4 ZVYKY, KTORÉ NEBEZPEČENSTVO CHUDNUTIA - Doctor Info Ro
Zlý zvyk: jesť na úteku
Všetci sme padli do pasce: meškáte do práce, a tak si prestanete kupovať latte a muffin. Deti majú po škole futbalový tréning, takže sa rozhodnete vziať si z reštaurácie tacos, aby ste sa cestou najedli. Ak ste niekedy cestovali autom, budete súhlasiť s tým, že obchody sú prázdne, každých 5 km je k dispozícii rýchle občerstvenie na rýchle zastavenie všetkých druhov nezdravých jedál!
Stravovanie v reštaurácii, keď sa ponáhľate, je zvykom, ktorý sa podpisuje na vašom zdraví a vašom cieli byť vo forme. Existujú však spôsoby, ako môžete bojovať s pohodlnosťou rýchleho občerstvenia utopeného v tuku. Buďte veľmi opatrní a zásobte sa občerstvením v aute. Ak máte po ruke jablká, mrkvu, cereálne tyčinky a vodu, bude menej pravdepodobné, že urobíte neplánované zastávky. Ak navyše viete, že máte náročný týždeň, pripravte si doma čas predtým rýchle a ľahké jedlá. Týmto spôsobom si môžete napiť z toho, čo ste pripravili, a vyhnúť sa chodeniu do rýchleho občerstvenia, ktoré je také známe medzi večernými aktivitami. Pri príprave na odchod z domova si dajte viac času, ako je skutočne potrebné, aby ste mohli robiť zdravé rozhodnutia s vyváženou mysľou namiesto toho, aby ste sa inštinktívne usilovali o najjednoduchšiu možnosť.
Zlý zvyk: vynechávanie tréningov
Rovnako ako je dôležitá výživa vo vašom úsilí zameranom na zdravie, cvičenie je hlavným prostriedkom na dosiahnutie trvalej pohody a chudnutia. Tvrdo pracujete na plánovaní jedál a zdvíhaní činiek, ale iba tréning vás prinúti potiť sa a udržať si kardiovaskulárne zdravie. Ak zistíte, že strácate tréningy, pravdepodobne ste sa stali obeťou jedného z dvoch zlozvykov: nedostatku cviku alebo prospešnejšej odmeny.
Existujú dva typy ľudí, ktorí s najväčšou pravdepodobnosťou stratia prehľad o cvičení: ľudia, ktorí ešte nemajú umenie robiť z fitness každodennú prioritu, a tí, ktorých nudí ich stará životná rutina.
V prvom prípade, keď začínate s novým tréningovým programom, je nesmierne dôležité stanoviť si malé, merateľné ciele a sledovať svoj každodenný pokrok. Udržiavanie zoznamu na stene dní, ktoré ste v programe absolvovali, vám pomôže zostať na dobrej ceste k vytvoreniu zdravého a dlhotrvajúceho návyku.
Ak ste už nejaký čas neboli v posilňovni a nedávno ste narazili na problémy, zvážte zmenu svojej rutiny a pridanie stimulov na dosiahnutie nových výšin. Nikdy ste neskúšali jogu? Ukončite mesačný kurz a potom si doprajte masáž. Myslíš si, že na bicykli neznesieš? Sľúbte si, že budete na týždeň chodiť do práce na bicykli a až potom si dovolíte rozmaznávať sa novou taškou alebo džínsami. Ak ste stratili vnútornú motiváciu, pridanie vonkajších cieľov vám môže dať popud, ktorý potrebujete, aby ste sa vrátili späť do starých koľají.
Zlé návyky: iracionálne alebo emočné stravovanie
Navonok sa zdá byť analýza správania sa pri jedení celkom jednoduchá. Jedlo chutí dobre, najmä to slané alebo sladké občerstvenie, ktoré si vyberieme, keď nevedomky prežúvame pred televízorom. Je zrejmé, že existuje okamžitá odmena, silná v chuti a textúre každého ošetrenia, ktoré si v komore vyberiete. Možno si neuvedomujete, že existuje ďalší dôvod, prečo si tu zvyknúť na zlozvyk. Ak to myslíte vážne, za akých okolností vedome jete, uvedomíte si, že sa často javia koordinované s iným spúšťacím stimulom v prostredí. Mnoho z nás sa obracia na jedlo, keď sa nedarí alebo keď sa nudíme; Možno začnete hľadať vrecúško s čipsami, keď sa dozviete nečakané zlé správy, alebo ste vždy jedli zmrzlinu pred spaním. Prax situačného stravovania je hlboko vtlačená a môže byť veľmi ťažké ju napraviť.
Opäť platí, že keď vezmete do úvahy nezdravé stravovanie a pridáte dôvody, prečo sa vyhnúť nezdravému občerstveniu, vám môže pomôcť získať späť kontrolu nad svojím správaním. Pozorujte, čo vyvoláva stav a jedlo, keď sa to stane, a rozhodnite sa, že si z domova ponecháte najatraktívnejšie spúšťacie jedlá. Popremýšľajte, čo jete, a urobte si cieľ, aby ste sa vyhli nezmyselným občerstveniam. Existuje nejaké obľúbené predstavenie, ktoré ste nahrali, alebo nový album, ktoré vás láka pre iPod? Odopierajte si luxus ich vychutnávania, až kým nedosiahnete cieľ, že budete celý týždeň opatrne a opatrne jesť. Pridanie výraznejšej odmeny ako chuť jedla vám môže pomôcť vyhnúť sa toľkým kalóriám navyše. A môžete začať trénovať zdravé alternatívne správanie, ktoré vás namiesto stravovania prevedie stresujúcimi obdobiami. Skúste si namiesto obvyklých pohodlných procedúr viesť denník, meditovať, zavolať priateľovi alebo sa prejsť.
Zlý zvyk: zanedbávanie spánku
Ísť neskoro spať a vstávať skoro je začarovaný vzor, ktorý znie povedome väčšine z nás. Vieme, že spánok nám pomáha dobre fungovať a byť produktívny. Ale medzi pracovnými povinnosťami, časom stráveným s rodinou, sociálnymi aktivitami a fitnes, kto má ešte čas na dobrý spánok?
Druhy spánku sú zvyčajne programované, keď sme mladí. Ak si spomeniete, možno si uvedomíte, že ste boli nočný vták na strednej škole alebo ranný vták na vysokej škole. Vaše telo našlo rytmus a s radosťou ho udržiava. Pretože bdelosť je taká dobre potlačená, keď sa snažíte zmeniť svoje spánkové návyky, musíte začať od maličkostí. Stanovte si čas, kedy idete spať a toho sa držte; pomôže určiť mozog a telo, aby sa pripravili na odpočinok. Umyte si zuby, umyte si tvár, prečítajte si knihu alebo meditujte, aby ste upokojili svoje telo. Nepozerajte sa na obrazovku svojho počítača alebo televízora tesne pred spaním, pretože to niekedy sťažuje zaspávanie. Pomáha tiež vyhradiť spálňu iba na spanie; usporiadajte televízor, videohry a stôl vo zvyšku domu. Keď si nastavíte spánkovú rutinu, snažte sa ísť spať o 5 minút skôr alebo spať o 5 minút dlhšie ako obvykle. Ak sa vám tento program podarilo udržať niekoľko dní, pridajte ďalších 5 minút so zatvorenými očami. Takéto malé zmeny môžu viesť k dobrým výsledkom. Takto pokračujte mesiac a k odpočinku vám bude pridaná celá hodina občerstvenia!
Táto položka bola zobrazená 34 557 krát.
| Meno Priezvisko: * | |
| Email: * | |
| Komentáre: * | |
| Overovací kód: * | Vyplňte kód z obrázku (ak kód nevidíte, kliknutím na tlačidlo odoslať vygenerujte ďalší kód) |
| Poznámka: polia označené * sú povinné |
(7. novembra 2018 11:06) Sorin povedal
Chudnutie môže byť účinné, pokiaľ sa pokúsite urobiť všetko pre to, aby ste dôsledne dodržiavali všetky pravidlá od stravovania po životný štýl a šport.
(4. mája 2016 14:12) Florica povedal
Mám aj nejaké nezdravé návyky, ale nemôžem povedať, že by príliš ovplyvňovali moje priberanie. Preventívne, pretože mám pár kíl navyše, beriem posledné štíhle.