4 typické bežecké chyby, ktoré vám bránia v chudnutí
Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, objavia behanie pre seba. Kardio tréning koniec koncov tlačí vašu spotrebu kalórií. Frustrácia je o to väčšia, že ak pri nákupe stále nedôjde k úspechu. Môže to byť kvôli týmto štyrom chybám.
Jedným z najdôležitejších krokov k dosiahnutiu požadovanej hmotnosti - je nemožné ju obísť - je športová obuv. Ak chcete schudnúť, musíte sa hýbať. Kardio tréning je považovaný za zabijáka kalórií.
Nie nadarmo sú bežecké trasy, najmä v teplejších ročných obdobiach, plné nováčikov, ktorí od svojich pravidelných joggingov očakávajú veľa - predovšetkým menšiu váhu.
To bol prípad redaktorky „POPSUGAR“ Jenny. V nedávnej správe o skúsenosti píše: "Začala som behať, aby som schudla. Ale keď som sa dostala na váhu, zostala som v šoku."
Jenny v tom nie je sama. Mnoho začínajúcich bežcov zabúda, že samotné behanie nie je zázračným liekom, ktorý dokáže cez noc rozpustiť kilá. To si vyžaduje viac!
Ak teda chcete schudnúť behom, odborníci tvrdia, že by ste sa mali vyhnúť týmto štyrom chybám:
1. Nestrážiš svoju kalorickú rovnováhu
"Prvýkrát, keď som bežal, bol som zrazu o toľko hladnejší. Myslel som si teda, že aj moje telo potrebuje viac energie. Signál som bral ako znamenie, aby som zjedol, čo chcem (napríklad 800-kalóriový príspevok)." - Cvičenie smoothie) “odhaľuje Jenny z„ POPSUGAR “.
Chyba: Ak budete pri joggingu kŕmiť všetky kalórie, ktoré ste práve konzumovali, neschudnete. Ak chcete schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, ako prijmete - matematika je taká jednoduchá.
Riešenie: Sledujte svoju kalorickú rovnováhu. Stále sledujte, aký vysoký máte základný metabolizmus a koľko kilokalórií ste spotrebovali počas kardio tréningu.
Ak chcete schudnúť, je veľmi dôležitý deficit kalórií - mal by byť mierny medzi 300 - 500 kalóriami denne.
Výskum bazálneho metabolizmu: Vypočítajte svoje energetické potreby
2. Vždy beháte ploché úseky
Najmä začiatočníci hľadajú trasy, ktoré zvládnu bez problémov: rovné asfaltové cesty alebo cestičky bez kopcov, chodníkov a prekážok.
Chyba: Z dlhodobého hľadiska si telo zvykne na trasu a výzvu. Musí sa menej namáhať a spotrebúva menej energie.
Riešenie: Odroda! Najlepšie je integrovať šprinty do tréningu, hľadať cesty, ktoré idú hore a dole, existujú kľukaté cesty a schody. Telo prijíma nové impulzy a spaľuje viac kalórií.
Ďalším plusovým bodom tohto intervalového behu: „Podobné výsledky dosiahnete za kratší čas,“ vysvetľuje osobný tréner Jared Hamilton. „Ak nemáte čas ísť na bežiacom páse 45 alebo 60 minút, môžete bežať 10 až 20 minút HIIT štýlom a stále robiť pokroky.“
3. Beháte menej ako trikrát týždenne
Ako úplný začiatočník je vnútorné klovanie skvelé. Získanie motivácie behať dvakrát týždenne je už teraz obrovský úspech.
Chyba: Behať 20 až 30 minút dvakrát týždenne je lepšie ako nič. Pri tomto pracovnom zaťažení takmer nespálite žiadne kalórie a nikdy nedosiahnete požadovanú váhu.
Riešenie: Sadnite si do bežeckej obuvi najmenej trikrát týždenne a zakaždým si zacvičte 45 minút. Nezávisí to od rýchlosti ani dĺžky trasy. Hlavná vec je neustále sa hýbať dlhšie obdobie. To je jediný spôsob, ako podporiť metabolizmus a prejsť na spaľovanie tukov.
Dôležité: Veľa nemusí nevyhnutne veľmi pomôcť. Ak cvičíte viac ako tri alebo štyrikrát týždenne, telo sa nakoniec spomalí a ani neschudnete.
Takže s pracovnou záťažou v zdravom priemere. Postavte sa výzvam, ale neprimerane alebo príliš nevyžadujte - to je heslo.
4. Nerobíte nič pre svoj rast svalov
Každý, kto dlho hľadal šport na chudnutie a objavil behanie pre seba, sa toho pochopiteľne drží - a nechce robiť nič iné.
Chyba: Beh v kombinácii s vyváženou stravou a deficitom kalórií vám môže pomôcť pri chudnutí. Ak však chcete aktívne formovať svoje telo, posilniť sa a naštartovať spaľovanie tukov na maximum, potom jogging nestačí.
Riešenie: Silový tréning! Kombinácia kardio a silových jednotiek vedie k najväčšiemu úspechu z dlhodobého hľadiska. Svaly nielen spaľujú energiu - mimochodom aj keď odpočívate - potrebujete ich tiež na to, aby ste dosiahli pokrok pri behu. Pre zdravý štýl behu je napríklad nevyhnutné silné jadro.
Majte na pamäti, že svaly sú tiež hmotné. Pohľad na váhu teda môže byť spočiatku šokujúci. Toto číslo však iba ukazuje, že ste sa stali silnejšími a nie tučnejšími.