4 týždne burpee challenge Jedno cvičenie, maximálny úspech
Cvičte celé telo jedným cvikom - funguje to! Ale iba ak sa nebojíte potu. Pretože na Burpee Challenge to zaručene bude plynúť!
Burpee? Ešte si o tom nepočula? Push-up jump je trendovým cvičením v športovom svete. S ním precvičíte ruky, dno, brucho, nohy a svoju vytrvalosť. Päť vecí naraz!
Toto super cvičenie je však dosť náročné. Ako už naznačuje názov skoku push-up, robíte push-up - prvé nenávistné cvičenie, ktoré veľa žien robí. Z tejto polohy vyskočíte, zatlieskate rukami a urobíte ďalší push-up. A to dokola, až kým to už nebude fungovať. Znie to vyčerpávajúco? to je!
Toto úsilie však stojí za to, pretože, ako som už povedala, trénujete všetky problémové oblasti, ktoré ženy majú. A pre začiatočníkov existuje malý trik: Namiesto push-upu sa dá urobiť jednoduchá plank. Je to stále namáhavé, ale ruky po prvom burpee neodpadnú.
Správne vystupovanie s Burpee: Tu je návod
Aby ste robili burpee správne, nemali by ste sa na začiatku ponáhľať. Ber to pomaly a nauč sa postupnosť pohybov. Stojte vzpriamene s nohami otvorenými asi na šírku bokov. Toto je vaša východisková pozícia pre burpee. Teraz prichádza prvá časť: drep. Pokrčte nohy, trochu zatlačte zadok a prikrčte sa. Dlane sú umiestnené na šírku ramien pred chodidlami.
Z tejto polohy skočíte do zhybu, nohy sa natiahnu rovno dozadu. Ak ste fit, urobte v tomto okamihu push-up. Začiatočníci na krátku chvíľu držia plank s rovnými rukami. Potom vytiahnite nohy hore, prikrčte sa a vyskočte. Rukami si zakryte hlavu. Burpee číslo 1 je hotové!
Tip:
Uistite sa, že robíte burpees správne. Začiatočníci by si mali dať načas. Počas celého cvičenia majte napäté brucho. Pri drepe otvárajte nohy len na šírku bokov a uistite sa, že chodidlá smerujú dopredu. Chrbát zostáva rovný, keď spadnete. Pri klikoch je dôležité, aby telo tvorilo čiaru, pomáha pri tom napätie v bruchu. Dno by nemalo ani kĺzať, ani klesať.
Fit with Kevin: Najlepšie cvičenie na zabitie tukov s burpees
Tréner Kevin vám ukazuje, ako správne robiť burpees.
Prehliadač nemôže prehrať toto video.
Veľká 4-týždňová burpee výzva
Oveľa jednoduchšie je trénovať s presne stanoveným plánom. Preto sme váš tréning burpee spojili ako výzvu na cvičenie na ďalšie štyri týždne. Postavte sa výzve, potom zostanete fit a postava v bikinách nebude nesplneným snom, ale nakoniec sa stane realitou.!
Deň 1:
Pristupujte k výzve pomaly - najmä ak nemáte skúsenosti s burpees. Najprv to vyskúšajte a potom uvidíte, koľko opakovaní môžete urobiť - a či vyskúšate hardcore verziu s klikmi alebo vstupnú verziu s plankom.
2. deň:
Teraz už viete, ako na burpees: Odteraz už nie sú potrebné žiadne výhovorky! Zatnite zuby a urobte toľko burpees za sebou, ako môžete. S Plankom ich môžete získať minimálne päť, však? Poznačte si hodnotu.
3. deň:
Pozrite sa na poznámku z 2. dňa a potom urobte rovnaký počet burpees. Podarilo sa ti to včera?!
4. a 5. deň:
Teraz ste na školení. Stavte sa, že môžete urobiť ešte jedno burpee?
6. deň:
Stále sa niečo deje. Môžete vytvoriť ďalšie burpee?
7. deň:
Výborne! Daj si pauzu. Zaslúžil si si to!
8. a 9. deň:
S medzitým relaxačným dňom ste mohli nabrať nové sily. Na vrch dajte ďalší burpee, aby ste teraz mohli zvládnuť o tri burpees viac ako v 1. deň.
10. a 11. deň:
Aj keď to bolí, dajte na vrch burpee.
12. a 13. deň:
Teraz ste v tréningu naozaj dobrí. Môžete urobiť ďalšie dva burpees?
14. deň:
Dnes si si prestávku skutočne zaslúžil.
15. a 16. deň:
3. týždeň Burpee Challenge začína čerstvou energiou. Pridajte k svojmu minulotýždňovému výkonu dva burpees.
17. a 18. deň:
Snažil som sa získať ďalšie burpee.
19. a 20. deň:
A ešte jeden.
21. deň:
Konečne ďalšia burpee prestávka!
22. a 23. deň:
Je to posledné kolo! Pridajte burpee k špičkovému výkonu z minulého týždňa.
Deň 24 a 25:
Bolí to, ale stále je možné ešte jedno, však?
26. a 27. deň:
Takmer tam! Prekonajte sa a poveste na ňu aspoň jedného burpeeho!
Deň 28:
Tschaka! Zvládli ste to! Koľko burpees ste nakoniec dostali? Snažte sa trénovať stále a trénujte minimálne tri dni v týždni.