4. týždeň

Vďaka tomuto plánu si môžete vychutnať tri jedlá a dve občerstvenie denne - a chudnúť zdravo.

bielkovín tuku sacharidov

Záverečný šprint! Teraz padajú posledné kilogramy. Každý deň sú tu opäť tri chutné jedlá a dve zdravé občerstvenie podľa vášho výberu.

Nápady na raňajky na výber

  • Chlieb s paradajkou: 1 krajec celozrnného chleba potrieme 1 lyžičkou masla alebo margarínu. 1 paradajku nakrájajte na plátky a na vrch natrite 50 g nízkotučného tvarohu (0,2%). Dochutíme soľou a korením. 165 kalórií, 10 g bielkovín, 4 g tuku, 21 g sacharidov
  • Ovocie s ovsenými vločkami: Olúpte 1/2 banánu, 1 kivi, 1/2 pomaranča a 1/2 jablka a nakrájajte na malé kúsky. Dochutíme citrónovou šťavou a sladidlom. 2 lyžice chrumkavých ovsených vločiek si opečieme na panvici bez tuku, posypeme navrch.
    206 kalórií, 6 g bielkovín, 3 g tuku, 35 g sacharidov

Obedové jedlá

  • Rösti s brokolicovou zeleninou
  • Fašírka so zemiakovou kašou
  • Paprika s ryžou
  • Kuracie prsia s mangom
  • Zeleninový pstruh
  • Raketové rezance
  • Bravčová panenka s jablkami

Pokrmy na večer

  • Plnená tyčinka praclíku
  • Toast z lososa a jablka
  • Mozzarella a paradajková bageta
  • Ryžový a šunkový šalát
  • Syrový chlieb a uhorkový šalát
  • Smotanový syr a paprikový dip
  • Matjes s kôprovým kvarkom

Obrázok bulletinu o diéte pre ženy

Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.