4 vonkajšie tréningy, efektívne a cenovo dostupné pre vlastnú stravu kohokoľvek - zdravé chudnutie!
Myslíte si, že na to, aby ste si mohli vyformovať telo tak, ako chcete, musíte nevyhnutne ísť do posilňovne? Ponúkame vám letné alternatívy!
Príroda vám dá veľmi vhodné prostredie na cvičenie, takže stačí, aby ste si vytiahli športové vybavenie a začali trénovať.!
1. Beh a rýchla chôdza - na dosah ruky, v strede mesta!
Park je vždy k dispozícii komukoľvek a ráno a večer je celkom zadarmo, takže môžete trénovať voľne bez toho, aby vás niekto rušil. Vždy vyberajte spevnené alebo spevnené uličky, aby ste predišli riziku poranenia.
Najvýhodnejšie je jogging alebo rýchla chôdza, v závislosti od úrovne fyzickej vytrvalosti. Keď začínate program chôdze/joggingu, musíte sledovať svoj srdcový rytmus pomocou špeciálnych hodiniek, aby sa počas námahy pohybovala hodnota medzi 100 a 140 v závislosti od vášho veku a zdravotného stavu.
Akékoľvek cvičenie začína v 5-7 minútovom intervale zahrievacími cvičeniami, ktoré pripravia telo na námahu. Potom postupne zvyšujte intenzitu cvičení najmenej 30 minút. Takto si môžete byť istí, že budete mať uspokojivé výsledky.
Na konci tréningu nezabudnite na relaxačné a naťahovacie cvičenia, ktoré pomôžu telu zotaviť sa po namáhaní. Ak ste už pokročilý v tréningových technikách, môžete do svojho bežeckého programu zadať intervaly intenzity, aby ste zvýšili efektivitu cvičení.
2. Ak je leto, tak choď do bazéna!
Účinnosť cvičení s vodou pre nohy sa nevyrovná ničomu. Tu môžete byť kreatívni, ale uistite sa, že voda nie je príliš hlboká - musíte sa vedieť voľne pohybovať bez toho, aby vás voda obťažovala dýchať. Môžete vykonávať pohyby TaeBo - kopy spredu, zboku alebo zozadu alebo všetky techniky paží - a užívať si blahodarný vplyv vody .
Ďalšou možnosťou je oprieť sa o okraj bazénu a nohami poklepávať na vodu, pričom budete mať kolená dokonale natiahnuté. Je to vynikajúci cvik na stehná a zadok a jeho účinnosť pocítite už po niekoľkých minútach. Nezabudnite mať napäté brucho, aby ste si mohli pri tréningu v bazéne pretvarovať pás.
3. Turistika, najlepší spôsob aktívneho odpočinku
Pripravili ste si prázdninové plány v horskej oblasti s nádhernou krajinou? Vynikajúci Využite nové prostredie a čerstvý vzduch na začatie turistiky. Vyberte si zaujímavé trasy, ktoré striedajú plynulé úseky cesty s tými, po ktorých musíte stúpať, a uvidíte, aká efektívna a relaxačná môže byť takáto trasa, najmä v horských a horských oblastiach.
4. A z mora sa môžete dostať späť do formy!
Ak vaše plány na dovolenku vedú k moru, využite ranné aerosóly a navrhnite si ranný joggingový program pri mori. Ak máte špeciálne topánky z perforovanej gumy, môžete behať aj cez vodu, dajte si však pozor, aby ste nezakopli. V ideálnom prípade by morské dno malo byť ploché a hladké, so stálou hĺbkou vody.
Využite naplno výhody letného slnka a získajte zdravie a kondíciu! Príroda je dokonalým prostredím na cvičenie a potrebujete iba predstavivosť a správne vybavenie.
LadyFit - prvá telocvičňa pre jemné ženy
Centrum LadyFit, vyvinuté Cori Gramescu, jedným z najslávnejších osobných trénerov, ktoré je samo o sebe úspešným príbehom, vám ponúka tréningy Pilates, TaeBo, StepAerobic, ale aj špeciálne programy na chudnutie a tón PumpUP.! Kliknutím sem zobrazíte ďalšie podrobnosti