4 týždne nárazové diéty a chudnutie
4 týždne nárazová diéta?!
z Nicolasmdr »16. augusta 2019 20:39
Re: 4 týždne nárazová diéta?!
z H_D »16. augusta 2019 21:23
„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld
Re: 4 týždne nárazová diéta?!
z Mitch05 »17. augusta 2019 12:57
Motivácia vás naštartuje. Zvyk vás posúva vpred.
- Jim Rohn
https://youtu.be/5yBX6pUBJrI
Re: 4 týždne nárazová diéta?!
z dahecht123 »17. augusta 2019 15:45
Z krátkodobého a strednodobého hľadiska to môže byť tlmené draslíkom/soľou plus „veľa“ zeleniny. Napriek tomu sa budete cítiť slabí a tiež nesústredení, pričom PSMF zriedka netrpí problémami so zaspávaním. Aký je, sakra, tvoj cieľ, zjavne si vo svojej „nahromadenej“ alebo „spojenej fáze“ zjedol príliš veľa kalórií.
Ale ak ide všeobecne o otázku, ako to vyzerá a či by to bolo ospravedlniteľné, potom samozrejme môžete. Povedali by ste však iba v určitých prípadoch, prejdite na stránku Lyle McDonald. Nemýľte si to ako poslednú možnosť na nápravu v minulosti alebo v mesiacoch objemovej aktivity
Re: 4 týždne nárazová diéta?!
z Emrekarsturkey »18. augusta 2019 22:11
Áno, zvyčajne to u mňa vyzeralo takto:
Deficit 1000-1300kc
Cvičenie 5-6x (bez GK) + 3-4x kardio
Kroky vždy minimálne 15k
najmenej 3 g EW, 0,5 g tuku, ostatné sacharidy.
Výhody pre mňa:
-Rýchle odbúravanie tukov
-Úspora času
Nevýhody som zistil:
- Mega Food Focus (zlý pomer k jedlu)
- Cvičenie je taká polovičná zábava a so stresom každodenného života sa vyrovnáva ťažšie
- Nadmerná konzumácia ľahkých/nulových výrobkov, sladidiel, žuvačiek atď. A tiež zeleniny, aby bol deficit znesiteľnejší a následne tráviace ťažkosti
Majte na pamäti nevýhody a buďte v maximálnej možnej miere racionálny. Inak sa dá takýto deficit bez problémov fyzicky pretiahnuť po dobu 3 - 4 týždňov, psychika sa stane osudom jedného alebo druhého
Re: 4 týždne nárazová diéta?!
z Bench press 1990 »18. augusta 2019 22:22
V zásade to veľmi bije do hlavy. Urobil som to tak a ešte trochu radikálnejšie (čo sa tu myslí pod pojmom speedweeks) po dobu 5 týždňov za sebou s jediným doplňovaním medzi tým, čo vlastne nebolo skutočné, pretože tam dostanem iba asi 500 kalórií. bol a bol plochý v mojej hlave.
Bolo to možné len preto, že som bol na dovolenke a mohol som sa na ňu sústrediť.
Včera som začal „napravovať situáciu“, pretože som už nebol iba plochý, ale tiež ma bolela hlava, ktorú som dokázal stlačiť iba pomocou ibo. Ale to bolo pre mňa príliš farebné, a tak som dnes pri druhom opakovaní v rade a všímam si, ako sa veci majú zase hore.
Jeden by nestačil, čo mi dáva dôvod zavrhnúť celý podnik ako príliš extrémny a teraz od zajtra pokračovať v miernejšom deficite.
Problém so mnou bol jednoducho v tom, že pocit hladu bol po 3,4 dňoch pod kontrolou a od tej doby som mal pocit, že by som takto mohol pokračovať ešte dlho ... zrútenie potom prichádza pomerne náhle a mali by ste potom podniknúť protiopatrenia.
Pripojte sa teda k pre-posteru, ktorý je relatívne (pozri nižšie) účinný, ale nie bez neho.
Edit: navyše to jednoducho nebolo pre mňa také efektívne, ako som čakal. - 4 kg tuku je veľa pre päťtýždňovú stravu, ale s deficitom, ktorý som mal, to malo byť o 3,4 kg viac. Ale som vlastne skoro rád, že to až tak dobre nefungovalo . takže asi sa to už nebudem snažiť brať tak radikálne znova
Edit2: Zdá sa mi, že stále niečo realizujem, myslím si, že je to možné. 80 g tuku a najmenej 60 g sacharidov (na 76 kg telesnej hmotnosti) po dobu 4 týždňov. ide, ale nebude to prechádzka v parku, veľa šťastia
Re: 4 týždne nárazová diéta?!
z Emrekarsturkey »19. augusta 2019 15:31