na mnohých ďalších úrovniach.
Na ilustráciu účinkov spánku na našu hladinu testosterónu sa pozrime spolu na štúdiu. V tejto vedeckej štúdii (3) sa vedci zaoberali otázkou, ako zníženie času spánku ovplyvňuje hladinu testosterónu u mužov. Skupina účastníkov, ktorá mala v priemere okolo 24 rokov, mala na účely testu dovolené spať iba 5 namiesto 8 hodín. Druhá skupina spala 8 hodín ako predtým.
A výsledky? Už po 5 dňoch poklesla hladina testosterónu v skupine, ktorej bolo umožnené menej spať, o viac ako 10%, zatiaľ čo v druhej skupine zostala nezmenená. Dostatok spánku je preto nevyhnutný pre vysokú hladinu testosterónu.
Vyvarujte sa nadmernej zmesi alebo diéty
Existujú vedecké údaje, ktoré ukazujú, že naša hladina testosterónu klesá nad určité percento telesného tuku. (4) Jedným z dôvodov je to, že vyššie percento telesného tuku tiež zvyšuje aktivitu enzýmu tzv Aromatáza zvyšuje. A pretože aromatáza premieňa testosterón na estrogén, zvýšenie tohto účinku je samozrejme nežiaduce, ak chcete mať čo najvyššiu hladinu testosterónu. Preto sa uistite, že to vo svojej objemovej fáze nepreháňate a nek katapultujete sa nad 18% telesného tuku.
Na druhej strane fázy nadmernej hmotnosti je extrémna strava, pri ktorej percento tuku v tele klesá pod 8%. Nízka hladina tuku v tele súvisí aj s nižšou hladinou testosterónu. Kulturisti, ktorí neberú napríklad steroidy, opakovane hlásia úplnú stratu libida (sexepíl) a všeobecnú lhostejnosť a lhostejnosť v súťažných diétach. Dva príznaky, ktoré určite priamo súvisia s nízkou hladinou testosterónu. Ak chcete mať čo najvyššiu hladinu testosterónu, mali by ste sa vyhnúť príliš dlhému chodeniu s veľmi nízkym percentom telesného tuku.
Pre vysokú hladinu testosterónu nie je optimálne ani príliš vysoké, ani príliš nízke percento telesného tuku.
Uistite sa, že máte optimálny prísun vitamínu D pre vyššiu hladinu testosterónu
Aj na nutričnej úrovni samozrejme existujú veci, ktoré majú vplyv na našu hladinu testosterónu. Napríklad dostatočný prísun vitamínu D je absolútnou nevyhnutnosťou, ak chcete mať čo najvyššiu hladinu testosterónu. Vo vedeckej štúdii viedlo denné podávanie niečoho viac ako 3 000 IU vitamínu D k významnému zvýšeniu hladiny testosterónu. Nakoniec skupina, ktorá dostávala vitamín D, mala hladinu testosterónu, ktorá bola o viac ako 25% vyššia ako kontrolná skupina, ktorá vitamín D neužívala. (5)
Dopĺňanie vitamínu D preto môže byť užitočné v mnohých ohľadoch, najmä v krajinách, kde v zime na pokožku prakticky neprináša priame slnečné svetlo. Mimochodom, nedostatok vitamínu D môžu mať aj ľudia, ktorí sú v lete zriedka vonku. To, či by ste mali začať s doplnením priamo, však vždy závisí od aktuálneho stavu vitamínu D a od príjmu alebo pobytu na slnku.
Namiesto pozerania do telefónu môžete viesť skutočné rozhovory
V inom článku by samozrejme nemal chýbať tip iného druhu. Ale tiež je to založené na faktoch. Vo vedeckej štúdii sa dalo preukázať, že rozhovor so ženami, ktorý trvá iba 5 minút, zvyšuje hladinu testosterónu u mužov až o 30%. (6) To bude mať len malý vplyv na budovanie svalov, ale buďme úprimní: v časoch, keď každý druhý človek neustále pozerá do svojho mobilného telefónu, pár rozhovorov, ktoré sa uskutočňujú mimo virtuálneho sveta, nemôže ublížiť.
Záver
Vysoká hladina testosterónu nie je dôležitá iba pre budovanie a udržiavanie svalov. Súvisí to tiež priamo so zdravím a pohodou. Pomocou úprav stravovania a životného štýlu, ktoré sú tu uvedené, môžete zvýšiť svoju vlastnú hladinu testosterónu bez veľkého úsilia a tým urobiť pre svoje telo niečo dobré na niekoľkých úrovniach.