4 základné tipy na posilnenie imunitného systému ›★ Mamablog Niekto vždy kričí
Na jeseň, keď sa opäť začína chladnejšie obdobie a škôlka, začína sa aj chladné obdobie. Kašeľ, nádcha, bolesti hrdla a ďalšie vírusy a bacily spôsobujú, že keď sa „prehupneme“ z jedného dieťaťa do druhého, spôsobujú nám opäť starosti. Preto sme sa zúčastnili workshopu Aptaclub.at s ekotropológkou Mirou Koppertovou v krásnom Hamburgu. Mira nás zradila, ako pripravujeme svoje deti a ich imunitný systém na veľké životné dobrodružstvo.
70 percent imunitných buniek sa nachádza v črevách, preto je obzvlášť dôležitá vyvážená strava. Čo však presne znamená vyvážená strava? The Výživová pyramída pre optimalizovanú zmiešanú stravu z Výskumného ústavu výživy detí môže slúžiť ako praktická každodenná pomôcka. Radí nasledujúcemu:
Optimálna výživa pre malé deti založená na výživovej pyramíde
Veľa rastlinných potravín a celozrnných výrobkov
- The základe Strava by mala pozostávať z rastlinných potravín, ako je ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a zemiaky. Z nich môžete hojne denne jedzte, pretože poskytujú vitamíny, minerály a fytochemikálie.
Živočíšne jedlá s mierou
- Živočíšne produkty sú na druhom stupni a mali by sa jesť striedmo. Nízkotučné mäso poskytuje malým deťom železo, zinok a vitamíny skupiny B a malo by sa podávať 2-3 krát týždenne.
- mlieko a mliečne výrobky by mal denne v troch dávkach sa má pridať do celkového množstva 300 - 350 ml.
- ryby ideálne je prísť na stôl 1 - 2 krát, pretože poskytuje dôležité omega-3 mastné kyseliny, jód a vitamíny.
Zriedka sladké a mastné
- Na záver, a teda na vrchole pyramídy, sú potraviny a nápoje, ktoré sú bohaté na tuky a cukor. Napríklad 1,5 až 2 lyžice oleja alebo masla na pokrytie celkových denných potrieb malého dieťaťa.
Vedeli ste, že výživa detí, najmä počas prvých 1 000 dní, je obzvlášť dôležitá pre ich vývoj a zdravie? To znamená, že od začiatku tehotenstva do druhých narodenín môžete správnou stravou veľa ovplyvniť (napr. Imunitný systém alebo metabolizmus).
Koľko by malo jesť (malé) dieťa?
Okrem rozmanitosti jedál by sa veľkosť porcií mala hodiť aj pre deti. Pretože žalúdok jedného roka je oveľa menší ako žalúdok päťročného alebo desaťročného. Tu platí nasledujúce pravidlo: Jedna veľkosť porcie je detská ruka, ktorá rastie s vekom.
Malé deti sa rady hrabú v zemi, potom vyskúšajú, ako to chutí, a veľa toho, čo objavia, vložia do úst. To je dobrá vec, pretože Pomocou nečistôt a baktérií sa telo naučí bojovať proti patogénom a vyvinúť si toleranciu na spúšťače alergie. Nechajte teda svoje deti s čistým svedomím plesknúť a zablatiť, pretože sa bavia, podporuje ich zdravie a vy máte práčku, ktorá znova odstraňuje nečistoty.
Biele krvinky sú dôležité pre náš imunitný systém. ty budeš dostatkom spánku vo veľkých množstvách vzdelaní a tým nám pomáhajú vzdorovať prechladnutiu.
Pre mnoho detí je však najjednoduchší spôsob posilnenia imunity aj najťažší. Potrebujem len vziať svoje deti: Môj syn predovšetkým prestal spať v obedňajších hodinách vo veku 1,5 roka a napriek tomu dnes, v piatich rokoch, potrebuje podstatne menej spánku ako deti rovnakého veku. Ale toto je iný príbeh ...;-)
Vitamín D je kľúčové slovo, pokiaľ ide o imunitný systém. Vytvára sa cez pokožku slnečnými lúčmi a pomáha telu tiež vytvárať kosti. Hodina vonku poskytuje dennú potrebu vitamínu D.. Na jar a v lete to nie je problém. Čo však robíte v dňoch so slabým slnečným žiarením? Chladnejší vzduch, dážď a sneh na jeseň a v zime pomáhajú rozvíjať obranyschopnosť tela, denná potreba vitamínu D však nie je splnená z dôvodu nedostatočného slnečného žiarenia. Preto by ste mali vitamín D zásobiť jedlom: napríklad 50 kúskami húb alebo niekoľkými avokádami alebo tučnými morskými rybami. Ale potom už začujem svoje deti kričať „IIIIIIhhhhhh“.
Štúdia Nemeckej spoločnosti pre výživu ukazuje, že nielen moje deti majú ako odporcovia avokáda a húb nedostatok vitamínu D. Mnoho detí nie je dostatočne zásobených vitamínom D a živinami jódom a železom a má nadmerný prebytok bielkovín.
Príjem živín u detí: príliš málo vitamínu D, príliš veľa bielkovín
Detské mlieko dodáva deťom vitamín D.
Detské mlieko, ktoré sa odporúča od jedného roka s vitamínmi, najmä s vitamínom D, ako aj s jódom a vápnikom obohatený a tým prispieva k zdravému imunitnému systému. Ukázala to tiež štúdia, ktorej sa zúčastnilo 318 detí vo veku od 12 do 36 mesiacov. V priebehu 20 týždňov dostávala polovica batoliat detské mlieko obohatené o vitamín D a železo a druhej polovici pravidelné kravské mlieko. Na konci pozorovacieho obdobia sa ukázalo, že pravdepodobnosť a optimálny prísun vitamínu D, ktorý bol o 78 percent vyšší v skupine detského mlieka ako v skupine s kravským mliekom.
Percento detí s optimálnym stavom vitamínu D.
Nielen štúdia, ale tiež komisia pre výživu Nemeckej spoločnosti pre detskú a dorastovú medicínu potvrdilo, že detské mlieko môže prispievať k prísunu živín.
Mimochodom: Mlieko pre deti by sa nikdy nemalo podávať vo fľaši. Lepšie je použiť pohár alebo hrnček, ktorý je lepší pre tvar čeľuste a znižuje riziko zubného kazu.
Možná tiež pozornosť: intolerancia na vitamín D.
Profylaxia vitamínom D, ktorá je sama o sebe rozumná, vedie u niektorých kojencov k zvýšeniu koncentrácie vápnika v krvi. Môže to spôsobiť zvápenatenie detského srdca alebo obličiek. Postihnuté je jedno zo 47 000 detí, takže choroba nie je z lekárskeho hľadiska neobvyklá. V najhoršom prípade tieto deti zomierajú na zlyhanie srdca alebo obličiek. Príčinou idiopatickej infantilnej hyperkalcémie je a Poruchy odbúravania vitamínu D.. Umelý vitamín D môže preto viesť k otrave vitamínom D. Prírodný vitamín D, napríklad zo slnečného žiarenia, je však dobre znášaný. Pretože takmer všetky jedlá pre deti obsahujú umelý vitamín D, je pre rodičov detí trpiacich neznášanlivosťou vitamínu D často ťažké nájsť jedlo.
Mlieko a detské mlieko v našej domácnosti
Zaoberali ste sa niekedy intenzívne témou vitamínu D? A dali ste niekedy svojim deťom piť mlieko pre deti? Nemám, ale skúsim to v najbližších týždňoch, keď sa opäť ochladí.
Môj syn miluje mlieko a som zvedavá, ako mu bude chutiť detské mlieko. Moja malá dcéra (ktorá je chorá oveľa častejšie ako on) má veľmi zriedka rada iba jogurt a žiadne mlieko. Porcie mlieka dostane cez syr a smotanový syr. Určite nedostáva odporúčané množstvo 300 mililitrov mlieka/mliečnych výrobkov, ale verím, že deti intuitívne jedia to, čo znášajú a čo je pre ne dobré. Pokud nejde o čokoládu;-)