4 užitočné jogové ásany pre ženy - ľahké cviky pre začiatočníkov
Máme pre vás 4 najužitočnejšie Jógové asány pre ženy vybrané a chceli by vám ich predstaviť a predovšetkým zdôrazniť ich estetické účinky na náš organizmus. Pred cvičením jogy je nevyhnutné začať telo zahriať (štyrikrát vykonať takzvaný „solárny komplex“).
Jógové ásany pre ženy - začnite s polohou „orať“
Tieto cviky dokonale tvarujú boky, vypudzujú tuk okolo brucha a bokov a vyhladzujú vrásky na tvári. Aj vďaka tomu Jógové asany Vaša chrbtica sa stáva pružnejšou a pomáha vám prekonať každodenné vyčerpanie. Poloha „pluh“ je vhodná pre nepravidelné dni v mesiaci, pri zápche, zápale žalúdka a mnohých ďalších chorobách.
Ľahnite si na telo tak, aby dlane smerovali k podlahe. Použite brušné svaly a zdvihnite panvu a nohy. Nohy posúvajte dopredu cez hlavu, pokiaľ to pôjde. Zostaňte v polohe asi minútu. Snažte sa nehýbať v danom okamihu. Veľmi pomaly sa vráťte na podlahu v opačnom poradí. Cítite chrbticu, stavce po stavci. Na chvíľu relaxujte na podlahe. Ešte jedna vec: neskúšajte príliš veľa, aby ste dosiahli pozíciu čo najdokonalejšiu. Nie je to v žiadnom prípade potrebné.
Ale nezabudnite: poloha je pre aterosklerózu, vysoký krvný tlak, herniovaný disk, kýla nepovolené.
Jógové asany pre fyzickú a duševnú pohodu
Ďalší postoj sa nazýva „ryba“. Prostredníctvom nich môžete formovať nádherné poprsie, ramená a krk. Vedie k štíhlej postave a vyhladzuje vrásky na tvári. Váš pás sa stane pružnejším. Vaša nálada sa určite zlepší. Ruky si dajte pod zadok, tvárou k podlahe. Zdvihnite sa na lakte a vytvorte svojim telom krásny oblúk. Hornou časťou hlavy sa dotknite podlahy. V tejto polohe vydržte 5 nádychov. Vyjdite z polohy, zdvihnite hlavu, ramená, potom vysuňte ruky. Na chvíľu si oddýchnite. Týmto spôsobom dávame nášmu telu príležitosť absorbovať účinky držania tela čo najlepšie.
Pozor! Ak máte poranenie miechy, vykonávajte polohu „ryby“ veľmi opatrne.
Vďaka joge ste ladnejší!
Ďalšia pozícia, ktorú sme pre vás vybrali, sa volá „Cobra“ a stále sa nazýva Asana omladenia. Ich vykonávaním sa vyhladzujú vrásky tváre a hrudník, pás, boky a stehná sa krásne tvarujú. Táto poloha dodáva našej chôdzi a držaniu tela pôvab a milosť. Ľahnite si na brucho s tvárou zatlačenou na podlahu. Ruky pokrčte na oboch stranách hrudníka. Dlane smerujú k podlahe. S nádychom ruky v lakťoch nadýchnite sa tela.
Nerobte si starosti, ak pozíciu nezvládnete ideálne. Tento postup opakujte trikrát. Vydržte v pozícii, keď sa aspoň 5 - 10 zhlboka nadýchnete.
Cvičenie jogy vylučuje tuk
Zostaňte na bruchu ďalšiu ásanu nazývanú „luk“. Táto poloha odstraňuje tuk z brucha, stimuluje pohlavné žľazy a ovplyvňuje tak naše omladenie. Tak vznikne aj krásny prsník. Rukami si chyťte členky. V tejto polohe vydržte 10 až 30 sekúnd. Skúste sa rozhýbať telom. Ak je to možné, opakujte to päťkrát a normálne dýchajte a vydychujte. Medzi opakovaniami relaxujte na bruchu asi minútu.
Túto polohu môžete používať, ak máte zväčšenú slezinu, črevných pacientov alebo máte srdcové choroby nebež. Zostaňte na bruchu s rukami za čelom asi päť minút, aby ste sa skutočne uvoľnili.
Dúfame, že vám tieto články pomôžu a že sme skutočne podnietili váš záujem o jogové cvičenia.