4 tipy proti nadúvaniu po jedle ZDRAVIE MUŽOV
Pocit sýtosti 4 tipy, ako zabrániť pocitu sýtosti po mastnom jedle
Vianoce nie sú len sviatkom lásky, ale pre mnohých sú to predovšetkým sviatky bezuzdného hodovania. Po chrumkavej vianočnej husi, vysokokalorickej návšteve vianočného trhu alebo jedného alebo druhého koláčika sa však nakoniec budete cítiť nepríjemne a budete plní.
Čo spôsobuje nadúvanie?
Po veľkom jedle sa žalúdok rozširuje kvôli množstvu potravy a plynom produkovaným počas tráviaceho procesu. Pomocou takzvaných strečových receptorov, ktoré sa nachádzajú v žalúdku a črevných stenách, sa aktuálna „hladina naplnenia“ prenáša do mozgu. Ak jete príliš rýchlo, prvé príznaky sýtosti sa často dostavia až potom, keď ste už zjedli príliš veľa.
Čo môžem urobiť s pocitom plnosti po jedle?
Vinné svedomie z obžerstva zvyčajne prichádza samo. To vám už bohužiaľ nepomáha, ale týchto 5 tipov proti nadúvaniu áno:
1. Cvičenie pomáha tráveniu
Namiesto prepadávania sa za stolom sa radšej hýbte. Nemali by ste sa však hneď vrhnúť na svoje športové oblečenie. Spotené cvičenie nie je po potravinovom maratóne dobrý nápad - koniec koncov, vaše telo je dostatočne zaneprázdnené trávením.
Prechádzka je naopak možná aj s plným žalúdkom a pohyb stimuluje vaše trávenie. Čerstvý vzduch tiež pomáha zmierniť únavu po jedle. O niekoľko hodín neskôr alebo nasledujúci deň sa môžete vrátiť k náročnému tréningu. To prehreje váš metabolizmus a spáli niekoľko kalórií, ktoré ste prijali.
- Podrobný výživový plán na 33 stranách
- 63 tučných receptov - ľahké a chutné
- cieľovo orientované pokyny na implementáciu
- optimalizované pre tlač
- Viac informácií o pláne výživy nájdete tu
Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.
2. Poskytnite svojmu telu živiny
Aj keď bola vianočná večera príliš veľká, nemali by ste potom začať hladovať. Hladovka nikdy nie je dobrou alternatívou, aj keď posledné jedlo bolo o niečo väčšie. Zvyšným súborom cookie by ste sa mali vyhnúť. Vaše telo malo určite dostatok tuku, cukru a bielej múky. Ale pre neho to bolo všetko iba veľa prázdnych kalórií bez akýchkoľvek vitamínov a minerálov. Ale je to presne to, čo potrebuje.
Takže teraz musíte telu dodať zdravé jedlá. Najlepšie to funguje vo forme domácich smoothies. Vláknina z čerstvého ovocia a zeleniny tiež stimuluje vaše trávenie, aby ste sa rýchlo opäť cítili fit.
3. K jedlu vypite veľký pohár vody
Vláknina je dôležitá pre vaše trávenie, ale je tiež dôležitou výzvou pre gastrointestinálny trakt. Preto je dôležité, aby ste udržiavali dostatočné množstvo tekutín, ktoré pomôžu črevu pracovať a zabrániť zápche. Najlepšie je piť vodu alebo nesladené bylinné čaje, napríklad mätu alebo harmanček. Pôsobia tiež upokojujúco na žalúdok. Dostatočné množstvo vody tiež zvyšuje aktivitu vašich obličiek, ktoré fungujú ako filter na vytiahnutie toxínov a ich odstránenie z tela močom.
4. Tráviaca pálenka: áno alebo nie?
Je pravda, že pálenka po jedle podporuje trávenie? Bohužiaľ nie. V skutočnosti je to presne naopak: alkohol namiesto stimulácie trávenia predlžuje tráviaci proces. Schnapps inhibuje peristaltické pohyby gastrointestinálneho traktu. Pre informáciu: Peristaltika je vlnový pohyb svalov v zažívacom trakte, cez ktorý sa buničina potravy prenáša z príjmu potravy na jej vylučovanie. Alkohol zároveň inhibuje spaľovanie tukov. Pretože alkohol sa trávi rýchlejšie ako tuk. To znamená: Predtým, ako sa črevá dostanú k štedrovečernej večeri, sa najskôr strávi alkohol, aby pocit sýtosti pretrval dlhšie.
Aj keď alkohol spomaľuje trávenie, tráviaca pálenka často zanecháva upokojujúci pocit, ktorý poskytuje úľavu po výdatnom jedle. je to preto, že alkohol rozširuje cievy a svalové bunky sa uvoľňujú. Znižuje to pocit sýtosti - má to však negatívny vplyv na trávenie.
Ak potrebujete rýchlu nápravu, môžete mať trochu tráviacej pálenky. Vaše trávenie však bude fungovať lepšie, ak si namiesto toho dáte pohár vody, čaju alebo espressa. Horké látky v čaji a káve stimulujú produkciu žalúdočnej kyseliny, ktorá podporuje trávenie. Kofeín môže tiež zabrániť tomu, aby ste upadli do stravovacej kómy. Pamätajte však, že triesloviny v čaji a káve bránia vstrebávaniu železa, čo telu sťažuje vstrebávanie minerálov.
Záver: cítiť sa sýty? staré správy!
Ak sa inak stravujete zdravo, také „kŕmne orgie“ ako na Vianoce sú len o polovicu divokejšie. Niekoľko dní po festivale venujte väčšiu pozornosť svojej strave a jedzte čo najčistejšie. Patria sem zdravé potraviny, ako je ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, ryby, mäso a vajcia. Na druhej strane by ste mali z jedálnička vylúčiť priemyselne spracované potraviny, cukor a zbytočné prísady.